Ang tubig hinungdanon alang sa maayong kahimsog, apan ang mga panginahanglanon sa matag indibidwal mahimong magkalainlain depende sa ilang indibidwal nga kahimtang. Unsa ka daghang tubig ang imong imnon kada adlaw? Kini usa ka yano nga pangutana, apan walay yano nga mga tubag niini. Nagtanyag ang mga tigdukiduki ug lainlaing mga rekomendasyon sa daghang mga tuig, apan sa tinuud, ang imong mga panginahanglanon sa tubig nagdepende sa daghang mga hinungdan, lakip ang imong kahimsog, kung unsa ka ka aktibo, ug kung diin ka nagpuyo.
Samtang wala'y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pormula, ang pagkahibalo sa dugang bahin sa mga kinahanglanon sa likido sa imong lawas makatabang kanimo sa pagdesisyon kung pila ang tubig nga mainom matag adlaw.
Kaayohan alang sa kahimsog
Ang tubig mao ang nag-unang kemikal nga sangkap sa imong lawas ug naglangkob sa mga 60 porsyento sa imong gibug-aton sa lawas. Ang matag sistema sa lawas nagdepende sa tubig. Pananglitan, ang tubig magpagawas ug hilo gikan sa hinungdanong mga organo, magdala ug sustansiya ngadto sa mga selula, ug maghatag ug basa nga palibot alang sa mga tisyu sa dalunggan, tutunlan, ug ilong.
Ang kakulang sa tubig mahimong mosangpot sa dehydration, usa ka kondisyon nga mahitabo kung walay igong tubig sa lawas aron mahimo ang normal nga mga gimbuhaton. Bisan ang malumo nga dehydration makahurot sa imong kusog ug mosangpot sa pagkahugno.
Pila ka tubig ang imong gikinahanglan?
Kada adlaw mawad-an ka og tubig pinaagi sa imong gininhawa, singot, ihi ug mga lihok sa tinai. Kinahanglang pun-on sa imong lawas ang suplay sa tubig niini aron makalihok sa husto pinaagi sa pag-inom ug mga ilimnon ug mga pagkaon nga adunay tubig.
Busa pila ka pluwido ang gikinahanglan sa kasagarang himsog nga hamtong nga nagpuyo sa kasarangang klima? Gitino sa Institute of Medicine nga ang igo nga pag-inom alang sa mga lalaki mao ang gibana-bana nga 3 ka litro (mga 13 ka tasa) nga ilimnon kada adlaw. Ang igo nga pag-inom alang sa mga babaye mao ang 2,2 ka litro (mga 9 ka tasa) nga ilimnon kada adlaw.
Komosta ang tambag sa pag-inom ug walo ka baso nga tubig kada adlaw?
Ang tanan nakadungog sa tambag: "Pag-inom og walo ka baso nga tubig kada adlaw." Kini mahitungod sa 1,9 ka litro, nga dili kaayo lahi sa mga rekomendasyon sa Institute of Medicine. Bisan tuod kini nga rekomendasyon wala gisuportahan sa konkretong mga kamatuoran, kini nagpabilin nga popular tungod kay kini sayon nga mahinumduman. Hinumdomi lang nga kini nga pormula kinahanglang sabton niining paagiha: “Uminom ug labing menos walo ka baso nga pluwido kada adlaw,” tungod kay ang tanang likido giapil sa kalkulasyon sa inadlawng allowance.
Mga hinungdan nga nakaapekto sa panginahanglan sa tubig
Mahimong kinahanglan nimo nga usbon ang imong kasagaran nga pag-inom sa likido depende sa ehersisyo, panahon ug klima, kondisyon sa kahimsog, ug kung ikaw mabdos o nagpasuso.
Stress sa pag-ehersisyo. Kung magdula ka og mga sports o moapil sa bisan unsang kalihokan nga makapasingot nimo, kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig aron mabawi ang pagkawala sa likido. Ang dugang nga 400 ngadto sa 600 ka mililitro (mga 1,5 ngadto sa 2,5 ka tasa) nga tubig kinahanglang igo na alang sa mugbong mga ehersisyo, apan ang grabeng ehersisyo nga molungtad ug kapin sa usa ka oras (sama sa usa ka marathon) nagkinahanglan ug dugang fluid intake. Unsa ka daghang dugang nga likido ang imong gikinahanglan nagdepende sa imong singot ug sa gidugayon ug matang sa ehersisyo. Atol sa taas, grabe nga pag-ehersisyo, labing maayo nga mogamit usa ka sports drink nga adunay sulud nga sodium, tungod kay kini makatabang sa pagpuno sa sodium nga nawala pinaagi sa singot ug makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa hyponatremia, nga mahimong peligro sa kinabuhi. Usab, pag-inom og tubig pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Kinaiyahan. Ang init o umog nga panahon makapasingot nimo ug magkinahanglan ug dugang nga pluwido. Ang hugaw nga hangin mahimong mosangpot sa singot sa tingtugnaw. Usab, sa mga kahitas-an nga labaw sa 8200 ka tiil (2500 metros), ang pag-ihi ug pagginhawa mahimong mas kanunay, nga makahurot sa dakong bahin sa imong suplay sa tubig.
Sakit. Kung ikaw adunay hilanat, pagsuka, o kalibanga, ang imong lawas mawad-an og dugang nga likido. Sa kini nga mga kaso, kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig. Dugang pa, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pag-inom sa likido kung adunay impeksyon sa pantog o mga bato sa agianan sa ihi. Sa laing bahin, ang pipila ka mga sakit sa kidney, atay ug adrenal glands, ingon man ang pagkapakyas sa kasingkasing, mahimong mosangput sa pagkunhod sa pagpagawas sa tubig ug kinahanglan nga limitahan ang pag-inom sa likido.
Pagmabdos o pagpasuso. Ang mga babaye nga nagpaabut o nagpasuso nanginahanglan dugang nga pag-inom sa likido aron magpabilin nga hydrated. Ang Institute of Medicine nagsugyot nga ang mga mabdos nga babaye moinom og 2,3 ka litro (mga 10 ka tasa) nga pluwido kada adlaw, ug ang mga babaye nga nagpasuso moinom ug 3,1 ka litro (mga 13 ka tasa) nga pluwido kada adlaw.