Bench press gibug-aton sa usa ka kamot

Mga gibug-aton sa bench press gamit ang usa ka kamot — mga ehersisyo sa teknik:

1. Pagdala og dumbbell sa kamot ug ibutang kini sa abaga sama sa gipakita sa hulagway.
2. Pagkontrol sa amplitude sa paglihok sa mga gibug-aton tan-awon, hinayhinay nga ipataas kini sa ibabaw mismo.
3. Sa katapusan nga mga pagbalik-balik nga imong gihimo kini nga ehersisyo mahimong lisud ug kini girekomendar sa pagtabang sa imong kaugalingon sa usa ka gamay nga squatting, ug "pagpislit" sa gibug-aton nga pwersa sa mga bitiis.
4. Balika ang ehersisyo sa imong pikas kamot.