ang pag-agaw sa kettlebell sa usa ka kamot

Ang pag-agaw sa kettlebell sa usa ka kamot — mga ehersisyo sa teknik:

1. Usa kini sa mga batakang ehersisyo sa pag-alsa sa kettlebell.
2. Pagbarug nga tul-id nga ang mga tiil mas lapad kaysa linya sa abaga. Pagdala og gibug-aton sa kamot sama sa gipakita sa hulagway. Ang kamot kinahanglan nga relaks.
3. Dad-a ang gibug-aton sa ibabaw sa tiil aron sa paghatag sa maximum acceleration ug jerk nga walay bending sa bukton sa siko, ipataas kini sa ibabaw sa imong ulo.
4. Ipaubos ang imong kamot paubos ug, nga dili iduko kini, iduso ang gibug-aton sa mga tiil.
5. Balika ang ehersisyo.