Iduso ang mga gibug-aton sa usa ka kamot

Iduso ang mga gibug-aton sa usa ka kamot - mga ehersisyo sa teknik:

1. Pagkuha og gibug-aton, ipataas kini sa abaga. Ang posisyon sa pulso sama sa gipakita sa numero. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Lingkod, pagpabilin nga tul-id ang imong likod.
3. Dungan sa pagduko sa tuo nga kamot sa ibabaw nako. Ang pag-squat makatabang kanimo sa pagduso sa gibug-aton.
4. Tumindog nga tul-id, nagkupot sa kettlebell sa gitas-on sa bukton ibabaw kaniya.
5. Ibalik ang kamot sa orihinal nga posisyon niini.
6. Balika ang ehersisyo sa pikas kamot.