Menu sa mga bata

Ang matag ginikanan gusto nga ang iyang anak magdako nga himsog, utokan, malipayon.

Sukad pa sa pagkabata, kinahanglan naton tudloan ang atong mga anak sa pagpili gikan sa tanan nga lainlaing mga produkto nga maayo alang sa kahimsog. Ang nutrisyon sa mga bata medyo lahi sa nutrisyon sa mga hamtong. Kung husto ang pagkatukod sa sistema sa nutrisyon sa bata, nan ang bata molambo nga normal, sa pisikal ug mental.

Himua kini nga pamaagi sa kinabuhi nga ipaila sa imong pamilya ang imong anak sa himsog nga nutrisyon matag adlaw. Dili kinahanglan nga maghikay gikan sa kanunay nga mga lektyur sa hilisgutan kung unsa ang mapuslanon ug kung unsa ang makadaot. Pinaagi sa aktibong pagpakigsulti sa imong anak, paghatag panig-ingnan, gisilsil nimo ang maayong pamatasan sa pagkaon.

Sa lamesa, kinahanglan mo lang hisgutan ang bahin sa maayong mga butang. Kinahanglan nga tabangan sa palibot ang bata nga makarelaks, dayon parehas nga gana ug maayo ang kahimtang. Matabangan ka sa mga bata sa pag-alagad ug pagdekorasyon sa imong mga pagkaon. Kung nag-alagad sa lamesa ug prutas sa lamesa, pangutan-a ang mga bata kung unsang mga bitamina ug mineral ang gisudlan nila, ug kung ngano nga kini mapuslanon. Aron maorganisar ang husto nga nutrisyon alang sa usa ka bata, kinahanglan nimo sundon ang daghang mga hinungdanon nga lagda:

Rule 1 Mga pagkaon kinahanglan magkalainlain.

Kini usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa lawas sa bata nga makadawat sa tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug paglambo. Matag adlaw ang menu sa bata kinahanglang maglakip sa: prutas ug utanon; karne ug isda; gatas ug mga produkto sa dairy; mga produkto sa lugas (tinapay, cereal). Ang kakulang o sobra nga pagkaon nga gikaon sa usa ka bata mahimong makadaot sa kalihokan sa gastrointestinal tract, makatampo sa mga sakit sa metaboliko, pagtaas sa sobra nga gibug-aton sa lawas (bisan sa lainlaing lebel sa katambok) o hinungdan sa kakapoy.

Kung ang bata nagdumili nga mokaon usa ka himsog nga pinggan, dapita siya nga mag-eksperimento ug himuon nga dili kasagaran ang pinggan.

Mao nga, sa tabang sa mga uga nga prutas ug nut, mahimo nimong ihigda ang usa ka kataw-anan nga nawong sa lugaw, sa tabang sa ketchup ug mga tanum, pagguhit usa ka sumbanan sa mga itlog, pagbutang mga mashed nga patatas sa usa ka plato nga porma sa usa ka snowman, ug uban pa.

Unsa ang dili magamit sa nutrisyon sa mga bata:

• Pinaagi sa mga produkto, gawas sa atay, dila, kasingkasing; dugo, liverwort, hilaw nga aso nga mga sausage.
• Giprito sa tambok (deep fried) nga mga pagkaon ug culinary nga mga produkto, chips.
• Mga curd snacks, mubu nga gatas nga adunay tambok nga utanon.
• Kumis ug fermented nga mga produkto sa gatas nga adunay sulud nga ethanol (labaw sa 0.5%).
• Ang confectionery nga adunay usa ka cream nga adunay sulud nga protina sa utanon.
• Una ug ikaduha nga kurso nga gibase sa mga konsentrasyon sa pagkaon nga dali nga pag-igo.
• Ang suka, mustasa, horseradish, init nga sili, ug uban pang mga mainit nga panakot ug pagkaon nga gisudlan niini, lakip ang mga hot sauces, ketchup, mayonnaise, ug mga mayonesa nga sarsa.
• Mga adobo nga utanon ug prutas.
• Ang natural nga kape ug carbonated nga mga ilimnon, mga apricot kernels, mani.
• Ang mga produkto, lakip ang confectionery, adunay sulud nga alkohol.
• Ang mga produkto sa pagkaon nga adunay sulud sa ilang komposisyon usa ka daghang kantidad sa mga additives sa pagkaon (ang impormasyon gipakita sa tiggama sa pakete sa mga konsumedor).
• Dry concentrates alang sa pag-andam sa una ug ikaduha nga mga kurso (sabaw, noodles, lugaw).

Lagda 2 Kinahanglan nga regular ang pagkaon sa bata.

Ang pagtuman sa pagdiyeta sa mga bata hinungdanon kaayo alang sa pagsuyup sa mga sustansya sa lawas. Girekomenda ang mga bata sa preschool nga mokaon 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, matag 3 ka oras, sa parehas nga oras, pagpanghatag mga pagkaon ingon sa mosunud: pamahaw - 25%, paniudto - 35%, snack sa hapon - 15%, panihapon - 25%… Sa edad sa eskuylahan, tambag nga adunay upat ka pagkaon sa usa ka adlaw, matag 4 ka oras nga adunay parehas nga pag-apud-apod sa adlaw-adlaw nga rasyon: pamahaw - 25%, ikaduha nga pamahaw - 20%, paniudto - 35%, panihapon - 20%.

Tinguhaa nga likayan ang pag-snack ug tudloi ang imong anak nga mokaon lang sa lamesa. Kung dili gihapon kini molihok, pagtanyag prutas, biskwit, duga alang sa usa ka meryenda - pagkaon nga makatabang sa pagkagutom sa kagutom, apan dili makadaut sa imong gana.

Usa ka hinungdanon nga kalihokan nga nagpalambo sa kahimsog alang sa mga bata ug estudyante mao ang husto nga paghan-ay sa pagkaon sa eskuylahan nga porma sa mga pamahaw nga pamahaw sa mainit nga eskuylahan ug mga paniudto sa mga gipadako nga mga grupo sa adlaw, nga ang diyeta kinahanglan nga 50-70% sa adlaw-adlaw nga naandan, nga, , ang mga ginikanan wala gihatagan pagtagad. Ang pagkaon sa mga sandwich, pizza, chips, chocolate bar makadaot tungod kay kini nga pagkaon dili maayo sa komposisyon niini ug nakapalagot usab sa tiyan, nga nakaamot sa pag-uswag sa gastritis.

Rule 3 Ang nutrisyon sa bata kinahanglan magpuno sa adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya.

Kung ang imong anak sobra sa gibug-aton, limitahan ang gidaghanon sa mga tam-is ug mga dessert nga adunay daghang kaloriya ug ibubo ang ref. Ibutang ang usa ka panaksan nga prutas sa lamesa, usa ka plato nga tibuuk nga mga tinapay nga lugas. Ang mga bata mahimo nga mokaon sa prutas nga wala’y bisan unsang mga pagdili, hapit imposible nga sobra nga pagkaon, ug sila labi kaayo nga magamit. Kung adunay kakulang sa bisan unsang mineral o bitamina, ang bata mismo mangayo alang sa mansanas o bisan mga greens nga kinahanglan niya.

Sulayi nga pasudla ang imong anak sa mga isport, maglakawlakaw nga magkasama, bisan gamay, apan kanunay.

Ingon niana, ang pagtukod husto nga nutrisyon alang sa mga bata nagkinahanglan nga hatagan hunahuna ang mga kinaiya sa lawas sa bata, nahibal-an ang pipila nga mga lagda ug prinsipyo sa himsog nga pagkaon.