Gipakita sa usa ka pagtuon sa Pennsylvania State University nga ang omega-3 fatty acids gikan sa mga tinubdan sa tanom aktuwal nga nagpasiugda sa pagporma sa bukog ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa osteoporosis pinaagi sa pagpugong sa sobrang pagkawala sa bukog.
Ang Omega-3 nga mga tambok sa porma sa alpha-linolenic acid makita sa itom nga berde nga dahon nga mga utanon, nuts, liso, ug lainlaing mga lana sa utanon.
Mga gigikanan sa tanum nga hinungdanon nga fatty acid:
Dark green leafy vegetables Flaxseed Flaxseed oil Pumpkin seeds rapeseed oil Hempseed oil Soybean oil Ang kagaw sa trigo Soybeans Tofu Tempeh Dugang pa, ang mga tinubdan sa tanom niining importante nga sustansya lagmit nga adunahan usab sa bitamina E, nga mapuslanon kaayo, ilabi na sa sakit sa kasingkasing. mga sakit sa vascular.