Kaundan
Kon kamo sa pagtan-aw alang sa kalidad nga pagbansay alang sa mga paa ug sampot, sulayi ang programa nga Kate Friedrich: Legs and Glutes. Pag-ayo nimo ang porma sa imong tiil ug mga pari, tangtangon ang flabbiness ug cellulite, higpitan ug palig-ona ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas.
Paglaraw sa programa nga Keith Frederick alang sa mga paa ug sampot
Ang Legs and Glutes usa ka pag-ehersisyo, nga makatabang kanimo nga mabalhin ang imong bat-ang ug buttocks. Si Kate Friedrich naugmad usa ka komplikado nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagporma sa mga pagkamaunat-unat nga kaunuran sa ubos nga lawas. Nakalimtan nimo ang bahin sa mga flabby nga paa ug pigi, bahin sa tambok sa sulud nga mga paa ug dalunggan nga adunay gawas nga bahin. Uban sa video nga Mga Legs ug Glutes, imong usbon ang ubos nga bahin sa imong lawas, nga himuon ang imong mga balat-ang ug mga buttud nga nabutang sa panit ug nabaskog.
Ang programa gibase sa mga ehersisyo sa kusog nga gihimo gamit ang libre nga timbang ug dugang nga kagamitan. Sa sinugdanan kinahanglan nimo nga buhaton ang lainlaing mga lunges ug pagbayaw sa paa gamit ang usa ka lakang nga plataporma: busa maghimo ka dugang nga kapit-os sa mga kaunuran. Sunod, gamit ang mga dumbbells, mahimo ka mag-squat ug mag-swing sa paa sa kilid. Ug pagkahuman mag-ehersisyo ka gamit ang gibug-aton sa bukung-bukong nga maghatag labi ka labi ka grabe nga pagkarga sa imong bat-ang ug sampot.
Ang pagbansay molungtad sa 50 minuto, ug sa panahon sa klase ang imong mga kaunuran mobati grabe nga pressure. Ang programa angay ra alang sa advanced working, tungod kay ang pagkakomplikado niini hataas gyud. Bisan pa, ang mga sangputanan pagkahuman sa kini nga mga sesyon nga makita sa mata nga hubo. Sa kini nga pagbansay sa kadaghanan sa mga ehersisyo nga gilaraw alang sa us aka gamay nga mga iterasyon, nga medyo dali buhaton.
Alang sa programa nga Kate Friedrich Legs and Glutes magkinahanglan ka dugang nga kagamitan: platform sa lakang, usa ka hugpong nga dumbbells, gibug-aton sa bukung-bukong, ingon man usa ka paagi aron mapadayon ang balanse. Pinaagi sa pamaagi, ang pagbansay moabut sa usa ka disc nga adunay aerobic nga ehersisyo nga Kate sa sukaranan sa kickboxing: Kick Punch ug Crunch. Pagpuli sa kini nga duha nga mga klase taliwala kanila, nga gihiusa ang kusog ug cardio aron makahimo ang hingpit nga mga hawak ug sampot.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa gitumong sa pagporma sa usa ka matahum nga bitiis ug buttocks, nga usa sa labing grabe sa mga termino sa pagpaayo sa mga lugar nga adunay problema.
2. Gikolekta ni Kate Friedrich ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa labing ubos nga lawas - ang imong mga kaunuran mahimong labi ka kusgan sa matag pag-ehersisyo.
3. Pinaagi sa paggamit sa dugang nga kagamitan, mahimo nimo nga epektibo ang pag-ehersisyo sa mga kaunuran gikan sa tanan nga kilid ug anggulo.
4. Kadaghanan sa mga ehersisyo dali ra kaayo ug maabtik, walay komplikado nga mga kombinasyon ug ligament. Samtang giapil ni Kate ang daghang orihinal nga ehersisyo nga talagsa ra makita sa uban pang mga kurso sa kahimsog.
5. Kini usa ka lisud apan epektibo nga programa.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo nga adunay dugang nga kagamitan sa sports: lakang nga plataporma, gibug-aton sa bukung-bukong, usa ka hugpong nga dumbbells.
2. Ang programa nag-upod ra sa mga ehersisyo sa kusog alang sa mga bitiis, busa labi nga maayo nga magpuli-puli sa ehersisyo nga aerobic. Tan-awa usab: labing kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio matag 30 minuto.
Nagdamgo sa yagpis nga mga bitiis ug matahum nga mga glute? Pag-adto sa programa nga Kate Friedrich aron mahimo ang mga pagkamaunat-unat nga kaunuran sa labing ubos nga lawas. Ang usa ka maayo kaayo nga sangputanan gigarantiyahan. Basaha usab: Ang nag-una nga epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot.