Pag-alsa sa mga dumbbells sa iyang atubangan

Pag-alsa sa mga dumbbells sa imong atubangan — mga ehersisyo sa teknik:

1. Dad-a ang mga dumbbells sa kamot, barog nga tul-id nga ang mga tiil gilay-on sa abaga.
2. Sa exhale, hinayhinay nga ipataas ang mga dumbbells sa ibabaw sa lebel sa abaga. Ang mga bukton kinahanglan nga gamay nga gibawog sa mga siko.
3. Kung mag-ehersisyo, sulayi nga dili gamiton ang imong mga kaunuran sa likod. Hupti nga tul-id ang imong likod.
4. Buhata kini nga ehersisyo nga walay mga jerks ug kalit nga paglihok.
5. Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells sa pagsugod nga posisyon.

Pag-ehersisyo sa video: