Ang atensyon isip usa ka kapanguhaan usa ka uso nga hilisgutan. Gatusan nga mga artikulo ang gipahinungod sa pagkamahunahunaon, ug ang mga pamaagi sa pagpamalandong giisip nga labing bag-o nga paagi aron mahupay ang tensiyon ug mawala ang mga problema. Sa unsang paagi makatabang ang pagkamahunahunaon? Ang sikologo nga si Anastasia Gosteva nagpatin-aw.
Bisan unsa nga pilosopikal nga doktrina ang imong gikuha, adunay kanunay nga impresyon nga ang hunahuna ug lawas duha ka mga entidad nga adunay lahi nga kinaiya, nga nahimulag sa usag usa. Bisan pa, kaniadtong 1980s, ang biologo nga si Jon Kabat-Zinn, usa ka propesor sa Unibersidad sa Massachusetts nga mismo nagpraktis sa Zen ug Vipassana, nagsugyot nga gamiton ang pagkamahunahunaon, usa ka porma sa pagpamalandong sa Budhista, alang sa medikal nga katuyoan. Sa laing pagkasulti, aron maimpluwensyahan ang lawas sa tabang sa mga hunahuna.
Ang pamaagi gitawag nga Mindfulness-Based Stress Reduction ug dali nga napamatud-an nga epektibo. Nahibal-an usab nga kini nga praktis makatabang sa kanunay nga kasakit, depresyon, ug uban pang seryoso nga mga kondisyon - bisan kung ang mga tambal wala’y gahum.
"Ang mga nadiskobrehan sa siyensya sa bag-ohay nga mga dekada nakatampo sa madaugon nga kalampusan, nga nagpamatuod nga ang pagpamalandong nagbag-o sa istruktura sa mga lugar sa utok nga may kalabotan sa atensyon, pagkat-on ug emosyonal nga regulasyon, gipauswag niini ang mga gimbuhaton sa ehekutibo sa utok ug gipataas ang resistensya," ingon sa psychologist ug coach. Anastasia Gosteva.
Bisan pa, dili kini bahin sa bisan unsang pagpamalandong. Bisan kung ang termino nga "pagpraktis sa paghunahuna" naghiusa sa lainlaing mga pamaagi, adunay usa ka sagad nga prinsipyo, nga gimugna ni Jon Kabat-Zinn sa libro nga "The Practice of Meditation": gipunting namon ang among atensyon sa karon sa mga sensasyon, emosyon, hunahuna, samtang kita relaks ug wala maghimo ug walay bili nga mga paghukom (sama sa “unsa ka makalilisang nga hunahuna” o “unsa ka dili maayo nga pagbati”).
Unsang paagi kini sa trabaho?
Kasagaran, ang praktis sa pagkamahunahunaon (pagkamahunahunaon) gi-anunsyo nga usa ka "pildoras alang sa tanan": kini kuno makasulbad sa tanan nga mga problema, makapahupay sa tensiyon, phobias, depresyon, kita mokita og daghan, makapauswag sa mga relasyon - ug kining tanan sulod sa duha ka oras nga mga klase .
"Niini nga kaso, angay nga hunahunaon: posible ba kini sa prinsipyo? Anastasia Gosteva nagpasidaan. Unsa ang hinungdan sa modernong stress? Usa ka dako nga dagan sa impormasyon nahulog sa ibabaw niya, nga mosuhop sa iyang pagtagad, siya walay panahon sa pagpahulay, nga mag-inusara uban sa iyang kaugalingon. Wala niya mabati ang iyang lawas, wala siya nahibal-an sa iyang mga emosyon. Wala siya makamatikod nga ang negatibo nga mga hunahuna kanunay nga nagtuyok sa iyang ulo. Ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon makatabang nato nga makamatikod kon giunsa nato pagkinabuhi. Unsa ang naa sa atong lawas, unsa kini ka buhi? Unsaon nato pagtukod og mga relasyon? Gitugotan ka niini nga mag-focus sa imong kaugalingon ug sa kalidad sa imong kinabuhi. ”
Unsay punto?
Ug sa pagsulti sa kalinaw, kini motungha sa diha nga kita makakat-on sa pagtagad sa atong mga emosyon. Makatabang kini nga dili mapugsanon, dili awtomatiko nga mag-react sa kung unsa ang nahitabo.
Bisag dili nato mabag-o ang atong mga kahimtang, mahimo natong usbon ang atong reaksiyon niini ug dili na mahimong walay gahom nga biktima.
“Makapili kita kon mas malinawon o mabalaka,” misaysay ang sikologo. Mahimo nimong tan-awon ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon ingon usa ka paagi aron makontrol ang imong kinabuhi. Kanunay kitang mobati nga mga hostage sa mga kahimtang nga dili na naton mabag-o, ug kini nagpatunghag usa ka pagbati sa atong kaugalingon nga pagkawalay mahimo.
"Si Victor Frankl miingon nga adunay kanunay nga gintang tali sa stimulus ug tubag. Ug sa kini nga kal-ang nahimutang ang atong kagawasan, ”padayon ni Anastasia Gosteva. "Ang praktis sa pagkamahunahunaon nagtudlo kanato sa paghimo niana nga gintang. Bisag dili nato mabag-o ang dili maayong mga kahimtang, mahimo natong usbon ang atong tubag niini. Ug unya mihunong kami nga usa ka walay gahum nga biktima ug mahimong mga hamtong nga makahimo sa pagtino sa ilang mga kinabuhi.
Asa makat-on?
Posible ba nga makat-on sa praktis sa pagkamahunahunaon gikan sa mga libro sa imong kaugalingon? Kinahanglan ka pa nga magtuon sa usa ka magtutudlo, sigurado ang psychologist: "Usa ka yano nga pananglitan. Sa klasrom, kinahanglan kong magtukod ug hustong postura alang sa mga estudyante. Gihangyo ko ang mga tawo nga magrelaks ug tul-id ang ilang mga bukobuko. Apan daghan ang nagpabilin nga nagduko, bisan kung sila mismo sigurado nga sila naglingkod nga tul-id ang likod! Kini ang mga clamp nga nalangkit sa dili mapadayag nga mga emosyon nga dili nato makita sa atong kaugalingon. Ang pagpraktis uban sa usa ka magtutudlo naghatag kanimo sa gikinahanglan nga panglantaw.”
Ang sukaranang mga teknik mahimong makat-unan sa usa ka adlaw nga workshop. Apan sa panahon sa independente nga praktis, ang mga pangutana kinahanglan nga motungha, ug kini maayo kung adunay usa nga mangutana kanila. Busa, mas maayo nga moadto alang sa 6-8 ka semana nga mga programa, diin kausa sa usa ka semana, makigtagbo sa magtutudlo sa personal, ug dili sa format sa usa ka webinar, mahimo nimong ipatin-aw kung unsa ang nagpabilin nga dili masabtan.
Si Anastasia Gosteva nagtuo nga ang mga coach lamang nga adunay psychological, medikal o pedagogical nga edukasyon ug may kalabutan nga mga diploma kinahanglan nga kasaligan. Angayan usab nga mahibal-an kung dugay na ba siya nga namalandong, kinsa ang iyang mga magtutudlo, ug kung siya adunay website. Kinahanglan ka nga magtrabaho sa imong kaugalingon kanunay.
Dili ka mamalandong sulod sa usa ka semana ug unya mopahulay sulod sa usa ka tuig. “Ang pagtagad niini nga diwa sama sa kaunoran,” matod sa sikologo. — Alang sa malungtarong mga pagbag-o sa mga neural circuit sa utok, kinahanglan nimo nga mamalandong matag adlaw sulod sa 30 minuto. Kini usa ka lahi nga paagi sa pagkinabuhi.»