Pagkaon sa lipid nga nagpaubus, 14 ka adlaw, -6 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 800 Kcal.

Lakip sa daghang pamaagi sa nutrisyon alang sa katuyoan sa paghulma sa lawas, usa ka espesyal nga lugar ang gihatag sa diyeta nga nagpaubus sa lipid. Kini dili lamang nagbag-o sa lawas, apan makatabang usab sa pagsagubang sa mga problema sa kahimsog. Kini nga pamaagi kanunay girekomenda sa mga doktor sa mga pasyente nga sobra ang gibug-aton ug nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing, nga ang mga hitabo diin sa daghang mga kaso gipahinabo sa dugang nga lebel sa kolesterol sa dugo. Aron maminusan ang kantidad niini, labi na, gitumong ang pagkaon nga hypolipidemic.

Pagpamubu sa lipid nga kinahanglanon sa pagkaon

Unsa ang kolesterol? Kini nga konsepto gipasabut sa siyentipikanhon sama sa mosunod: usa ka sangkap nga sama sa usa ka kinaiyahan nga sama sa tambok nga iya sa klase sa mga steroid. Ang kolesterol gihimo sa kaugalingon nga lawas aron masuportahan ang daghang mga hinungdanon nga proseso. Naghimo kini daghang mga mapuslanon nga gimbuhaton, ug dili naton kini mahimo nga wala man gyud kini. Apan kung ang kantidad niini mahimong labi ka taas kaysa sa gitugot nga sumbanan, naghatag kini hulga sa kahimsog ug makapukaw sa daghang makuyaw nga mga sakit. Ug kini, siyempre, dili tugotan.

Unsa ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka pagdugang sa lipid nga diyeta nga makatabang nga mawad-an sa timbang ug ma-normalize ang kolesterol?

Usa sa mga nag-unang kinahanglanon sa kini nga teknik mao ang usa ka hinungdanon nga pagkunhod (o mas maayo, labing menos sa makadiyot, kompleto nga pagkawala) sa mga produkto nga adunay daghang kolesterol, paspas nga carbohydrates (glucose, sucrose, fructose), ingon man taas nga kaloriya. ug mga pagkaon nga puno sa tambok sa hayop.

Paglingkod sa usa ka diyeta nga nagpaubus sa lipid, kinahanglan nimo nga limitahan ang oras sa pagkaon sa gabii. Kung matulog ka mga 23:00, kinahanglan nga magpanihapon dili molapas sa 19:00. Kung naanad ka nga matulog pagkahuman sa tungang gabii, nan ang oras sa katapusang pagkaon mahimong ibalhin, apan ang pagkaon nga ulahi sa 20:00 dili girekomenda sa bisan unsang kaso. Alang sa panihapon, kinahanglan nga mokaon ka labi sa mga pagkaon nga puno sa fiber.

Ang tanan nga mga pinggan nga mobisita sa imong lamesa sa panahon sa kini nga pagdiyeta girekomenda nga lutoon, linaga, lutuon, ug pahukman. Ug ang ingon adunay kaarang sa pagluto sama sa pagprito, lawom nga pagprito ug parehas nga pagtambal, diin ang pagkaon makigsulti sa lana, kinahanglan nga limitahan o hingpit nga tangtangon. Ang gidaghanon sa asin sa pagdiyeta kinahanglan usab nga maminusan. Asin ang pinggan sa wala pa kaonon kini, ug dili samtang nagluto, sama sa naandan sa pagbuhat.

Sama sa alang sa regimen sa pag-inom, girekomenda nga moinom hangtod sa 1,2-1,3 ka litro nga tubig nga dili carbonated sa diyeta nga nagpaubus sa lipid. Kinahanglan ka nga mokaon sa kadaghanan, dili moubus sa lima ka beses sa usa ka adlaw.

Paghimo usa ka pagdiyeta sa usa ka lipid-pagpaubos sa pagkaon mao ang sa maong mga produkto.

• Mga utanon (tanan gawas sa patatas), presko ug frozen. Kini girekomendar sa paggamit kanila uban sa panit. Kaon nag-una talong, turnips, pepino, lain-laing mga matang sa repolyo, radishes, beans, kalabasa, beets, carrots. Paghimo og lain-laing mga salads gikan sa presko nga produkto, linat-an, pagluto kanila, pag-andam og vinaigrette, beetroot nga sabaw, vegetarian borsch, ug uban pa.
• Mga prutas ug berry. Sila usab labing maayo nga kan-on uban sa panit. Ang mga mansanas, peras, peach, plum, cherries, raspberry, currant gihuptan sa taas nga pagtamod. Mahimo nimo kining kan-on nga presko o frozen. Gitugotan ang mga prote ug berry nga compote, jelly, juice nga wala’y asukal.
• Lainlaing mga utanon. Pagpaila sa mga sibuyas, parsley, dill, sorrel, celery, basil, letsugas, ug uban pa sa pagdiyeta.
• Mga lana sa utanon. Girekomenda nga ihatag ang pagpalabi sa olibo, sunflower, liso sa ubas, gilaslas, linseed.
• Isda ug seafood. Ilakip ang menu nga adunay tambok nga mga tambok sa menu, ingon man squid, shrimp, kelp, ug uban pa.

Kung ang imong katuyoan mao ang pagpadayon sa imong gibug-aton karon ug pagpaubus sa lebel sa imong kolesterol, mahimo nimo matagak usahay ang rye o tibuuk nga tinapay nga lugas, pasta nga gihimo gikan sa gahi nga harina, cereal nga giluto sa tubig. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, mas maayo nga kontrolon ang mga kaloriya ug limitahan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa 1200-1300 nga mga yunit. Ang kini nga gidaghanon sa kusog igo na aron mapadayon ang tanan nga proseso sa kinabuhi sa husto nga lebel ug sa dungan nga pagduso sa proseso sa pagsunog sa tambok.

Dugang pa, labi na kung nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, girekomenda nga magdula og mga sports aron masunog ang daghang mga kaloriya ug makakuha og usa ka tonelada nga lawas. Ang igo nga pagbansay sa sports dili manghilabot sa bisan unsang kaso, kung wala ang mga contraindications alang sa ilang pagpatuman.

Ang gitugotan nga mga ilimnon, agig dugang sa tubig, nag-upod sa wala’y tam-is nga mga inuming prutas, juice ug tsa.

Ang sunod nga kategorya sa mga produkto sa usa ka diyeta nga nagpaubos sa lipid gitugotan, apan sa kasarangan.

• Pula ug sapa ang isda.
• Gatas ug sour gatas (keso, sour cream, keso sa balay, kefir, yogurt). Usa ka gamay nga mantikilya, mubu nga gatas, ubos nga taba nga ice cream ang gitugotan alang sa mga dili magtinguha nga maminusan ang gibug-aton sa lawas.
• Lean nga baka, manok nga wala’y panit ug tambok.
• Mga itlog sa manok ug lain-laing mga pinggan diin kini gilakip.
• Mga uhong sa bisan unsang porma.
• Ang ikaduha nga low-fat nga karne ug sabaw sa isda.
• Patatas. Sa wala pa magluto, girekomenda ang gipanitan ug tinadtad nga patatas nga mobarug mga usa ka oras sa bugnaw nga tubig.
• Lainlaing mga nut.
• Ang ketchup (nga wala’y asukal), adjika, suka, lainlaing mga panakot, toyo, panakot ug parehas nga panakot.

Sa mga ilimnon, kung gitinguha, pan-minsa mahimo pa nimo maabut ang dihadiha nga kape nga wala gidugang niini ang asukal ug mga tam-is.

Apan ang dili tin-aw dili, angay nga isulti sa ingon nga pagkaon:

• Bisan unsang mga produkto sa fast food.
• Mga produkto sa panaderya nga hinimo gikan sa premium nga harina ug matam-is nga delicacy nga gihimo gikan niini (mga pastry, cake, crackers, biscuit, ug uban pa).
• Humok nga harina nga pasta.
• Ang bisan unsang mga produkto nga adunay asukal, kakaw o dugos, ingon man kini nga mga produkto sa ilang putli nga porma.
• Pula nga manok nga manok.
• Mga by-products (kidney, utok, atay, baga).
• Bisan unsang tambok nga karne.
• Tambok.
• Ang mga saturated fats nga hayop ug utanon (mga lubi ug lana sa palma, margarine, baboy ug lana sa pagluto).

Posible nga sundon ang menu sa pagminus sa lipid nga pagkaon alang sa gibug-aton sa timbang nga gihatag sa ubus nga wala makadaot sa kahimsog hangtod sa usa ka bulan. Kung nakab-ot nimo ang gitinguha nga sangputanan sa sayo pa, hinayhinay lang nga biyaan ang pagdiyeta, hinayhinay nga pagdugang ang sulud nga kaloriya sa menu ug anam-anam nga gipaila ang uban pang mga himsog nga pagkaon. Labing una sa una, pakighigala sa mga gibug-aton, siguruha nga makontrol ang imong gibug-aton.

Pagminus sa lipid nga menu sa diyeta

Usa ka gibanabana nga menu matag semana alang sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka dyutay nga pagkaon nga gipaubos sa lipid gipakita. Kung nagsunod ka sa ingon nga pagdiyeta alang sa mga katuyoan sa terapyutik, kinahanglanon nga maghimo usa ka diyeta sa tabang sa imong doktor.

Contraindications alang sa usa ka pagdugang sa dyutay nga pagkaon

• Imposible nga sundon ang ingon nga pagdiyeta kung nahibal-an nimo nga adunay kakulang sa calcium sa lawas. Mas maayo nga mahibal-an kini pinaagi sa pagkontak daan sa usa ka kwalipikado nga espesyalista.
• Ingon usab, kini nga pagkaon dili angay sa presensya sa bisan unsang mahait nga mga laygay nga sakit, diabetes mellitus.
• Dili ka makakaon og ingon niana alang niadtong wala pa makaabot sa edad nga 18, ingon man sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ang mga nagpaabut ug batan-ong mga inahan kinahanglan ra gyud ang mga sangkap nga naa sa dairy ug fermented milk nga mga produkto.
• Alang sa ubang mga tawo, ang paghatag atensyon sa labing menos nga sukaranan nga mga prinsipyo sa kini nga diyeta mahimong magamit ra.

Mga kaayohan sa diyeta nga makapamubo sa lipid

1. Ang pagkawala sa naandan nga taas nga lista sa mga contraindications gipatin-aw, labi na, sa kamatuoran nga ang pagdugang sa lipid nga pagkaon dili gigutom.
2. Ang patas nga pagkabalanse nga diyeta, nga adunay makatarunganon nga pamaagi, dili ra matul-id ang imong dagway, apan mag-alagad usab sa imong kahimsog.
3. Alang sa usa ka bulan nga kinabuhi niini, mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 kg. Uyon, nga gihatag nga mahimo ka nga mokaon usa ka lainlaing mga himsog nga pagkaon ug dili mag-antos sa gibati nga wala’y sulod nga tiyan, kini maayo kaayo.
4. Sama sa alang sa kahimsog, ingon dugang sa pag-normal sa lebel sa kolesterol, ang pagpuyo pinauyon sa mga prinsipyo sa pagdugang sa lipid nga pagkaon nagsaad nga mapaayo ang pagkatulog ug pagbati, kusog, usa ka pagbati nga makalipay nga gaan, pag-normalize sa gana sa pagkaon, ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.

Mga disbentaha sa usa ka diyeta nga nagpaubus sa lipid

• Ang ingon nga diyeta dili angay alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an dayon og timbang. Apan hinumdomi nga ang gibug-aton nga dali mobiya mahimo’g dali nga mobalik. Mao nga sa makausa pa gihunahuna kung angay ba nga modangup sa usa pa nga mono diet alang sa tabang.
• Mahimong malisud ang paglingkod sa diyeta nga nagpaubus sa lipid alang sa mga tawo nga gusto kaayo og mga tam-is. Pagkahuman sa tanan, dinhi, ingon sa nakita nimo, bisan ang dugos ug jam dili girekomenda, nga tungod niana ang ingon nga pagkaon mahimo nga dili angay alang sa usa ka matam-is nga ngipon.
• Ingon usab, kalisud sa pagsunod sa usa ka diyeta (nga mao, pagdugmok sa mga pagkaon) mahimong motungha sa mga tawo nga, tungod sa ilang ka busy sa iskedyul (pananglitan, uban ang usa ka higpit nga iskedyul sa pagtrabaho), dili kanunay kaon sa kanunay.

Gisubli ang diyeta nga nagpaubus sa lipid

Kung gusto nimo nga magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka diyeta nga nagpaubus sa lipid, mahimo ka nga makabalik sa ingon usa ka menu sa pagdiyeta, nga naghulat sa usa ka pag-undang sa labing menos usa ka bulan, diin diin angayan usab nga mabuhi uyon sa mga punoan nga prinsipyo sa pamaagi ug dili pagpatuyang sa tanan nga mga sobra nga gibug-aton sa pagkaon.