Kaundan
Ang programa mao si Denise Austin nga mabdos makatabang kanimo nga magpabilin himsog ug himsog sa tibuok siyam ka bulan. Pagdakop sa kalig-on pinaagi sa iyang pamaagi, ikaw makakuha og dugang nga kusog, maayong panglawas ug nindot nga buot.
Deskripsyon sa programa alang sa mga mabdos nga babaye nga adunay Denise Austin
Si Denise Austin nakahimo og usa ka epektibo ug luwas nga sistema alang sa pagpreserbar sa usa ka slim nga numero sa tibuok pagmabdos. Magtrabaho ka sa pagpalig-on sa mga kaunuran, paghimo og light aerobic nga ehersisyo ug pagkat-on sa husto nga pagginhawa. Ang tanan nga mga ehersisyo gipili nga gikonsiderar ang mga rekomendasyon sa mga gynecologist sa Amerika, mao nga sila dili lamang makadaot alang sa mabdos nga mga babaye, apan usab mapuslanon. Pagkahuman sa klase imong mabati ang pag-agos sa kalagsik ug kusog, ug ang imong kahimsog molambo kaayo.
Ang programa naglangkob sa mosunod nga mga ehersisyo:
1. Pag-ehersisyo sa Cardio (20 minuto). Ang pagbansay alang sa pagpalambo sa cardiovascular system nagkonsiderar sa mga peculiary sa tanan nga mga yugto sa pagmabdos. Mahimo nimong dad-on kini sulod sa 9 ka bulan. Ang kalihokan nga gibase sa paspas nga paglakaw, usa ka lagsik, apan komportable nga dagan.
2. 1st-2nd Trimester Toning (20 minutos). Kini nga videothreesome imong buhaton sa panahon sa 1 ug 2 trimester sa pagmabdos. Uban sa tabang sa mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye gikan sa Denise Austin nagpunting ka sa mga kuta, kusog sa kaunuran, pagka-flexible, ug Kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang.
3. 3rd Trimester Toning (20 minutos). Kini nga bahin gituyo alang sa ikatulo nga bahin sa pagmabdos. Uban niini, makaluwas ka sa lig-on nga mga bitiis ug tono sa kaunuran ug magtrabaho usab sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa likod ug bat-ang.
4. Pagginhawa ug Kinauyokan nga Kaamgohan (4 minutos). Ang mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug dughan. Ingon man usab sa pagtudlo sa husto nga pagginhawa sa panahon sa pagpanganak.
5. Post Bounce-Back Workout (10 minutos). Bonus nga pag-ehersisyo nga himuon pagkahuman sa pagpanganak. Kini nga ehersisyo makatabang kanimo sa paghimo sa porma sa mga kaunuran sa tiyan. Nagtanyag si Denise og daghang mga ehersisyo alang sa hawak, ibabaw ug ubos nga tiyan.
Kalig-on alang sa mga mabdos nga babaye nga adunay Sakit lia: epektibo ug luwas
Ang coach wala maghatag mga rekomendasyon kung unsa ka sagad nga moapil sa programa. Niini nga butang mas maayo nga mag-focus sa ilang kaugalingong panglawas. Kon mahimo, sulayi sa alternate aerobic ug functional load. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang gaan nga gibug-aton (1-1. 5 kg) ug usa ka Banig sa salog, usa ka lingkuranan, usa ka magtiayon nga gagmay nga mga unlan ug usa ka tualya. Ang coach detalyado kaayo ug gipatin-aw ang matag ehersisyo, mao nga wala ka'y mga isyu sa ilang pagpatuman.
Features
Bentaha:
1. Ang programa alang sa mga mabdos nga babaye nga adunay Denise Austin makatabang kanimo nga adunay maayo nga kahimsog ug pagpadayon maayo kaayo nga lawas sulod sa siyam ka bulan.
2. Ang kurso gibahin sa aerobic ug functional load. Mapalig-on nimo ang mga kaunuran, mapaayo ang sistema sa cardiovascular ug mapadali ang imong metabolismo.
3. Ang tanan nga mga ehersisyo gipili sumala sa mga rekomendasyon sa American Institute of gynecology. Luwas sila sa imong panglawas.
4. Ang mga klase dili molapas sa 20 minuto. Makatabang kini kanimo nga dili mosobra niini, nga magpabilin ang kusog ug kusog.
5. Kon ikaw magbansay sa lawas sa panahon sa pagmabdos, ikaw mahimong mas sayon sa pagbalik sa iyang labing maayo nga porma human sa pagpanganak.
6. Ang kurso naglakip sa usa ka leksyon nga makatabang kanimo sa pagkat-on sa teknik sa husto nga pagginhawa. Kini magamit sa panahon sa pagpanganak.
Unsa ang hinungdan nga mahibal-an:
1. Bisan pa sa pagkamakatarunganon ug kaluwasan nga mga programa alang sa mga mabdos nga babaye, konsultaha ang usa ka doktor.
2. Pag-monitor sa imong kahimsog sa panahon sa trabaho. Alang sa pagkalipong, kahuyang, dili maayo nga mga pagbati kinahanglan nga mohunong sa pag-ehersisyo.
Video nga mabdos si Denise Austin:
Kung gusto nimo nga mapadayon ang imong lawas sa maayong pisikal nga porma sa tibuuk nga pagmabdos, ang programa nga Denise Austin maayo alang niini nga mga katuyoan. Dili lang nimo magpabilin nga slim ug himsog, apan makadaginot usab ug enerhiya sulod sa 9 ka bulan. Tan-awa usab: Fitness Program alang sa mga mabdos nga babaye Tracy Anderson.