Lunges nga adunay mga dumbbells

Mga lungag nga adunay dumbbells - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Pagkatul-id, usa sa matag kamot pagkuha sa usa ka dumbbell. Kini ang imong una nga posisyon.
2. Paghimo sa tuo nga paa nga lakang sa unahan, wala nga tiil nagpabilin sa lugar. Sa pagginhawa makalingkod nga wala moyukbo sa hawak ug ipadayon nga tul-id ang imong likud. Timaan: ayaw tuguti ang tuhod sa paa nga moabut, aron magpadayon. Kinahanglan kini magpabilin sa parehas nga kahanay sa imong mga tiil. Ang Shin sa paa nga moabut, kinahanglan nga patas sa salog.
3. Pag-rebound gikan sa salog sa mga tiil, sa pagginhawa, pag-alsa ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
4. Kompletoha ang gikinahanglan nga ihap sa mga pagsubli, dayon pagbag-o sa mga bitiis.

Hinumdomi: kini nga pag-ehersisyo nanginahanglan maayo nga katimbangan. Kung gihimo nimo kini nga ehersisyo sa kauna-unahan nga higayon o adunay mga problema sa pagkabalanse, sulayi ang ehersisyo nga wala’y gibug-aton, nga gigamit nga timbang mao ra ang kaugalingon nga gibug-aton.

Mga pagkalainlain: adunay daghang pagkalainlain sa kini nga ehersisyo.

1. Mahimo nimo buhaton ang lunges alternating nga tuo ug wala nga tiil.
2. Ang posisyon sa pagsugod mahimo'g ingon kung unsa ang usa ka paa naa na sa unahan. Sa kini nga kaso, kinahanglan ra nimo himuon ang paglihok pataas ug paubos, pagkalunod ug pagtaas sa gibug-aton.
3. Ang komplikado nga mga ehersisyo sa kapilian mao ang mga lakang. Hinuon pagkahuman sa usa ka lungag mobiya ka sa usa ka lakang pabalik ug mobalik sa orihinal nga posisyon niini, naghimo ka usab usa ka lakang sa unahan, nga nagpuli-puli sa ingon mga bitiis.
4. Ang lungon mahimong ipatuman gamit ang usa ka barbell sa mga abaga.

Pag-ehersisyo sa video: