pagbitad ug pagduso sa mga gibug-aton sa usa ka kamot

Pagbira ug pagduso sa mga gibug-aton sa usa ka kamot — mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang usa ka kettlebell sa salog, ang gilay-on sa mga tiil mas lapad kay sa gilapdon sa abaga.
2. Iduko ug kupti ang kettlebell sa imong kamot. Dad-a ang gibug-aton sa ibabaw sa tiil aron mahatagan ang labing taas nga pagpatulin nga jerk ug ipataas siya sa imong abaga.
3. Unya diha-diha dayon sa pagbuhat sa usa ka pagduso dumbbells gikan sa abaga. Alang sa mas sayon ​​nga pagduso, paglingkod og gamay.
4. Tindog, huptang tul-id ang bukton ug gituy-od ibabaw kaniya.
5. Alang sa kwalitatibo nga ehersisyo, hinungdanon nga pilion ang husto nga gibug-aton sa pagtrabaho.