Pagkaon sa Enero

Tunga sa tingtugnaw. Luyo sa Disyembre, ang Bag-ong Tuig uban ang mga piyesta, kapistahan, kanta ug sayaw. Medyo gikapoy na ang among lawas, apan dili kami makapahulay, tungod kay ang Pasko ug Daang Bag-ong Tuig naa sa unahan! Ang adlaw nagsugod na sa pagdugang, bisan kung dili pa naton kini mamatikdan.

Niadtong Disyembre, nagsugod kami nga gibati ang kakulang sa kahayag ug pagkunhod sa hinungdanon nga kusog. Sa Enero, sama sa tibuuk nga tingtugnaw, naa kami sa usa ka kahimtang nga hibernation, sama sa mga oso sa usa ka lungib. Hinuon, nagpadayon kami sa pagpanguna sa naandan nga pamaagi sa kinabuhi, moadto sa trabaho, magdula og isport, ug uban pa. Bisan pa, sa tingtugnaw masinati naton ang usa ka kahimtang sa dugang nga pagkatulog, maminusan ang among kalihokan, hinayhinay kami ug kinahanglan namon daghang oras buhata ang naandan namong lihok.

Tungod sa kakulang sa kahayag, nakasinati kami tinuud nga kapit-os. Ang among panit wala makadawat mga bitamina nga kinahanglan niini, nga tungod niini nangluspad kini. Nawad-an sa silaw ang mga mata, ug nahurot ang tipiganan sa kusog. Dugang pa, ang tingtugnaw usa ka panahon sa kasubo ug sobra nga pagkaon, nga wala’y kalainan sa usag usa.

Sa tingtugnaw, ang atong lawas adunay taas nga panginahanglan alang sa bitamina C, nga makalikay sa mga sakit nga viral, ingon man magnesium, iron, zinc, nga gisuyup namon kauban ang mga prutas ug utanon.

Kinahanglan usab naton ang bitamina D, nga hinungdanon usab aron malikayan ang sip-on. Sa tingtugnaw, ang atong lawas hapit dili makahimo sa pag-synthesize niini, busa kinahanglan nga makuha kini gikan sa gawas.

Unsa ang mahimo naton aron ang kataas sa panahon sa tingtugnaw dili kaayo moagi alang kanato? Gawas sa pagdula og isport, pagkuha igo nga pagtulog ug paghimo usa ka kinatibuk-an nga positibo nga kahimtang, giayo namon ang diyeta. Una sa tanan, kinahanglan kini gitumong aron mapuno ang suplay sa tanan nga mga bitamina ug nutrisyon nga kinahanglan alang sa lawas, nga, sa baylo, gilaraw aron madugangan ang atong suplay sa enerhiya ug ipadayon ang among kusog sa igo nga lebel sa tibuuk nga panahon sa tingtugnaw.

Aron mahimo kini, ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan maglakip sa pagkaon nga labing girekomenda alang sa pagkonsumo sa us aka oras sa tuig. Atong tan-awon ang pila sa mga nasyonal nga pagkaon sa Enero.

grapefruit

Usa ka prutas nga sitrus nga resulta sa pagtabok sa usa ka kahel ug usa ka pomelo. Ang grapefruit adunay sulud nga daghang bitamina (A, B1, P, D, C), mga organikong asido, mga mineral nga asin. Naglangkob usab kini og pectin, phytoncides, hinungdan nga mga lana. Usa ka hinungdanon kaayo nga elemento nga sulud sa grapefruit naringin… Kini nga sangkap makit-an sa puti nga mga partisyon sa prutas, nga dili girekomenda nga kuhaon. Naringin makatabang sa pagpaminus sa lebel sa kolesterol sa dugo ug adunay usab usa ka therapeutic nga epekto sa gastrointestinal tract.

Ang baho mismo sa grapefruit adunay positibo nga epekto sa usa ka tawo, nagdugang sa kusog, makatabang sa pagpakigbatok sa kamingaw ug sobra nga trabaho.

Ang grapefruit kanunay nga gigamit sa paghimo og mga kosmetiko, ingon man sa pagluto (kung magluto jam, ingon usa ka panimpla alang sa pagpalihok).

Kini mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Ang pectin nga sulud niini, kauban ang naringin, nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo.

Ang grapefruit kaylap nga gigamit sa pagkaon sa pagkaon. Ang pagdugang katunga sa usa ka grapefruit sa matag kan-anan makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang mga pagbag-o nahinabo tungod sa katinuud nga ang grapefruit nagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo ug insulin. Sa ingon, girekomenda kini nga prutas alang sa mga diabetic ug ingon usa ka ahente nga prophylactic alang sa mga tawo nga dali makaugmad og diabetes.

Dili girekomenda ang ubas alang sa mga tawo nga adunay ulser, mga babaye nga adunay tambal sa pagpugong sa pagpanganak, mga tawo nga nagakuha og mga tambal sa presyon sa dugo, o kadtong adunay mga problema sa atay.

lemon

Bisan ang mga bata nahibal-an nga ang lemon adunay sulud nga daghang bitamina C. Salamat sa kini nga dagway, ang pagkonsumo sa lemon usa ka maayong higayon aron mapalig-on ang imong immune system ug mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa sip-on ug trangkaso. Ilabi na nga kinahanglan kini sa tingtugnaw.

Bisan pa, angay nga hunahunaon ang mga lagda sa paggamit sa lemon:

1. 1 Ang Lemon maayo kaayo ingon usa ka paagi sa paglikay sa sakit, ug dili ingon tambal; wala’y hinungdan nga kan-on kini sa daghang mga bahin kung adunay ka sakit.
2. 2 Ubos sa impluwensya sa taas nga temperatura, nadaut ang bitamina C ug uban pang mga kaayohan nga sulud nga sulud sa lemon. Busa, pinaagi sa pagdugang lemon sa mainit nga tsaa, wala’y makuha gawas sa usa ka makalipay nga kahumot. Sa laing paagi, mahimo nimo paghulaton ang cool nga tsaa ug pugaa ang lemon juice niini.

Dili maihap ang mga kaayohan sa lemon.

• ang lemon adunay kaayohan nga epekto sa sistema sa kasingkasing;
• ang panit sa lemon labi ka himsog. Adunay kini mga kinaiya nga antibacterial. Girekomenda nga gamiton kini alang sa purulent sakit sa tutunlan ug makapahubag nga proseso sa respiratory system;
• ang lemon adunay mga antiseptic nga kinaiya. Ang duga niini girekomenda alang sa atherosclerosis, mga sakit sa metaboliko, urolithiasis, almoranas, hilanat, sakit sa oral mucosa;
• ang lemon nagpasiugda sa panghilis, ingon man ang pagsuyup sa iron ug calcium, makapahupay sa colic ug cramp;

Wala kini girekomenda nga gamiton ang lemon alang sa mga tawo nga nag-antos sa gastritis, ulser, taas nga acidity sa tiyan, taas nga presyon sa dugo, pancreatitis.

saging

Wala’y makapahupay sa kamingaw sa tingtugnaw ingon man usab sa kini nga prutas. Ang saging husto nga gitawag nga usa ka natural nga antidepressant. Pinaagi sa pag-ut-ot sa mga saging, gipasiugda nimo ang paghimo sa usa ka sangkap nga gitawag nga serotonin sa imong lawas. Kini nga sangkap mao ang responsable sa usa ka tawo alang sa usa ka maayong kahimtang, usa ka pagbati sa kalipay ug kalipayan. Ang pagkonsumo sa saging sa usa ka kanunay nga basehan makatabang kanimo sa pagsagubang sa kasubo, pagkasuko, ug pagkaguol.

Ang saging medyo taas og kaloriya, sa kini parehas kini sa patatas. Naglangkob usab kini usa ka daghang kantidad sa asukal, salamat diin masiguro ang gibati nga pagkabusog. Duha ra ka saging ang igo aron mapagsik ang lawas sa wala pa ang duha ka oras nga pag-ehersisyo.

Ang saging, sama sa bisan unsang prutas, adunay mga bitamina, apan ang panguna nga bentaha niini mao ang taas nga sulud sa potassium. Gisiguro sa potassium ang normal nga paglihok sa mga humok nga tisyu sa lawas. Ang mga nerve cells, utok, kidney, atay, kaunuran dili magamit sa hingpit nga wala kini nga sangkap. Busa, girekomenda nga mokaon og saging nga adunay aktibo nga kalihokan sa pangisip ug pisikal.

Ingon usab, ang mga kaayohan sa saging lakip ang kamatuoran nga gilimpyohan nila ang lawas sa mga hilo, gipamub-an ang paghubag, gipaubos ang lebel sa kolesterol sa dugo, gipalig-on ang immune system, gipakalma ang mga ugat, gipatubo ang pahulay sa pagkatulog, makatabang nga masagubang ang panghubag sa oral mucosa, ingon man ulser sa tiyan ug duodenum.

nuts

Ang mga nuts usa ka importante nga elemento sa nutrisyon sa tingtugnaw. Ang bisan unsang nut usa ka tinubdan sa himsog nga tambok ug kaloriya nga atong gikinahanglan sa bugnaw nga panahon. Sa tingtugnaw, nagkinahanglan kita ug dugang kusog kay sa ting-init, tungod kay ang atong lawas kinahanglang magpainit sa kaugalingon. Tungod sa kakulang sa kusog, gibati natong tanan ang pamilyar nga pagduka ug kakapoy ug naningkamot nga pun-on ang suplay sa enerhiya nga dili ang labing mapuslanon nga mga produkto sa pagkaon.

Gitugotan kami sa mga nut nga pun-on ang lebel sa enerhiya nga gikinahanglan samtang gipadayon ang tambok sa among mga kilid. Girekomenda nga mokaon mga nut matag adlaw sa gagmay nga mga bahin. Ang usa ka hakup nga mga nut sa buntag ang sigurado nga hatagan ka kusog ug maayong pagbati sa tibuuk nga adlaw.

Mga walnuts, almonds, hazelnuts, cashews, pistachios, peanuts - ang matag klase nga nut adunay kaugalingon nga espesyal nga kabtangan, pinaagi sa pag-klik sa mga link mahimo nimo mahibal-an ang bahin sa matag usa sa kanila ..

Pananglitan, ang mga walnuts nahibal-an sa daghang kataas nga polyunsaturated fatty acid, nga hinungdanon alang sa pagpaandar sa utok. Ang mga mani bantog sa daghang sulud sa mga antioxidant, ingon man mga sangkap nga nagdugang sa dugo sa dugo. Gigamit ang mga almendras aron limpyohan ang mga amimislon ug dugo. Ang Pistachios adunay tonic effect, gipaubus ang rate sa kasingkasing, ug adunay kaayohan nga epekto sa atay ug utok.

Mga sibuyas

Ang mga sibuyas usa ka kulturang karaan nga utanon. Ang pagtipig sa naghatag kusog nga kusog sa yuta, ang mga sibuyas adunay mga kinaiya sa bakterya ug antiseptiko, nakig-away sa mga sakit nga makatakod ug makatakod, nagdugang sa gana sa pagkaon ug sa kinatibuk-an nga tono sa lawas, nagpasiugda sa labi ka maayo nga pagsuyup sa pagkaon, gipugngan ang pagporma sa mga malignant nga hubag, gipaubos ang presyon sa dugo Gigamit kini alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract, hypertension, mubu nga sekswal nga kalihokan, ingon usa ka ahente nga antihelminthic, ingon man sa pakig-away batok sa scurvy.

Ang mga sibuyas usa ka gigikanan sa bitamina B, C ug hinungdan nga mga lana. Adunay usab kini calcium, manganese, cobalt, zinc, fluorine, yodo ug iron. Ang mga berde nga balhibo sa sibuyas dato sa carotene, folic acid, biotin. Ang mga sibuyas mapuslanon sa bisan unsang porma: pinirito, gilat-an, nilaga, keso, ginaluto. Sa panahon sa proseso sa pag-andam, kini praktikal nga dili mawad-an sa mga mapuslanon nga mga kabtangan.

Celery

Ang utanon, sagad sa taliwala sa mga gusto nga mawad-an sa dugang nga libra. Ang celery naglihok ingon usa ka puli sa mga pinya, naila sa ilang kaarang sa pagsunog sa tambok. Ang kanunay nga pag-konsumo sa celery sa pagkaon makatabang nga matangtang dali ug episyente ang sobra nga gibug-aton. Ang sulud nga kaloriya sa kini nga produkto mubu kaayo - 16 kcal lang matag 100 g. Ang lawas nanginahanglan labi pa nga kaloriya aron mahilis kini. Sa ingon, mokaon ka ug mawad-an sa gibug-aton sa parehas nga oras.

Ang laing bentaha sa celery mao ang makaayo nga epekto sa gikulbaan nga sistema. Ang mga sangkap nga gilakip sa komposisyon niini nag-nealis sa stress hormone sa lawas, gipakalma ang usa ka tawo, ug nagdala sa usa ka kahimtang nga kalinaw. Mao nga, imbis nga moinom og mga pampakalma, kaon og pipila nga celery o imnon ang duga nga gikan niini.

Ang mga aktibo nga biolohikal nga sangkap nga naa sa celery makatabang aron masagubang ang daghang mga sakit. Girekomenda nga gamiton kini alang sa mga sakit sa metaboliko, patolohiya sa mga ugat sa dugo ug dugo, ubos nga presyon sa dugo, alang sa paglikay ug pagtambal sa prostatitis, atherosclerosis, sakit nga Alzheimer.

Ang celery usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpalig-on sa immune system, nga makatabang sa pagsagubang sa tanan nga lahi sa mga virus. Ingon kadugangan, gi-neutralize sa celery ang mga carcinogens, nga nagpugong sa pagporma sa mga malignant nga tumor.

Kohlrabi nga repolyo

Ang ngalan gihubad gikan sa Aleman ingon “turnip sa repolyo", Kini usa ka punoan nga bunga, ang kinauyokan diin malumo ug dugaon. Ang yutang natawhan sa kohlrabi mao ang Amihanang Europa, ug ang una nga paghisgot bahin sa kini nga utanon natala kaniadtong 1554, ug pagkahuman sa 100 ka tuig mikaylap kini sa tibuuk nga Europa.

Ang cabbage gitawag usab nga "lemon gikan sa tanaman»Tungod sa taas nga sulud sa bitamina C ug kobalt.

Ang cabbage milabaw bisan sa mansanas sa kasagaran nga pagsuyup sa mga bitamina ug mineral. Ug tungod sa kataas sa sulud sa glucose, fructose ug dietary fiber, kini dali nga nagpabusog sa lawas ug naghatag pagbati nga kabug-osan. Ug gilimpyohan usab niini ang tinai ug tiyan gikan sa mga hilo, makatabang nga mahupay ang paghubag niini.

Ang Kohlrabi usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapugngan ang mga makatakod nga sakit, kini normal sa metabolismo ug adunay kaayohan nga epekto sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos. Ug ang cabbage usa usab ka maayong diuretic nga hingpit nga nagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas. Busa, girekomenda kini alang sa mga kalapasan sa kidney, atay ug gallbladder.

Ang cabbage nagpaubus sa presyon sa dugo ug girekomenda alang sa atherosclerosis, ug ang regular nga konsumo niini usa ka maayong paglikay sa kanser sa tumbong ug ugat, tungod sa presensya sa sulud nga sulud nga sulud sa sulud.

Alang sa pag-ubo ug pag-adto sa panit, mga proseso sa panghubag sa baba sa lungag, mapuslanon ang lab-as nga kohlrabi juice. Girekomenda usab nga moinom og juice sa repolyo kung adunay cholecystitis ug hepatitis. Usa ka ikaupat nga bahin sa baso ug usa ka kutsara nga dugos nga 3-4 ka beses sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon, sa 10-14 ka adlaw.

Mga gisantes

Usa ka produkto nga popular sa Karaang Tsina ug Karaang India, diin giisip kini nga simbolo sa yaman ug katambok. Kini adunay dili lamang usa ka gilitok nga lami, apan usab usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga kabtangan, nga naghimo niini nga usa ka kinahanglanon nga sangkap sa daghang mga pinggan.

Ang mga gisantes adunay sulud nga daghang protina, fiber, carotene, bitamina sa B-group, ingon man A, C, PP. Kini daghang sustansya ug adunay sulud nga magnesiyo, zinc, potassium, calcium, iron, posporus, manganese, cobalt ug uban pang mga mineral.

Ang lab-as nga mga gisantes usa ka diuretic ug makatabang usab sa mga sakit sa gastrointestinal tract tungod sa ilang kaarang nga maminusan ang kaasim sa tiyan.

Gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang mga gisantes makatabang sa pagbatok sa pagkatigulang, hypertension ug atake sa kasingkasing. Gipaubos niini ang lebel sa kolesterol sa dugo ug, sa ingon, makaluwas gikan sa atherosclerosis, ug usa usab ka ahente nga prophylactic kontra sa kanser.

Tambag sa mga doktor nga gamiton ang mga gisantes alang sa diabetes mellitus aron mapugngan ang sakit nga "makontrol."

Gigamit kini aron maghimo harina alang sa pagluto sa tinapay, pabukalan ang mga sabaw ug jelly, ug paghimo usab nga mashed nga patatas ug gamiton nga hilaw nga mga gisantes.

mga itlog

Kini usa ka maayo kaayo nga produkto sa tingtugnaw nga gisuhop sa atong lawas hapit sa tibuuk - sa 97-98%, hapit nga dili mabara ang among lawas sa mga slags.

Ang mga itlog sa manok dato sa protina (mga 13%), nga gikinahanglan alang sa pagpauswag, pagtubo ug husto nga paglihok sa lawas. Dugang pa, ang kantidad sa nutrisyon mao ang labing kataas sa mga protina nga gigikanan sa hayop. Ang mga itlog adunay usab bitamina ug mineral nga hinungdanon alang kanato sa tingtugnaw.

Ang itlog sa mga itlog sa manok dato sa bitamina D, nga labi nga kinahanglan alang sa mga mogugol og gamay nga oras sa adlaw. Kini nga bitamina makatabang sa pagsuyup sa calcium, nga sa baylo nagpalig-on sa atong mga bukog ug mga lutahan.

Ingon ana usab, ang yolk dato sa iron, nga makatabang sa among lawas nga pakigbatokan ang dili maayo nga pagbati ug pagkaluya, ug mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit nga cardiovascular. Ug ang lecithin nga sulud sa itlog naghatag sustansya sa utok ug nagpaayo sa among panumduman, gipabuhat sa normal ang pagpaandar sa atay ug apdo.

Ang Yolk lutein makatabang nga malikayan ang katarata ug mapanalipdan ang optic nerve, samtang ang choline nagpaminus sa posibilidad nga adunay kanser sa suso nga 24%. Ang bitamina B9 (folic acid) hinungdanon alang sa mga babaye samtang nagmabdos ug gipaayo ang kalidad sa sperm sa mga lalaki.

Ang usa ka itlog sa manok adunay sulud nga hapit tanan nga mga amino acid hinungdanon alang sa mga tawo ug gihatagan kini sa atong lawas sa 25% nga adlaw-adlaw nga kantidad.

Bitaw, girekomenda ra ang mga itlog nga hinimo sa balay. Apan dili usab sila angay abusohan, gitambagan ang mga hamtong nga mokaon dili molapas sa 7 ka mga itlog matag semana.

Anchovy

Kini usa ka klase nga mga bagoong, nagpuyo kini sa mga panon sa baybayon nga mga rehiyon sa Dagat Itum ug Mediteranyo, sa silangan sa Kadagatang Atlantiko, ug sa ting-init kanunay kini naglangoy padulong sa Dagat Azov ug Baltic Seas.

Ang Hamsa giisip nga usa ka tinuud nga lami sa isda, tungod sa kagamay niini, kanunay kini nalamoy nga tibuuk, nga wala’y pagbulag ang gagmay nga mga bukog ug panit. Pagkahuman sa tanan, kini sila nga adunay sulud nga posporus ug calcium, nga labi nga kinahanglanon alang kanato sa tingtugnaw. Ingon usab, ang isda dato sa fluorine, chromium, zinc ug molybdenum, ug sa mga termino sa mga nutritional nga hiyas niini dili kini labing ubos sa baka. Sa parehas nga oras, ang protina sa isda mas maayo nga masuhop sa lawas sa tawo.

Sama sa ubang mga isda, ang anchovy usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa polyunsaturated fatty acid alang sa atong lawas. Gipaubos nila ang lebel sa kolesterol, gipaminusan ang peligro nga magkaguba sa dugo, ug makatabang nga mapugngan ug masagubang ang sakit sa kasingkasing, neoplasms, ug sakit sa kidney.

Ug ang anchovy adunay usa ka mubu nga sulud nga kaloriya - 88 kcal lang matag 100 g ug girekomenda kini sa mga nutrisyonista sa mga nagtan-aw sa ilang hitsura.

Mga kalabasa

Kini usa ka kasagarang pagkaon sa karaan nga Gresya ug Roma, ug karon ang mga pinggan nga pusit giisip nga usa sa labing popular sa mga pagkaing dagat.

Ang karne sa pusit gikonsiderar nga labi ka labi ka magamit ug dali mahilis sa mga tawo kaysa sa karne sa hayop sa yuta. Ang pusit dato sa protina, bitamina B6, PP, C, polyunsaturated fats, nga hinungdanon alang sa timbang nga nutrisyon sa tawo. Ang mga squid wala usab sulud nga kolesterol, apan abunda kini sa phosphorus, iron, copper ug yodo, ug tungod sa daghang kantidad sa lysine ug arginine girekomenda sila bisan alang sa pagkaon sa bata.

Tungod sa daghang kantidad sa potassium, nga gikinahanglan alang sa pagtrabaho sa tanan nga kaunuran sa tawo, ang karne sa pusit giisip nga "balsamo alang sa kasingkasing“. Adunay daghan sa ilang mga tisyu nga nakatampo sa pagtago sa digestive juice ug naghatag usa ka lahi nga lami sa mga produkto sa culinary.

Ingon usab, ang unod sa pusit adunay sulud nga bitamina E ug selenium, nga makatabang sa pag-neutralize sa mga bug-at nga metal nga asin.

Ang sulud nga kaloriya sa hilaw nga squid mao ang 92 kcal, giluto - 110 kcal, ug prito - 175 kcal. Apan ang labing kadaghan naa sa aso (242 kcal) ug gipauga (263 kcal), busa dili mo sila abusohan.

Bitaw, lab-as ang labing kahimsog nga pusit. Bisan pa, kung dili ka makakuha usa, kinahanglan nimo nga pilion ang frozen nga karne bisan usa ka beses. Kini kinahanglan nga baga, rosas, posible nga gamay nga kolor nga kolor. Kung ang karne dilaw o lila, mas maayo nga isalikway kini.

Karne sa langgam sa Guinea

Ang karne sa fowl sa Guinea labi nga nabusog kaysa karne sa ubang mga binuhi nga langgam, adunay kini sulud nga 95% nga mga amino acid (threonine, valine, phenylalanine, methionine, isoleucine). Ang karne dato sa mga bitamina B (B1, B2, B6, B12) ug mga mineral.

Girekomenda dili lamang alang sa mga hamtong, apan alang usab sa mga bata, pensyonado ug mga babaye samtang nagmabdos. Tungod sa daghang sagol nga komposisyon niini, ang karne sa guinea fowl makatabang sa pagpakig-away batok sa iron deficit anemia, nga adunay patolohiya sa sistema sa nerbiyos, nga adunay mga sakit sa panit ug mga lugas Makatabang kini sa pagpahiuli sa metabolismo, pagpaminus sa mga simtomas sa tensiyon sa pisikal ug sikolohikal.

Ingon usa ka lagda, gigamit nila ang karne sa mga batan-ong mga guinea fowl, dili mas magulang sa 3-4 ka bulan. Ang mga brown nga sulud sa ingon nga mga langgam nagputi pagkahuman sa pagproseso. Maayo ang dagan sa lainlaing mga panakot ug pagkaon, labi na ang mga olibo, kamatis ug malumo nga mga sarsa. Maayo nga magluto ang karne sa kaugalingon nga duga, linaga, aso o iprito ra.

Panapos

Ang mga bulan sa tingtugnaw mahagiton alang sa among immune ug nervous system. Apan hinumdomi nga ang tingtugnaw dili ra usa ka oras alang sa sip-on ug flu.

Mas kanunay nga moadto sa gawas, pagginhawa ang lab-as nga mabugnaw nga hangin. Pila ka mga kapilian alang sa usa ka makalingaw ug malipayong pagpahalipay sa niyebe nga nahulog sa Enero nga gihatag kanamo! Pag-adto sa ice skating ug pag-ski, pag-sculpt sa usa ka babaye nga niyebe ug sledge nga mga bata. Ayaw ihatag ang imong kalihokan sa jogging ug sports hangtod ting-init. Paglagsik, pagkab-ot sa kalipay ug moabut kanimo!