Kaundan
Ang mga emosyon - positibo ug negatibo - mahimong mokaylap sama sa usa ka virus sa atong palibot. Kini nga kamatuoran balik-balik nga gipamatud-an sa lainlaing mga pagtuon. Gisultihan sa psychotherapist nga si Donald Altman kung giunsa nga mahimong mas malipayon pinaagi sa paghimo sa mga sosyal nga koneksyon sa husto.
Kanunay ka bang mobati nga nag-inusara, gibiyaan? Gibati ba nimo nga ang imong relasyon wala nay kahulugan? “Kon mao, nan wala ka mag-inusara,” nagpasalig ang psychotherapist ug kanhing monghe nga Budhista nga si Donald Altman. "Sa pagkatinuod, mga 50% sa mga tawo ang nakasinati og kamingaw ug mga 40% ang nagtuo nga ang ilang relasyon nawad-an sa kahulogan niini." Dugang pa: katunga lang sa katawhan ang hingpit nga makigsulti sa usa ka tawo nga hinungdanon ug hinungdanon.
Usa ka epidemya sa kamingaw
Ang American World Health Organization Cigna nagpahigayon sa usa ka pagtuon nga naglambigit sa labaw pa kay sa 20 ka libo ka mga tawo ug nakakaplag sa usa ka tinuod nga «epidemya» sa kamingaw sa Estados Unidos. Sa parehas nga oras, ang henerasyon Z nahimo nga labing kamingaw (edad - gikan sa 18 hangtod 22 ka tuig), ug ang mga representante sa "Great Generation" (72+) nakasinati niini nga pagbati nga labing gamay.
Sa pagpakig-away batok sa kamingaw, ang focus sa usa ka tawo mao ang iyang balanse sa kinabuhi — bug-os nga pagkatulog, pisikal nga kalihokan ug mga koneksyon sa ubang mga tawo. Apan tungod kay kini usa ka komplikado nga isyu, gisugyot ni Altman ang pagsulud sa lawom nga hilisgutan ug pagbasa sa panukiduki kung giunsa ang sosyal nga kinabuhi makaapekto sa emosyonal nga kinabuhi.
Ang mga emosyon mikaylap sama sa usa ka virus
Ang propesor sa Harvard Medical School nga si Nicholas Christakis ug ang propesor sa natural ug sosyal nga siyensya sa Unibersidad sa California nga si James Fowler nagtuon sa sosyal nga mga relasyon isip "mga kadena" sa kalipay.
Gisulayan sa mga siyentista ang mga koneksyon sa labaw sa 5000 ka mga tawo nga mga partisipante usab sa laing proyekto nga nagsiksik sa sakit sa cardiovascular. Ang proyekto gitukod sa 1948, ug ang ikaduhang henerasyon sa mga miyembro niini miduyog sa 1971. Busa, ang mga tigdukiduki nakahimo sa pag-obserbar sa network sa mga social contact sulod sa pipila ka mga tuig, nga gipalapad sa makadaghang higayon tungod sa panagbulag sa matag partisipante.
Ang pagtuon nagpakita nga ang negatibo nga mga butang — hilabihang katambok ug pagpanigarilyo — mikaylap pinaagi sa «network» sa mga kaila sa samang paagi sa kalipay. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pagpakig-uban sa malipayong mga tawo nagdugang sa atong kaugalingong kalipay sa 15,3%, ug nagdugang sa atong kahigayonan sa 9,8% kon ang malipayong tawo maoy suod nga higala.
Bisan kung ang kinabuhi wala na sa kamot, nga naghimo kanato nga mas nag-inusara, mahimo kitang maningkamot nga makahimo og kalainan.
Gipahinumdoman kita ni Donald Altan nga ang pagkasuod usa ka hinungdanon nga aspeto sa kalipay. Ang pagbaton ug malipayong higala o paryente sa imong palibot dili makatabang kanimo nga mahimong mas malipayon kon sila nagpuyo sa laing siyudad. Lamang sa personal, buhi nga kontak makatabang sa «pagsabwag» niini nga pagbati. Ug bisan ang komunikasyon sa Internet o sa telepono dili molihok sama ka epektibo sa usa ka panagkita nga nawong-sa-nawong.
Ania ang mga nag-unang resulta sa mga pagtuon nga gikutlo sa psychologist:
- Ang balanse sa kinabuhi hinungdanon kaayo — ingon man ang personal nga komunikasyon;
- ang mga emosyon mahimong mokaylap sama sa usa ka virus;
- ang kamingaw dili permanente.
Gidugang niya ang kataposang punto base sa pagtuo nga ang kamingaw kay kadaghanan gibase sa atong pamatasan ug estilo sa kinabuhi, nga mahimong mausab. Bisan pa nga ang kinabuhi dili na makontrol, nga nagbilin kanato nga mas nag-inusara, makahimo kita og paningkamot sa paghimo og kalainan, lakip ang paghimo og makahuluganon nga mga pagpili mahitungod sa palibot nga makaimpluwensya og dako sa atong kahimtang sa kalipay.
Tulo ka mga lakang gikan sa kamingaw ngadto sa kalipay
Nagtanyag ang Altman og tulo ka yano ug kusgan nga mga paagi aron mahatagan ang balanse sa kinabuhi ug kahulugan sa mga relasyon.
1. I-regulate ang imong mga emosyon sumala sa karon nga higayon
Kung wala ka balanse sa sulod, nan dili ka makahimo og maayong kontak sa uban. Pag-apil sa mga pamaagi sa pagpamalandong o paghunahuna aron mabansay ang imong kaugalingon nga ipunting ang imong hunahuna dinhi ug karon.
2. Paggahin ug panahon kada adlaw alang sa personal nga komunikasyon.
Ang komunikasyon sa video, siyempre, kombenyente kaayo, apan dili kini angay alang sa hingpit nga personal nga komunikasyon sa usa ka tawo nga hinungdanon kanimo. "Pagpahulay sa digital ug paggahin og 10-15 ka minuto nga adunay usa ka maayo nga daan nga makahuluganon nga panag-istoryahanay," tambag ni Altman.
Tan-awa kung giunsa ang imong palibot - gikan sa media hangtod sa tinuod nga mga tawo - makaapekto sa imong emosyonal nga kahimtang. Usa ka estratehiya sa paghimo og positibo nga mga koneksyon mao ang pagpaambit sa makapabayaw nga mga istorya sa ubang mga tawo. Pinaagi sa pagbuhat niini, ikaw mahimong mas mapilion kada adlaw, nga nagtan-aw sa kalibotan sa imong palibot sa maayong paagi.
“Sulayi kini nga praktis ug imong mamatikdan kon sa unsang paagi ang tulo ka yanong mga lakang sa paglabay sa panahon makahupay kanimo sa mga pagbati sa kamingaw ug magdala ug makahuluganon nga mga relasyon sa imong kinabuhi,” misumada si Donald Altman.
Mahitungod sa tagsulat: Si Donald Altman usa ka psychotherapist ug tagsulat sa daghang mga libro, lakip ang bestseller nga Rason! Pagpukaw sa kaalam nga ania dinhi ug karon.”