Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang veganism makaluwas kanato gikan sa mga sakit nga sakit sama sa type 2 diabetes. Dugang pa sa mga benepisyo sa kahimsog sa usa ka vegan diet, ang usa ka walay kapintasan nga vegan nga estilo sa kinabuhi base sa kalooy alang sa mga mananap ug usa ka pasalig sa paglimite sa kadaot sa kinaiyahan adunay usa ka kinatibuk-ang positibo nga epekto sa atong pagbati sa kaugalingon.
Apan samtang ang veganism mao ang labing kaayo nga alternatibo sa bisan unsang pagkaon, ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum dili usa ka XNUMX% nga garantiya sa kahimsog! Adunay pipila ka mga lit-ag sa dalan, nga bisan ang mga vegan nga sobra sa usa ka tuig usahay makasugat.
Gipunting sa mga eksperto ang 4 nga labing kasagaran nga mga sayup sa kahimsog sa vegan nga kinahanglan likayan aron dili sa wala tuyoa nga komplikado ang imong kinabuhi.
1. Hunahunaa ang mga Vegan nga Dili Masakit
Sa dekada 1970, usa ka matulon-anon nga insidente ang nahitabo sa kalibotan sa athletics. Ang labing namaligya nga tagsulat sa libro ug runner sa marathon nga si Jim Fix, sa edad nga 52, kalit nga nahugno sa iyang adlaw-adlaw nga pagdagan. Sama sa gipakita sa autopsy, ang atleta namatay tungod sa progresibong pagkapakyas sa kasingkasing. Sa samang higayon, kanunay nga gipahayag ni Fix nga mahimo niyang kan-on ang bisan unsang gusto niya - dili alang sa wala nga nakadagan siya sa daghang milya sa iyang kinabuhi.
Ang mga Vegan mahimong mahulog sa parehas nga lit-ag. Ang mas mubu nga rate sa laygay nga sakit sa mga vegan wala magpasabut nga sila siguradong wala sa peligro nga lugar! Ang mga Vegan mahimo usab nga makaugmad og mga sakit sama sa kanser, sakit sa kasingkasing, diabetes, dementia, ug uban pang seryoso nga mga sakit. Dugang pa, kadaghanan sa mga tawo nga karon vegan nagkaon na sa karne sa daghang mga tuig kaniadto, nga nagpasabut nga ang pipila ka mga sakit mahimo’g nagpakita na sa ilang mga lawas. Sama sa uban, ang mga vegan kinahanglan nga moagi sa regular nga eksaminasyon ug diagnostics aron mahibal-an ang presensya sa mga sakit sa oras ug mapugngan ang ilang pag-uswag.
Importante usab nga hinumdoman nga ang vegan diet dili makapahimsog kanimo kon mokaon ka ug daghan kaayong processed foods nga taas sa mantika, trans fats, sugars, ug asin.
2. Ayaw pagpabilin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi
Ang organiko ug nakabase sa tanum, ubos ang lana nga mga pagkaon labi ka himsog nga mga kapilian, apan kini bahin lamang sa usa ka himsog nga plano sa pagkinabuhi.
Ang mga Vegan nga nagtan-aw nga magpabiling himsog kinahanglan nga magdugang dugang nga ehersisyo sa ilang iskedyul, ingon man paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang regular nga 8-oras nga pagkatulog sa gabii makapakunhod pag-ayo sa risgo nga maugmad ang sakit sa kasingkasing kon itandi niadtong matulog nga wala pay 5 ka oras.
Ang imong mga paningkamot nga magpabilin sa sulundon nga vegan nga pagkaon mahimong makapukaw sa walay katapusan nga mga komento gikan sa mga kauban, pamilya, ug mga higala. Kini nga sitwasyon mahimong hinungdan sa daghang tensiyon, ug aron mabuntog kini, sulayi ang pag-master sa mga praktis sa pagginhawa, yoga, o usa ka kalingawan sa pag-uswag sama sa pagdula og musika.
3. Ayaw pag-inom og bitamina
Ang medikal nga mga obserbasyon nagpakita nga ang mga vegan kasagaran kulang sa iron, iodine, taurine, bitamina B12, D, K, ug omega-3. Alang sa usa ka vegan nga pagkaon nga mahimong tinuod nga himsog, importante nga hinumdoman nga makuha kini nga mga sustansya.
Makuha nimo ang kantidad sa omega-3 nga imong gikinahanglan pinaagi sa pagkaon sa duha ka kutsara sa ground flaxseeds nga adunay mga hilba, walnuts ug chia seeds kada adlaw. Ang seaweed ug nori mahimong tinubdan sa iodine. Ang ubang mga matang sa uhong ug mga gatas nga gibase sa tanom daghan sa bitamina D. Ang spinach, tofu, beans, lentil, ug mga liso sa sunflower maoy maayong tinubdan sa iron.
Kung dili ka makakuha og igo nga bitamina gikan sa imong pagkaon, hunahunaa ang paggamit sa mga suplemento sa vegan. Ug aron masiguro nga nakakuha ka ug igo nga sustansya, siguroha nga magkuha usa ka pagsulay sa dugo matag karon ug unya aron mahibal-an ang lebel sa mga bitamina.
4. Hunahunaa ang bisan unsang produkto nga gimarkahan nga "vegan" nga mapuslanon
Dayag nga ang broccoli, patatas, beans, ug uban pa maoy tibuok nga mga pagkaon nga puno sa mga benepisyo sa panglawas (ug hinaot nga gipatubo nga walay industriyal nga kemikal). Unsa ang dili masulti bahin sa mga semi-natapos nga mga produkto nga aktibo nga gitanyag kanamo sa mga tiggama - dili nimo mapaabut ang mga benepisyo sa kahimsog gikan kanila.
Ang pag-snack sa soda, chips, ug vegan nuggets mahimong lamian, apan layo kini sa himsog nga pagkaon.
Ang laing lit-ag alang sa mga vegan mao ang giproseso nga mga lugas, nga sagad gigamit sa mga cookies, muffins, pan, ug uban pang mga linuto nga mga butang, sukwahi sa 100% nga tibuok nga lugas, nga mas himsog.
Dili gyud masakitan ang pagbasa sa mga sangkap sa usa ka produkto sa dili pa nimo kini paliton ug kan-on!