Pag-alsa sa mga dumbbells sa usa ka kamot sa direksyon sa

Pag-alsa sa mga dumbbells sa usa ka kamot sa direksyon sa teknik sa ehersisyo:

1. Pagpili og usa ka dumbbell sa usa ka angay nga gibug-aton alang kanimo, ug dad-a kini sa kamot. Ang libre nga kamot kinahanglan nga mosalig sa usa ka butang nga lig-on, aron mahatagan ang balanse sa lawas sa panahon sa ehersisyo.
2. Barog nga tul-id.
3. Pagpadayon sa lawas nga tul-id, pagginhawa, hinayhinay nga ipataas ang dumbbell sa kilid. Ang bukton gibawog gamay sa siko. Hupti ang dumbbell sa taas nga posisyon sulod sa 1-2 ka segundo.
4. Sa inhale hinayhinay ipaubos ang dumbbell paubos.
5. Himoa ang ehersisyo gamit ang imong pikas kamot.

Pag-ehersisyo sa video: