Nawala ang gibug-aton Ngano nga ang diyeta nga "Sirt nga pagkaon" nga gibiyaan ni Adele nga 70 ka kilo dili maayo nga kapilian

Nawala ang gibug-aton Ngano nga ang diyeta nga "Sirt nga pagkaon" nga gibiyaan ni Adele nga 70 ka kilo dili maayo nga kapilian

Ang "Sirtfood" nga pagkaon, nga gipasikat sa mga nutrisyunista nga si Aidan Goggins ug Glen Matten ug gisundan sa mga celebrity sama ni Adele, nagbase sa pagkawala sa timbang sa hypocaloric regimen ug ehersisyo, apan ang mga eksperto nagpasidaan sa posibleng "rebound effect"

Ang pagkawala sa timbang nga ang mag-aawit Adele nabuhi sa miaging pipila ka bulan (ang mga tabloid sa Britanya naghisgot ug labaw pa sa 70 kilos) gipasangil sa gitawag nga "sirtfood diet" o sirtuin diet. Kini gihulagway pinaagi sa pagkahimong usa ka hypocaloric nga rehimen nga giubanan usab sa pagpraktis sa pag-ehersisyo ug nga, ingon usa ka timaan sa pagkatawo, naglakip sa pagkalabaw sa usa ka serye sa mga pagkaon nga nagpukaw sa pagporma sa mga sirtuin. Ang mga sirtuin protina anaa sa mga selula nga adunay enzymatic nga kalihokan ug nga nag-regulate proseso sa metaboliko, pagkatigulang sa cellular, makapahubag nga mga reaksyon ug sa proteksyon batok sa pagkadaot sa mga neuron, sumala ni Dr. Domingo Carrera, usa ka nutritionist sa Medical-Sugical Center for Digestive Diseases (CMED).

Ang pipila sa mga pagkaon nga gipakita sa gitawag nga 'sirtfood diet', nga gibantog sa mga nutrisyonista sa Britanya nga si Aidan Goggins ug Glen Matten mao ang cacao, ang mga lana sa oliba, ang mga kastilyo, berries (blueberries, blackberries, raspberries ug strawberry), pula nga sibuyas, green nga tsa, ang mga matcha nga tsa, ang mga Soba, Ang chia nga mga liso, ang mga pula nga bino canela, ang mga parsley, Ang mansanas argula, Ang Mga pasahero, ang mga tofu, Ang nuts ug ang turmeric. Bisan pa, ingon ni Sara González Benito, gikan sa Professional College of Dietitians-Nutritionists sa Komunidad sa Madrid (Codinma) nagpatin-aw, ang relasyon sa pagkaon sa pagpaaktibo niini nga enzyme usa ka butang nga nasulayan na sa mga hayop, apan dili pa sila siyentipikanhon. extrapolated sa mga tawo.

Ngano nga mawad-an ka og timbang sa pagkaon sa sirtfood?

Ang basehan nga ang gibug-aton sa pagkawala makab-ot uban niini nga pormula mao nga ingon nga kini mao ang usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon ug busa ang pagkaon og mas diyutay nga kaloriya, ang pagkawala sa timbang makita sa hamubo nga termino, bisan pa sa pagkatinuod sa medium-long termino ang mga epekto mahimong kaatbang, sumala sa eksperto sa Codinma.

Mahitungod sa paagi diin kini nga konsumo sa kaloriya giapod-apod, gipasabut ni Dr. Carrera nga ang "sirtfood" nga pagkaon adunay tulo. mga hugna. Ang una niini molungtad sa tulo ka adlaw ug sa kana nga yugto sa panahon sila matunaw 1.000 nga kaloriya ipakaylap sa usa ka solidong pagkaon ug tulo ka utanon nga smoothies. Sa ikaduha nga hugna ang mga kaloriya nagdugang hangtod sa 1.500 ug laing gahi nga pagkaon gidugang, apan ang mga pag-uyog gitipigan. Kini nga hugna sa prinsipyo molungtad, ingon sa iyang gipatin-aw, hangtod sa pagkab-ot sa "usa ka himsog nga gibug-aton." Sa ikatulo nga hugna, nga mao ang pagmentinar, kaloriya nga misaka ngadto sa 1.800 ug ang ikatulo nga solidong pagkaon gidugang, nga nagpadayon sa pag-uyog.

Mahitungod sa pag-andam sa mga putahe, gipasabot ni Dr. Carrera nga sa kaso sa shake ug solid nga pagkaon, adunay daghang mga pagkaon nga makapukaw sa pagporma sa mga sirtuin. Dugang pa, kini naglakip sa mga maniwang nga protina nga walay saturated fat sama sa Turkey, mga udaw y salmon.

Dili lamang ang pagkunhod sa kaloriya ang nakaimpluwensya sa pagkawala sa timbang, tungod kay sumala sa eksperto sa CMED, nakaimpluwensya usab kini sa paghimo sa grabe nga ehersisyo ug ang presensya sa nahisgutan nga mga pagkaon nga nagpukaw sa pagporma sa mga sirtuin ug nga kuno (bisan pa nga nagpabilin nga butang sa pagtuon) nagdugang. metabolismo sa selyula ug masunog ang daghang tambok.

Ang mga kapeligrohan ug risgo sa pagkaon sa Sirtfood

Ingon nga kini usa ka hypocaloric nga pagkaon, sa una nga hugna sa kasagaran mawad-an ka sa kaunoran ug mobati nga kaluya, pagkalipong, pagkawala sa buhok, uga nga panit o brittle nga mga kuko. Gani, sama sa gipadayag ni Dr. Carrera, ang pagsunod niini nga regimen mahimong hinungdan sa kakuwang sa lawas sa gikinahanglang sustansiya sama sa iron, calcium o bitamina B3, B6 ug B12.

Laing sa mga kahasol nga motumaw sa diha nga kini nga matang sa pagkaon nga gidala sa gawas mao ang kalisud sa pagkab-ot sa pagsunod sa pagtambal ug sa ingon usbon ang mga batasan sa estilo sa kinabuhi tungod kay kini usa ka higpit nga pagkaon nga nagwagtang usab sa daghang mga pagkaon ug lisud sundon gikan sa sosyal nga panglantaw. Kini nga mga sirkumstansya mahimong mosangpot, sumala ni Dr. Carrera, sa paghunong sa pagkaon sa dili madugay ug sa paghimo sa gitawag nga "rebound effect."

Ang nutrisyunista nga si Sara González mipaambit niini nga opinyon, kinsa nagpatin-aw nga, kung atong ipailalom ang lawas sa usa ka higpit nga pagkaon, kini dili makaila kon kita nagbuhat Diet aron mawala ang timbang o kon kita anaa sa usa ka yugto sa “gutom”. Mao nga gihatagan og gibug-aton sa eksperto ang kamatuoran nga niining mga "panahon sa kanihit", ang lawas motubag sa mosunod nga paagi: pagkunhod sa metabolismo, pagkahulog sa lebel sa leptin (ang hormone nga responsable sa pag-regulate sa pagkabusog), pagtaas sa obsession alang sa mga pagkaon nga dili gitugotan, ingon man ang pagkasuko, kalisud sa pagkatulog ug kakulang sa kusog.

Sa opinyon sa Codinma eksperto, mapig-oton pagkaon "nagtakuban sa ingon nga sa usa ka fashionable ngalan" dili mahimo sa pagpadayon sa sa panahon, dugang pa sa dili makadaot sa panglawas, sukad sa lawas disrupted, dili lamang sa pisikal apan usab sa usab sa hunahuna. “Kana labaw sa tawo nga paningkamot Motultol kini sa pag-uli sa timbang (sa 95% sa mga kaso, sumala sa ebidensya sa siyensya) o mas dako nga pagtaas sa timbang, "ingon niya.

Ang gidepensahan sa mga eksperto kung maghisgot bahin sa usa ka himsog nga gibug-aton mao nga, imbes nga ipailalom ang atong lawas sa mga siklo sa kakulangan nga adunay pagtaas ug pagkawala sa timbang, ang sulundon mao ang pagpunting sa pipila. maayong batasan nga makapahimo kanato nga mobati og maayo ug nga atong mapadayon sa tibuok natong kinabuhi.