Gipamatud-an sa siyensya nga ang paglakaw sa kinaiyahan maayo alang sa kinatibuk-ang kaayohan. Karong panahona, ang mga tawo naanad na sa paggugol sa tibuok adlaw nga nagkulong sa medyo hagip-ot ug huot nga mga lawak – sa balay ug sa opisina. Daghan ang nag-fitness sa club, nagdagan sa gym, ug nagsakay sa awto (nga makadugang usab sa tensiyon!) Ug panagsa ra nga "sama kana" nga maglakaw-lakaw, labi na sa parke o lasang. Ang ingon nga pagkaguba sa natural nga relasyon sa kinaiyahan, siyempre, dili maayo alang sa kahimsog. Ang lawas mahimong prone sa sip-on, stress, kakapoy nagdugang.
Kung angay nimong isipon ang imong kaugalingon nga usa ka "utan sa higdaanan" - dili igsapayan, kini ayohon! Sulayi nga mogugol ug labing menos 15 ka minuto sa usa ka adlaw sa presko nga hangin – kini magdala ug mahikap nga kaayohan sa imong kaayohan. Pangita og rason sa paglakaw - labing menos ngadto sa supermarket ug balik. O, mas maayo pa, sa labing duol nga parke. Sulod sa pipila ka adlaw, makamatikod ka ug positibong mga kausaban sa imong panglawas ug kinaiya.
Pananglitan:
1. Mosugod ka sa pag-atsi.
Siyempre, kung ikaw alerdyik sa mga tanom nga namulak ug panahon na sa tingpamulak, ang pag-jogging sa buntag sa presko nga hangin makadaot kanimo kaysa maayo! Kung ang imong mga alerdyi dili makahasol kanimo, ang paggahin og oras ug pag-aktibo sa presko nga hangin maayo alang sa imong kahimsog: makatabang lang kini sa lawas nga makasukol sa mga seasonal nga alerdyi sa umaabot.
2. Mangin kalmado ug mas buotan
Ang mas daghang oras nga imong gigugol sa gawas, mas buotan ka. Sa unsang paagi kini posible? Ang mga psychologist sa dagan sa panukiduki napamatud-an nga ang kanunay nga pagkaladlad sa presko nga hangin naghimo sa mga tawo nga labi ka malipayon ug mas mosanong, ug gitugotan sila nga mas makasugakod sa tensiyon. Usa sa mga pagpatin-aw alang niini nga mekanismo mao ang mosunod: sa diha nga ikaw mobiya sa usa ka hagip-ot nga lawak sa "dako" nga kalibutan - sa dalan - unya kamo magsugod sa pagtan-aw sa tanan nga mga butang diha sa panglantaw, ug ang gagmay, sa kasagaran mubo-nagkinabuhi nga mga problema sa imong (gamay ) kalibutan gibutang sa konteksto ug gitandi sa mas global ug taas nga termino nga mga proseso. Busa, kung adunay ingon nga oportunidad, mas maayo nga mosulod alang sa sports, fitness o pagdagan sa buntag sa usa ka bukas nga wanang kaysa sa usa ka gym: kini, gikan sa punto sa panglantaw sa sikolohiya, naghatag usa ka labi ka dugay nga epekto. .
3. Ang ulo motrabaho nga mas maayo
Ang atong adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa panimalay ug trabaho kasagarang gitan-aw sa utok nga monotonous nga trabaho. Tungod niini, ang utok dili makadawat sa husto nga dosis sa stimulation, busa kini dili molihok, sa pagbutang niini sa kalumo, sa bug-os nga kapasidad. Apan swerte, dili nimo kinahanglan nga maghimo ug grabe nga mga dula o buhaton ang bisan unsang butang nga dili ordinaryo aron mapukaw ang imong utok! Sumala sa usa ka siyentipikong pagtuon, bisan ang usa ka yano nga paglakaw sa kinaiyahan makasugod sa utok nga mas maayo. Nahitabo kini tungod sa daghang nakagamot pag-ayo (tingali gikan sa panahon nga ang kinabuhi sa kinaiyahan usa ka peligro sa kinabuhi) nga mga mekanismo sa panghunahuna sa tawo. Busa, ang paglakaw sa parke usa ka maayo nga tonic alang sa utok!
4. Makasinati ka og gamay nga stress
Karong panahona, ang gitawag nga "eco-therapy" nagpakita ug napamatud-an nga maayo - usa ka pamaagi sa pagtambal nga wala’y droga, kung ang mga pasyente nga adunay mga sakit sa nerbiyos ug pangisip nagpabilin sa kinaiyahan. Ang epekto siyempre magdepende sa kagrabe sa sakit, apan ang mga resulta makapadasig. Pananglitan, ang eco-therapy nagtugot kanimo nga makab-ot ang pagkaayo sa 71% sa mga tawo nga nag-antos sa klinikal nga depresyon (ang ingon nga datos mga siyentista gikan sa Unibersidad sa Essex, UK). Dugang pa, bisan ang mga tunog sa kinaiyahan mismo adunay usa ka mamatikdan nga positibo nga epekto sa usa ka tawo, lakip ang mga nag-antos sa tensiyon. Dili katuohan, apan: bisan ang pagtan-aw sa mga litrato sa matahum nga pagtan-aw sa kinaiyahan makatabang sa pagsagubang sa tensiyon!
5. Ang lawas mahimong mas lig-on
Ang paggahin og panahon sa kinaiyahan dili lamang ang imong baga nga gikapoy sa abog usa ka dako nga pabor, apan usab ang imong mga kaunuran. Bisan ang 15 minutos nga paglakaw sa usa ka adlaw makapalig-on sa kaunoran sa bitiis. Ang pagdagan sa buntag sulod sa 15-30 ka minuto dili lamang makapahimo sa mga kaunuran sa mga bitiis nga mas lig-on, apan nagbansay usab sa ubang mga kaunuran sa lawas, sa kasingkasing, mga ugat sa dugo, ug mapuslanon usab alang sa tibuok lawas! Ang pamahaw human sa paglakaw sa buntag o pagdagan mas maayo nga matunaw, nga makatampo usab sa usa ka himsog nga hugpong sa masa sa kaunuran, dili tambok sa lawas!
6. Gusto nimong buhaton ang maayo!
Usa ka siyentipikong pagtuon, nga bag-o lang gipatik sa usa ka journal sa sikolohiya, nagpamatuod nga ang paglakaw sa kinaiyahan naghimo sa mga tawo nga “interesado sa mga kalihokan nga mahigalaon sa kalikopan.” Kung ang tanan maayo na sa lawas ug nerbiyos, ang usa ka tawo adunay kalagmitan nga mohimo ug etikal nga mga pagpili - dili lang kini bahin sa pagbalhin sa usa ka vegetarian diet - sa kinatibuk-an, sa tanan nga mga sitwasyon sa kinabuhi! Mahimo ka magsugod sa gamay - pagdumili sa pagkaon sa unod sa hayop ug paggamit sa lana sa palma, sulayi nga maminusan ang paggamit sa plastik nga pakete. Ug ... nganong dili maglakaw-lakaw sa presko nga hangin ug maghunahuna - unsaon pa nimo pag-usab ang imong kinabuhi alang sa mas maayo?
Pinasukad sa mga materyal