ang Push ug press sa usa ka bar nga nagbarog

Pagduso ug pagpindot sa usa ka bar nga nagbarog - ang teknik sa ehersisyo:

Yugto sa pagbawi:

1. Iduko og gamay ang imong bat-ang ug tuhod, tul-id ang imong lawas.
2. Usa ka mahait nga pag-uyog tungod sa pagtul-id sa mga tuhod.
3. Hupti ang lawas nga tul-id.
4. Nianang higayona, kung matul-id ang mga bitiis, himoa ang bench press bar pataas.
5. Mahinungdanon nga masabtan nga ang 50% sa kusog sa pagbayaw nag-asoy sa kusog sa mga bitiis.

Yugto sa pagkanaog sa sungkod:

1. Pagsugod sa pagpaubos sa barbell sa mga abaga.
2. I-relax ang imong mga bat-ang ug mga tuhod, ug lingkod og gamay, aron mahumok ang pagkahulog sa usa ka gibug-aton sa mga abaga.
3. Tul-ira ang imong mga bat-ang ug tuhod, ug balika ang yugto sa pagkaayo sa sungkod.

Pagginhawa:

1. Exhale sa pagbayaw.
2. Inhale sa pagkanaog.