Pagtaas sa mga dumbbell nga adunay usa ka kamot sa usa ka patag nga bangko

Pag-alsa sa mga dumbbells gamit ang usa ka kamot sa usa ka patag nga bangko nga kagamitan nga ehersisyo:

1. Paghigda sa hilig nga bangko sama sa gipakita sa numero.
2. Ang libre nga abaga kinahanglan dili magpahulay sa bangko. Ang bangko nahimutang sa likod nga bahin sa hiniusa nga abaga. Ang libre nga kamot anaa sa bat-ang.
3. Sa inisyal nga posisyon, ang nagtrabaho nga bukton anaa sa daplin sa lawas.
4. Sunda ang pagbayaw sa mga dumbbells sa ilang kaugalingon. Kini nga kalihukan gihimo nga walay mga jerks ug kalit nga mga paglihok.
5. Ipaubos ang mga dumbbells sa pagsugod nga posisyon.
6. Balika ang ehersisyo sa imong pikas kamot.