Dili makita nga homework: giunsa nimo pag-apod-apod ang mga buluhaton sa pamilya?

Basaha ang mosunod nga upat ka mga pamahayag ug hunahunaa kon ang bisan unsa sa ibabaw magamit kanimo.

1. Gibuhat nako ang kadaghanan sa pag-atiman sa balay—pananglitan, nagplano ko og mga menu alang sa semana, naghimo og mga lista sa gikinahanglan nga mga groceries ug mga gamit sa panimalay, nagsiguro nga ang tanan sa balay naglihok sa husto, ug nagpataas sa alarma kung ang mga butang kinahanglan nga ayohon / ayohon / i-adjust .
2. Giisip ako nga "default nga ginikanan" kung bahin sa pakig-uban sa usa ka kindergarten o eskwelahan, pag-coordinate sa mga kalihokan sa mga bata, mga dula, logistik sa paglihok sa lungsod ug pagbisita sa mga doktor. Gitan-aw nako kung panahon na ba nga paliton ang mga bata og bag-ong sinina ug uban pang kinahanglanon, ingon man mga regalo alang sa ilang mga adlaw nga natawhan.
3. Ako ang nag-organisar sa tabang sa gawas, pananglitan, nangita usa ka yaya, magtutudlo ug au pair, nakig-uban sa mga artesano, mga magtutukod ug uban pa.
4. Gi-coordinate nako ang sosyal nga kinabuhi sa pamilya, nag-organisar sa hapit tanan nga mga pagbiyahe sa teatro ug mga museyo, mga pagbiyahe sa gawas sa lungsod ug mga miting sa mga higala, pagplano sa mga ekskursiyon ug mga bakasyon, pagsubay sa makapaikag nga mga panghitabo sa lungsod.

Kung mouyon ka sa labing menos duha sa mga pahayag, lagmit nagdala ka usa ka dako nga karga sa panghunahuna sa imong pamilya. Timan-i nga wala nako ilista ang kasagarang mga buluhaton sama sa pagluto, pagpanglimpyo, paglaba, pagpamalit og grocery, paggunting sa balili, o paggahin og panahon uban sa mga bata sa balay o sa gawas. Sulod sa dugay nga panahon, kini nga mga piho nga buluhaton nga giila sa mga buluhaton sa balay. Apan ang buhat sa panghunahuna nakalikay sa mga tigdukiduki ug sa publiko, tungod kay wala kini magkinahanglan og pisikal nga paningkamot, ingon nga usa ka lagda, dili makita ug dili maayo nga gihubit sa mga time frame.

Kadaghanan sa buluhaton sa balay ug pag-atiman sa bata tradisyonal nga gihimo sa mga babaye. Sa bag-ohay nga mga dekada, nagkadaghang mga pamilya ang mitungha diin ang mga buluhaton sa panimalay giapod-apod nga parehas, apan ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga babaye, bisan ang mga nagtrabaho, mas puliki sa mga buluhaton sa balay kaysa mga lalaki.

Sa Washington, DC, diin ako nagpraktis, ang mga babaye kanunay nga nagpahayag sa kasagmuyo nga nabug-atan sa daghang mga buluhaton nga wala’y sinugdanan o katapusan ug wala’y oras alang sa ilang kaugalingon. Dugang pa, kini nga mga kaso lisud nga tin-aw nga ipasabut ug sukdon.

Ang sosyologo sa Harvard nga si Allison Daminger bag-o lang nagpatik ug usa ka pagtuon¹diin iyang gihubit ug gihulagway ang cognitive labor. Sa 2017, nagpahigayon siya og lawom nga mga interbyu sa 70 ka minyo nga mga hamtong (35 ka magtiayon). Sila mga tungatunga nga klase ug taas nga tungatunga nga klase, nga adunay edukasyon sa kolehiyo ug labing menos usa ka bata nga wala’y edad nga 5.

Pinasukad niini nga panukiduki, gihulagway ni Daminger ang upat ka mga sangkap sa trabaho sa panghunahuna:

1. Ang pagtagna mao ang pagkahibalo ug pagpaabut sa umaabot nga mga panginahanglan, problema o oportunidad.
2. Pag-ila sa mga kapanguhaan — pag-ila sa posible nga mga kapilian alang sa pagsulbad sa problema.
3. Ang paghimog desisyon mao ang pagpili sa labing maayo taliwala sa giila nga mga kapilian.
4. Pagkontrol - Pagtan-aw nga ang mga desisyon gihimo ug ang mga panginahanglanon natuman.

Ang pagtuon ni Daminger, sama sa daghang uban pang anecdotal nga ebidensya, nagsugyot nga ang panagna ug pagkontrol nahulog sa kadaghanan sa mga abaga sa mga babaye. Pag-abut sa pag-ila sa mga kahinguhaan (ingnon ta nga ang pangutana sa pagpangita sa usa ka kindergarten moabut), ang mga lalaki mas aktibo nga nalambigit sa proseso. Apan labaw sa tanan naapil sila sa proseso sa paghimog desisyon — pananglitan, kung ang usa ka pamilya kinahanglan nga magdesisyon sa usa ka partikular nga preschool o usa ka kompanya sa paghatud sa grocery. Bisan pa, siyempre, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon, nga, sa usa ka mas dako nga sample, mahibal-an kung unsa ka tinuod ang mga konklusyon niini nga artikulo.

Ngano nga ang buhat sa pangisip lisud kaayo nga makita ug mailhan? Una, kini kasagarang dili makita sa tanan gawas sa tawo nga naghimo niini. Kinsa nga inahan ang wala mag-chat sa tibuok adlaw mahitungod sa umaabot nga kalihokan sa mga bata samtang nagkompleto sa usa ka importante nga proyekto sa trabaho?

Lagmit, kini ang babaye nga makahinumdom nga ang mga kamatis nga nahabilin sa ilawom sa drawer sa refrigerator nadaot, ug maghimo usa ka nota sa hunahuna aron makapalit mga lab-as nga utanon sa gabii o pasidan-an ang iyang bana nga kinahanglan niya nga moadto sa supermarket. dili molapas sa Huwebes, sa diha nga sila kinahanglan gayud nga magluto spaghetti.

Ug, lagmit, siya ang, nga nag-sunbathing sa baybayon, naghunahuna kung unsang mga estratehiya alang sa pag-andam alang sa mga eksaminasyon ang labing maayo nga itanyag sa iyang anak nga lalaki. Ug sa parehas nga oras matag karon ug unya susihon kung ang lokal nga liga sa football nagsugod sa pagdawat sa mga bag-ong aplikasyon. Kini nga cognitive nga buhat mao ang kanunay nga gibuhat sa «background», susama sa uban nga mga kalihokan, ug dili gayud matapos. Ug busa, hapit imposible nga makalkulo kung unsa ka daghang oras ang gigugol sa usa ka tawo sa kini nga mga hunahuna, bisan kung negatibo kini nga makaapekto sa iyang abilidad sa pag-focus aron mahimo ang panguna nga trabaho o, sa kasukwahi, aron makarelaks.

Ang usa ka dako nga kabug-at sa hunahuna mahimong usa ka tinubdan sa tensiyon ug mga panaglalis tali sa mga kauban, tungod kay mahimong lisud alang sa laing tawo ang pag-apresyar kung unsa ka bug-at kini nga trabaho. Usahay kadtong naghimo niini dili makamatikod sa ilang kaugalingon kung pila ka mga responsibilidad ang ilang gibira sa ilang kaugalingon, ug wala makasabut ngano nga wala sila mobati nga katagbawan gikan sa pagkompleto sa usa ka piho nga buluhaton.

Uyon, mas sayon ​​nga mabati ang kalipay sa pagpintal sa usa ka koral sa tanaman kay sa kanunay nga pag-monitor kung giunsa pagpatuman sa usa ka eskuylahan ang usa ka kurikulum nga gidisenyo alang sa imong anak nga adunay espesyal nga panginahanglanon.

Ug mao nga, sa baylo nga sa pagtimbang-timbang sa palas-anon sa mga katungdanan ug-apod-apod kanila nga mas parehason sa taliwala sa mga sakop sa pamilya, ang balay «superbisor» nagpadayon sa pag-monitor sa tanan, nga nagdala sa iyang kaugalingon sa pagkompleto sa kakapoy. Ang sikolohikal nga kakapoy, sa baylo, mahimong mosangpot sa negatibo nga propesyonal ug pisikal nga mga sangputanan.

Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nagyango-yango sa pag-uyon samtang nagbasa niini nga teksto? Tan-awa ang pipila sa mga estratehiya nga akong gisulayan sa akong trabaho sa pagkonsulta:

1. Bantayi ang tanang cognitive load nga kasagaran nimong buhaton sulod sa semana. Ilabi na nga mahunahunaon sa tanan nga imong gibuhat sa luyo, samtang nagbuhat sa hinungdanon nga mga buluhaton o nagpahulay. Isulat ang tanan nimong nahinumduman.

2. Ilha kon unsa ka daghan ang imong gibuhat nga wala gani makaamgo niini. Gamita kini nga pagkadiskobre aron mahatagan ang imong kaugalingon og pahulay matag karon ug unya ug tagda ang imong kaugalingon nga mas mainiton ug kalooy.

3. Hisguti uban sa imong partner ang posibilidad sa usa ka mas patas nga pagbahin sa mental workload. Pinaagi sa pagkaamgo kon unsa ka daghan ang imong nahimo, siya mas lagmit nga mouyon sa pagkuha sa pipila ka trabaho. Ang labing maayo nga paagi sa pagpaambit sa mga responsibilidad mao ang pagbalhin sa usa ka kauban kung unsa ang iyang kaugalingon nga maayo ug gusto nga buhaton.

4. Paggahin ug panahon kon kanus-a ka magpokus lamang sa trabaho o, ingnon ta, sa pagbansay sa isports. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga naningkamot sa paghunahuna bahin sa pipila ka problema sa panimalay, balik sa buluhaton nga giandam. Tingali kinahanglan ka nga mopahulay sa pipila ka mga segundo ug isulat ang hunahuna nga mitungha may kalabotan sa usa ka problema sa panimalay aron dili makalimtan.

Human makompleto ang trabaho o pagbansay, mahimo nimong bug-os nga ipunting ang problema nga kinahanglan sulbaron. Sa madugay o sa madali, ang imong pagtagad mahimong mas mapilion (ang regular nga praktis sa pagkamahunahunaon makatabang).

5. Susihon ang bisan unsang mga inobasyon sa teknolohiya nga gidisenyo aron mapagaan ang palas-anon sa pagkarga sa panghunahuna. Pananglitan, sulayi ang paggamit ug menu planner o parking search app, task manager, ug uban pang mapuslanong mga kapanguhaan.

Usahay ang pagkaamgo nga ang usa ka dako nga palas-anon sa pangisip dili lamang alang kanato, nga kita wala mag-inusara niining "bangka", makapasayon ​​sa kinabuhi alang kanato.

¹ Allison Daminger "The Cognitive Dimension of Household Labor", American Sociological Review, Nobyembre,

Mahitungod sa tagsulat: Si Elena Kechmanovich usa ka cognitive psychologist, founder ug direktor sa Arlington/DC Behavioral Therapy Institute, ug visiting professor sa Department of Psychology sa Georgetown University.