Ang tinubdan sa usa ka pagkahugno sa nerbiyos kasagaran dili usa ka global nga problema o usa ka lisud nga pagsulay, apan makalagot nga gagmay nga mga butang nga natipon matag adlaw. Labi na sa kasagaran masugatan namo sila sa trabahoan. Aduna bay mga paagi sa pag-atubang kanila, o bisan sa paggamit niini sa imong kaayohan? Adunay, sumala sa kolumnista sa Psychologies nga si Oliver Burkeman.
Sa sikolohiya, adunay konsepto sa mga hinungdan sa stress sa background. Makapangita ka ug siyentipikanhong kahulugan niini nga konsepto, apan mas sayon nga makuha pinaagi sa piho nga mga pananglitan. Hunahunaa ang kauban sa sunod nga lamesa sa opisina kinsa, sa dihang magbukhad sa mga sandwich nga gidala gikan sa balay, mokalit ug kaluskos sa matag higayon nga daw siya nagdula og timpani nga solo. Hinumdumi ang tig-imprinta, nga siguradong modugmok sa usa ka panid sa imong dokumento, bisan pila pa ang naa. Hunahunaa ang katabang sa departamento nga naghunahuna sa pagpili sa labing hungog nga kanta gikan sa usa ka bilyon nga sikat nga kanta, ug himuon kini nga ringtone sa iyang telepono. Nakahinumdom? Kining tanan mao ang background nga mga hinungdan, nga, sumala sa mga psychologist, mao ang usa sa mga nag-unang tinubdan sa stress.
Ngano nga kini nakapasuko kanato?
Ug tinuod - ngano? Aw, ang rustle sa foil, maayo, usa ka unpleasant kanta, apan walay katalagman. Ang problema, hinoon, mao nga kita walay panalipod batok niini nga mga impluwensya. Nagbuhat kami og maayo nga trabaho sa pag-atubang sa makalagot nga mga butang nga among mapaabut. Busa, kung ang air conditioner kusog nga nag-hum sa opisina, nan kini makabalda pag-ayo sa unang adlaw sa trabaho, apan mohunong nga adunay labing menos pipila ka kahulogan sa katapusan sa unang semana. Ang ginagmay nga mga kalagot nga gikuwestiyon dili matag-an. Ug ang katabang nga adunay iyang telepono naa sa imong luyo kung wala nimo kini damha. Ug ang usa ka kauban nagkuha usa ka paniudto sa foil nga eksakto sa higayon nga nakigsulti ka sa telepono.
"Ibutang ang imong kaugalingon sa lugar sa mga nagsamok kanimo"
Ang panginahanglan alang sa awtonomiya mao ang usa sa labing importante nga mga panginahanglan ni bisan kinsa kanato. Ug kining tanan nga gagmay nga mga stressor balik-balik nga nagpakita kanamo nga dili kami awtonomiya sa among trabaho ug dili makontrol kung unsa ang nanghitabo.
Unsay buhaton?
Ang yawe nga pulong mao ang "buhaton". Una sa tanan, dili kinahanglan nga maglagot sa kasuko, nga walay gahum nga magpabaga sa imong ngipon. Kung mahimo nimong usbon ang usa ka butang, buhata kini. Ingnon ta nga nahibal-an nimo ang gamay bahin sa mga tig-imprinta. Busa nganong dili mosulay sa pag-ayo niini aron kini sa katapusan mohunong sa "pag-usap" sa mga panid? Bisan kung dili kini bahin sa imong mga responsibilidad sa trabaho. Ug kung ang kanta sa telepono sa laing tawo dili maayo, isul-ob ang imong mga headphone ug i-on ang musika nga dili makahasol kanimo, apan makatabang.
Ang ikaduha nga importante nga lakang mao ang pagbutang sa imong kaugalingon sa lugar sa mga naglagot kanimo. Kitang tanan adunay kalagmitan nga motuo nga kung adunay usa nga magsulay sa atong pasensya, nan sigurado nga buhaton nila kini sa katuyoan. Apan mas kasagaran kay sa dili, kini dili mao ang kaso. Unsa kaha kung ang tagdumala sa sunod nga lamesa wala’y igong salapi alang sa usa ka normal nga paniudto sa usa ka cafe? O gihigugma ba niya pag-ayo ang iyang asawa nga giisip niya ang iyang kaugalingon nga obligado nga mokaon lamang sa iyang giandam? Ang una masulub-on, ang ikaduha, tingali cute pa, apan ang una o ang ikaduha siguradong adunay daotan nga katuyoan kanimo.
«Kadaogan pose» — usa ka tul-id nga posisyon sa lawas uban sa tul-id nga mga abaga — pagmobu, pagminus sa produksyon sa stress hormone cortisol.
Ug, sa laing bahin, ang konklusyon mahimong mosunod gikan dinhi nga ikaw mismo, nga wala magduda niini, makasamok usab sa usa ka tawo sa usa ka butang. Mao lang nga walay usa nga nagsulti kanimo mahitungod niini. Apan kawang: wala’y daotan sa matinahuron nga pagsugyot sa usa ka kauban nga ilang giputos ang ilang mga sandwich dili sa foil, apan sa cellophane, o paghangyo sa usa ka katabang nga ipaubos ang gidaghanon sa tawag. Sulayi kini.
Kaayohan imbes makadaot
Ug pipila pa ka makatabang nga mga tip. Sanglit nahibal-an nato nga ang atong kalagot naggikan sa kawalay katakos sa pagpugong sa nagakahitabo, nganong dili mosulay sa pagkontrolar pag-usab sa anaa nga mga paagi? Nakaplagan sa social psychologist nga si Amy Cuddy nga ang posisyon sa lawas makaapekto sa mga proseso sa biochemical sa utok. Ug ang gitawag nga «kadaogan pose» — usa ka tul-id nga posisyon sa lawas uban sa tul-id nga mga abaga (ug labing maayo, usab uban sa mga bukton mikaylap gawas) — pagmobu, pagminus sa produksyon sa stress hormone cortisol ug stimulates sa pagpagawas sa testosterone. Sulayi ang pagkuha niini nga posisyon - ug ang pagbati sa pagpugong mobalik.
O himoa ang mga stressor nga usa ka pasangil sa pagrelaks. Pagpraktis, pananglitan, lalom nga pagginhawa — pagbati kung giunsa pagsulod sa hangin ang mga buho sa ilong ug anam-anam nga napuno ang mga baga. Kini usa ka epektibo kaayo nga paagi, ug ang sekreto sa kini nga kaso mao ang paggamit sa makalagot nga mga hinungdan isip usa ka matang sa "alarm clock". Sa diha nga ikaw makadungog og musika gikan sa telepono sa katabang, magsugod sa pagginhawa og lawom — himoa nga ang iyang mga tawag mahimong mga pahinumdom alang kanimo sa pagsugod sa «klase». Pinaagi sa paghimo niini nga usa ka batasan, imong gihimo ang stressor nga usa ka signal alang sa kalinaw sa Olympian.