Ang ubang mga prutas ba mas maayo alang sa pagkawala sa timbang kaysa sa uban? Nalipay ka nangutana! Pagpundok sa usa ka lingin, akong mga chubby nga mga higala! Ang seksyon sa prutas sa mga grocery store puno sa mga prutas nga puno sa mga bitamina ug antioxidant. Apan kon bahin sa pagkuha sa visceral fat (tambok nga gideposito sa mga internal nga organo), ang pipila ka mga prutas mobarug. Tanan sila adunay usa ka biswal nga cue: sila pula. Ania sila: unom ka prutas alang sa pagkawala sa timbang!
grapefruit
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Metabolism nagpakita nga ang pagkaon sa tunga sa grapefruit sa dili pa mokaon makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok ug mapaubos ang imong kolesterol. Ang mga partisipante sa usa ka unom ka semana nga pagtuon nga mikaon ug suha sa matag kaon miingon nga ang ilang mga hawak mas hiktin ug usa ka pulgada! Gipasangil sa mga tigdukiduki ang mga resulta sa kombinasyon sa mga phytochemical ug bitamina C sa grapefruit. Kaon og tunga sa grapefruit sa dili pa ang imong oatmeal sa buntag ug idugang ang pipila ka piraso sa imong salad.
cherry
Ayaw kini paglibog sa mga pitted cherries nga among naandan. Si Cherry nagpakita og maayong resulta sa usa ka pagtuon sa tambok nga mga ilaga. Ang usa ka 9-semana nga pagtuon sa University of Michigan nakit-an nga ang mga ilaga nga gipakaon sa antioxidant-rich cherries nagpakita sa usa ka XNUMX% nga pagkunhod sa tambok sa lawas kumpara sa mga ilaga nga gipakaon sa usa ka pagkaon sa Kasadpan. Dugang pa, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang pagkaon sa mga cherry makatabang sa pagbag-o sa bili sa mga gene sa katambok.
Berries
Berries - raspberries, strawberry, blueberries - dato sa polyphenols, natural nga mga butang nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - ug bisan sa pagpugong sa fat formation! Sa usa ka bag-o nga pagtuon sa Texas Women's University, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pagpakaon sa mga ilaga ug tulo ka servings sa mga berry kada adlaw makapamenos sa fat cell formation ug hangtod sa 73 porsiyento! Usa ka pagtuon sa University of Michigan nagpatunghag susamang mga resulta. Ang mga ilaga nagpakaon sa blueberry powder sa pagtapos sa 90 ka adlaw nga pagtuon nga mas ubos kay sa mga ilaga nga wala mokaon sa mga berry.
Mga mansanas nga "Pink Lady"
Ang mga mansanas usa sa labing kaayo nga gigikanan sa fiber taliwala sa mga prutas, nga gipakita sa panukiduki nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Usa ka bag-o nga pagtuon sa Wake Forest Baptist Medical Center nagpakita nga sa matag 10 ka gramo sa adlaw-adlaw nga matunaw nga fiber intake misaka, visceral fat nawala 5% sa iyang gidaghanon sa ibabaw sa 3,7 ka tuig. Dugang pa, ang usa ka pagtaas sa kalihokan (30 minuto sa grabe nga ehersisyo 3-4 beses sa usa ka semana) miresulta sa pagsunog sa 7,4% sa tambok sa parehas nga panahon.
Tambag! Usa ka pagtuon sa University of Western Australia nakit-an nga ang Pink Lady adunay labing taas nga lebel sa antioxidant flavonoids.
Watermelon
Ang mga pakwan usahay gisaway tungod sa ilang taas nga sulud sa asukal, apan kini himsog kaayo. Usa ka pagtuon sa University of Kentucky nakit-an nga ang pagkaon sa pakwan makapauswag sa profile sa lipid ug makapakunhod sa pagtipig sa tambok. Dugang pa, usa ka pagtuon sa mga atleta sa Universidad Politécnica de Cartagena, Spain nakit-an nga ang watermelon juice nagpamenos sa sakit sa kaunoran - maayong balita alang sa mga wrestler sa tiyan nga nagtrabaho pag-ayo sa ilang abs!
Nectarine, peach ug plum
Usa ka bag-ong pagtuon gikan sa Texas AgriLife Research nagsugyot nga ang mga peach, plum ug nectarine mahimong makapugong sa metabolic syndrome: usa ka grupo sa mga hinungdan sa peligro diin ang tambok sa tiyan mao ang panguna nga simtomas. Kini nga mga hinungdan nagdugang sa risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa katambok, lakip ang diabetes. Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa bato nga prutas naggikan sa phenolic compounds nga maka-modulate sa ekspresyon sa fullness gene. Dugang pa, ang mga prutas nga adunay mga gahong adunay labing gamay nga kantidad sa fructose, o asukal sa prutas.