Pagbayaw sa mga dumbbells nga adunay usa ka kamot nga nahigda sa kilid niini

Pag-alsa sa mga dumbbells nga adunay usa ka kamut nga nahigda sa kilid niini - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Paghupot usa ka dumbbell sa usa ka kamot, paghigda sa kilid sa bangko.
2. Ang mga bitiis gibaluktot sa mga tuhod, ang iyang libre nga kamot gibawog sa siko, nga nakit-an ang usa ka brush sa abaga (gipakita). Kini ang imong una nga posisyon.
3. Pagkahuman sa pagginhawa, ipataas ang imong bukton nga adunay dumbbell pataas. Paghupot sa taas nga posisyon sa usa ka segundo. Himua kini nga kalihukan nga wala’y mga haltakan ug kalit nga paglihok.
4. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang dumbbell sa pagsugod nga posisyon.