Sa pagpangita sa sulundon nga mga porma, ang mga batang babaye andam nga moadto sa taas nga gitas-on: pananglitan, magpadayon sa usa ka higpit nga pagkaon. Apan daghang mga tawo ang nakalimot nga ang hugpong sa mga pulong "sa gubat, ang tanan nga paagi maayo" angay alang sa paghimo sa usa ka plano sa negosyo, apan dili alang sa pagkawala sa timbang! Ang pila ka sikat nga mga diyeta makadaot sa imong kahimsog. Ang bantog nga nutrisyonista sa Moscow nga si Lidiya Ionova nagsulti bahin niini sa Adlaw sa Babaye.
Ang Pagkaon sa Protina Mahimong Makadaot sa Panglawas
Usa sa labing popular nga mga pagkaon mao ang protina. Kini gihugpong sa Amerikanong doktor nga si Robert Atkins. Lakip sa mga sumusunod sa Atkins diet mao ang mga bituon sama nila Jennifer Aniston, Brad Pitt ug Jerry Halliwell. Tinuod, Jerry, pagkahuman sa mapait nga kasinatian sa pagkaadik sa mga diyeta, wala girekomenda ni bisan kinsa ang ingon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang!
Ang panguna nga pagkaon sa protina nga pagkaon mao ang karne ug isda. Ang pamahaw sa kini nga pagkaon kanunay nga parehas. Human sa pagmata, 10-15 minutos sa wala pa ang usa ka pagkaon, nga kamo kinahanglan nga pag-inum sa usa ka baso nga tubig sa lawak temperatura (usa ka maayo kaayo nga pagsugod. Daghang mga nutrisyonista nagtuo nga ang tubig makatabang sa pagmata sa lawas). Dayon girekomenda ni Robert Atkins ang pag-inom og kape nga adunay gatas (0,5% nga tambok) o tsa, pagkaon sa curd (0%) o yogurt sa samang kaloriya nga sulod. Apan sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo nga gamiton ang asukal! Girekomenda sa doktor nga ilisan kini sa fructose (apan daghang mga doktor ang wala mouyon niini. Ang tinuod mao nga ang mga kapuli sa asukal mahimong mosangput sa pagkadaot sa carbohydrate). Kung gibati nimo ang kagutom, gitambagan ni Atkins ang pag-inom usa ka baso o duha nga berde nga tsaa nga adunay mint, tulo ka oras pagkahuman gitugotan ang pamahaw nga mokaon usa ka mansanas, peras, orange o lima ka plum.
Paglabay sa duha ka oras, mipadayon kami sa dugay nang gipaabot nga paniudto. Dinhi, ang doktor nag-compile og kutob sa tulo ka mga kapilian alang sa mga pagkaon nga mapilian. Una: dalunggan nga adunay duha ka manipis nga mga hiwa sa itom o coarsely ground nga tinapay, salad sa 2 kamatis, tsa nga adunay 3 ka uga nga prutas, tangerine. Ikaduha: 100 g sa veal, sinugba o oven-baked nga walay lana, linuto nga ihalas nga bugas (duha ka hakop uban sa ibabaw), salad sa green nga lettuce dahon ug pepino. Usa ka hinungdanon nga punto: kinahanglan nga wala’y asin sa bisan unsang pinggan. Ug ang ikatulo: 150 g sa isda, steamed o sinugba nga walay lana, bisan unsa nga kilid pinggan gikan sa miaging mga kapilian. Human sa duha ka oras, makakaon ka og mansanas.
Alang sa panihapon, si Robert Atkins nagtanyag og upat ka mga kapilian alang sa mga pinggan, sa imong pagbuot: salad sa nukos; manok ug grapefruit; veal nga adunay ahos; isda nga gidayandayanan og mga utanon ug nuts. Makita nimo ang mga pamaagi sa pagluto alang niini nga mga pinggan sa internet.
Ingon usa ka sangputanan, kung sundon nimo kini nga pagkaon, mahimo ka mawad-an gikan sa tulo ka kilo sa duha ka semana! Nahibal-an ba nimo kung ngano? “Ang diwa niini nga pagkaon mao ang pagpamenos sa gidaghanon sa carbohydrates sa lawas,” matod sa nutrisyunista nga si Lidiya Ionova. – Ug 1 g sa carbohydrates nagpabilin gibana-bana nga 4 g sa tubig. Mawad-an ka og timbang tungod kay nawad-an ka og daghang tubig, apan dili tambok! ” Bisan pa, ang pagkadili epektibo sa pagkaon wala matapos didto. Mahimo usab kini nga hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog. "Kini nga pagkaon limitado sa gidaghanon sa mga utanon ug prutas, nga mosangpot sa usa ka mahait nga pagkunhod sa lebel sa fiber sa lawas," mipadayon si Lydia. – Ingon sa usa ka resulta, ang risgo sa dili lamang colitis motaas, apan sa bituka kanser ug suso ug ovarian kanser sa mga babaye! Sa parehas nga oras, lisud kaayo ang pagsubay sa pagkadaot sa kahimtang sa kahimsog, tungod kay kini hinay kaayo ”. Ug sa katapusan: ang usa ka pagkaon sa protina nagdoble sa lebel sa kolesterol sa lawas, ug gi-contraindicated usab alang sa mga tawo nga adunay metabolic syndrome.
Ang pagkaon sa bugas makabalda sa digestive tract
Ang bugas gituohan nga mapuslanon kaayo alang sa kahimsog: kini nagtangtang sa makadaot nga mga butang sama sa mga asin ug hilo gikan sa lawas. Apan unsa ka mapuslanon ang pagkaon sa bugas? Adunay tulo ka matang niini: tulo ka adlaw (sa tibuok adlaw makakaon ka lamang ug usa ka baso nga brown rice, luto nga walay asin ug mga panakot, nga kinahanglang bahinon sa gagmay nga mga bahin ug hugasan sa apple o orange juice); pito ka adlaw (500 g nga bugas kinahanglan nga inubanan sa steamed nga isda, linuto nga karne, presko nga mga utanon o prutas, apan ang kinatibuk-ang kantidad sa "additives" kada adlaw kinahanglan nga dili molapas sa 200 g, nga imong mahimo sa pag-inum unsweetened natural nga juices, tsa nga walay asukar, tubig); usa ka duha ka semana o "diet - lima ka volume" (kini naglangkob sa mga mosunod: kinahanglan nimo nga ibubo ang 2 ka kutsara nga bugas sa lima ka gagmay nga baso ug ibubo kini sa usa ka baso nga tubig, dayon usba ang tubig sa upat ka adlaw, ug sa ikalima, habwa ang tubig gikan sa unang baso ug kan-a ang bugas nga walay pagbukal, unya ibubo pagbalik ang bugas sa garapon ug butangan ug tubig.Kinahanglan kini nga balikon sulod sa duha ka semana, pagkaon sa usa ka bahin sa bugas nga matumog sa upat ka adlaw kada adlaw).
Lydia Ionova nagtuo nga kini nga pagkaon mao ang dili kaayo delikado kay sa miaging usa - protina. "Bisan ang unang mga bersyon sa pagkaon sa bugas, diin kini girekomendar sa pagkaon sa isda, presko nga mga utanon ug mga prutas, dili matawag nga himsog ug epektibo," miingon si Lydia. "Ang bisan unsang himsog nga pagkaon, ug labi na ang pagkaon nga gitumong sa pagpamenos sa timbang, nanginahanglan labing menos 500 g (dili 200!) nga mga utanon ug prutas kada adlaw." Ang mga resulta sa ingon nga nutrisyon, sumala ni Lydia Ionova, dili kaayo impresibo: "Ang unang butang nga mahitabo sa ingon nga pagkaon mao ang constipation. Ug kung kanunay nimong buhaton kini nga pagkaon, mahimo ka nameligro nga maugmad ang intestinal diverticulosis, ug dayon kanser. “
Ang pagkaon sa Kefir maayo lamang sa usa ka adlaw sa pagpuasa
Mopatim-aw nga unsa pa ang labi ka mapuslanon kaysa usa ka adlaw sa pagpuasa sa kefir? Siyempre, kung maghisgot kita bahin sa usa ka adlaw. Ug kung maghisgot kita bahin sa pagkaon sa kefir, nga gidisenyo sa daghang mga adlaw ug nagsaad nga mawad-an og 8 ka kilo matag semana? "Adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaon sa kefir," gipasabut ni Lydia Ionova. - Ang una nga kapilian: ang kefir mao ra ang pagkaon ug ilimnon sa adlaw, ang ubang mga produkto wala iapil. Adunay lain: ang kefir usa sa mga sangkap sa pagkaon, apan sa parehas nga oras adunay ubang mga produkto sa pagkaon - mga utanon, prutas, protina. ” Siyempre, kadtong nagdamgo nga mawad-an og dugang nga mga libra sa labing dali nga panahon nagsalig sa una nga kapilian. Apan ingon ba kini ka epektibo? Siyempre, sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw, sa pagkaon lamang sa kefir, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton. Tinuod, adunay usa ka "apan": sa diha nga ikaw mobalik sa imong normal nga pagkaon, ang mga kilo mobalik kanimo pag-usab, ug kaduha! Busa, milingkod ka sa usa ka kefir pag-usab ug makita ang imong kaugalingon sa usa ka mapintas nga lingin. "Uban sa grabe nga mga pagdili sa pagkaon, mobati ka nga dili maayo, sa ikatulo nga adlaw mahimo nimong mapalambo ang gitawag nga" dietary depression ", ug sa tinuud kini ang labing kasagaran nga depresyon nga adunay ubos nga lebel sa hormone," nagpasidaan si Lydia Ionova. "Ang kamatuoran mao nga ang kakulang sa pagkaon modala ngadto sa usa ka depressed mood, ug ang usa ka depressed mood, ingon nga usa ka lagda, gikuha, ug ang bisan unsa nga pagsakmit hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkasad-an, ug ang usa ka pagbati sa pagkasad-an hinungdan sa mosunod ..." Duha lamang ka mga paagi ang mahimo. makatabang sa pagkuha gikan sa niini nga kahimtang: sa laing paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas, ang ikaduha – ikaw makadawat foodborne mga sakit (pananglitan, bulimia o anorexia), nga mahimong lisud kaayo sa pagsagubang sa walay tabang sa mga espesyalista.
Ang mga pagkaon sa utanon lagmit dili epektibo
Ang laing medyo komon nga pagkaon mao ang utanon. Gidisenyo kini sulod sa usa ka semana ug usa ka tibuok nga sistema sa pagkaon, nga nag-obserbar nga mahimo nimong mawad-an og 5 ka kilo. Ang pagkaon gibase sa adlaw-adlaw nga sabaw sa repolyo ug usa ka lainlaing adlaw-adlaw nga menu sa mga utanon, prutas ug mga produkto sa dairy, nga ingon og dili makadaot. Apan si Lydia Ionova wala maghunahuna sa ingon: "Kini nga pagkaon ubos kaayo sa kaloriya ug peligroso, busa ang depresyon sa pagkaon mahimong grabe kaayo (sama sa pagkaon sa bugas)." Gipasidan-an usab ni Lydia nga aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, nga mao, pagkahuman sa pagbiya sa pagkaon, ang mga kilo wala magbalik kanimo doble, kinahanglan nimo ang igong oras. "Kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon sa hinay-hinay. Nagkinahanglan og duha ka bulan aron mawad-an og 3 ngadto sa 5 ka kilo, "miingon ang nutrisyunista. Busa, ang pagsunod sa ingon nga pagkaon usa ka dako nga sayup. Dili makadawat mga kaloriya, ang lawas magtigum og mga tambok, mao nga wala’y paghisgot sa bisan unsang pagkawala sa timbang!
Ang pagkaon sa mga Intsik mas susama sa pagtortyur sa mga Intsik
Ang pagkaon sa mga Intsik gitawag nga usa sa pinakalisud, kinahanglan nimo nga sundon kini sulod sa usa ka semana. Ang maximum nga gidaghanon sa mga kilo nga imong mahimo sa pag-ingon goodbye, pag-obserbar sa tanan nga mga lagda, mao ang pito. Sa Internet, makit-an nimo ang menu alang niini nga pagkaon. Tinuod, nihit kini. Pananglitan, sa unang adlaw sa pagkaon: pamahaw – kape o green nga tsa (walay asukar, siyempre!); paniudto – duha ka gahi nga linuto nga mga itlog ug usa ka salad sa utanon nga cabbage ug usa ka kamatis. Mahimo nimong imnon kini nga kalipayan sa berde nga tsaa o, pagtangtang sa mga kamatis gikan sa salad, duga sa kamatis; panihapon – salad (sama sa paniudto) ug 150 g sa linuto nga isda. Pagkasunod adlaw, usa ka crouton, usa ka baso nga kefir ug imbes nga isda - kutob sa 200 g nga karne ang gitugotan! Ang mosunod nga mga adlaw dili usab makapadasig…
Ang Nutritionist nga si Lydia Ionova nagtuo nga ang ingon nga pagkaon mahimo lamang irekomenda sa mga kaaway. "Kini nga pagkaon makadaot sa imong lawas," ingon ni Lydia. - Kini mao ang hingpit nga dili balanse ni sa protina, ni sa tambok, ni sa carbohydrates. Ang mga itlog hinungdan sa partikular nga kabalaka sa menu: sa unang adlaw kinahanglan nimo nga kan-on ang duha ka gahi nga linuto nga mga, ug sa sunod nga adlaw - hilaw nga adunay karne ... Una, ang usa ka hilaw nga itlog dili maayo nga masuhop sa lawas, ug ikaduha, kini mosangpot sa usa ka pagtaas sa lebel sa kolesterol. “
Ang pagkaon sa Hapon gibase sa dehydration
Sumala sa mga eksperto sa Hapon nga nagpalambo niini nga pagkaon, ang resulta sa pagkawala sa timbang human kini molungtad sa usa ka taas nga panahon - duha o tulo ka tuig. Bisan pa, kini mahimong mahitabo ubos sa usa ka kondisyon - ang klaro nga pagpatuman sa tanan nga mga butang sa menu. Ang pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton sumala sa Japanese nga pagkaon kalkulado (sa dalan, kini walay labot sa Japanese tradisyonal nga pagkaon) alang sa 13 ka adlaw. Ang menu, sama sa pagkaon sa mga Intsik, gamay ra kaayo: ang pamahaw naglangkob sa kape o berde nga tsa nga walay asukal, usahay gitugotan nga mokaon sa usa ka crouton; alang sa paniudto – salad, isda, pinirito o linuto nga mapilian, baka o itlog; usa ka tipikal nga panihapon naglangkob sa mga prutas o utanon.
“Itom nga kape, hilaw o hard-boiled nga mga itlog … Ang pagkaon sa mga Hapon susama kaayo sa Chinese,” matod ni Lydia Ionova. "Katingad-an kaayo nga gitugotan ang pagkaon sa isda, linuto o pinirito, nga mao, ang mga eksperto wala’y nakita nga kalainan ... Apan ang gidaghanon sa mga kaloriya sa taliwala nila dako kaayo." Giisip usab ni Lydia nga kini nga kapilian sa pagkaon makadaot ug dili epektibo. Ug ang mga pahayag nga human sa pagbiya niini nga pagkaon, ang mga kilo dili na mobalik kanimo sulod sa tulo ka tuig, yano nga kataw-anan. "Una, ang imong gibug-aton mogamay tungod sa dehydration (mao nga walay pagduhaduha nga ang mga kilo mobalik!), Ug ikaduha, sama sa tanan nga mono-diet, ang depresyon sa pagkaon moabut kanimo sa ikatulo nga adlaw, ug ikatulo. , ang mga problema sa kahimsog, sama sa usa ka pagkaon sa protina, gigarantiyahan usab, ”miingon si Lidia Ionova.
Taas ra kaayo ang English diet
Ang English nga pagkaon mahimong maklasipikar nga ubos sa kaloriya. Kini gidisenyo alang sa tulo ka semana, sa panahon nga kamo kinahanglan nga alternate protina ug utanon adlaw. Human sa pag-obserbar sa English nga mga lagda, pag-andam sa pag-ilis sa imong aparador: ang mga developers niini nagsaad nga mawad-an ka og 7 ka kilo! Busa, sugdan nato ang pagkaon sa duha ka adlaw nga pagpuasa. Dili ka makakaon bisan unsa! Apan mahimo nimong imnon: tubig ug berde nga tsaa sa walay kutub nga gidaghanon, gatas o kefir – dili molapas sa 2 ka litro kada adlaw, makaya nimo ang usa ka baso nga tomato juice. Ang sunod nga mga adlaw dili kaayo lisud. Makakaon ka og toast, mantekilya, gatas, kape (ang menu sa pagkaon makita sa Internet). Usa ka importante nga punto: kini girekomendar sa paggamit sa multivitamins sa iyang pagkaon. “Pagkasunod sa English diet, ang imong gibug-aton mokunhod gayod, katunga lang sa nawala nga kilo ang tubig, ug ang laing katunga kay muscle mass,” matod ni Lydia Ionova. Ang nutrisyunista nagpasidaan usab: “Ang bisan unsang mono-diet kinahanglang dili sundon sulod sa kapin sa usa ka semana. Ug kini nga usa gidisenyo alang sa ingon ka daghan sa tulo! Ug dinhi ang pangagpas nga ang mga protina makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunoran dili makabarog sa pagsaway. Gihimo lamang nila kini sa kaso sa regular nga pisikal nga kalihokan, ug dugang sa mga protina, adunay usa usab ka obligado nga kantidad sa mga carbohydrate nga kinahanglan kan-on kada adlaw. Ug sa ingon nga alternation, ang pagtubo sa masa sa kaunuran wala’y pangutana: ang mga amino acid maghimo usa ka function sa enerhiya, nga gipulihan ang mga karbohidrat sa pagtukod sa bag-ong mga selyula. “
Ang French nga pagkaon gitumong ngadto sa mga tigkaon og karne
Ang pagkaon sa Pransya gimugna alang niadtong dili makahanduraw sa ilang kinabuhi nga walay karne. Ang 14 ka adlaw nga pagkaon nagpunting sa mga pagkaon nga protina. Ingon usa ka sangputanan, gisunog sa lawas ang kaugalingon nga mga tindahan sa tambok, ug nawala ang hangtod sa 8 ka kilo. Ang menu sa pagkaon ubos kaayo sa kaloriya. Gitugotan nga mga produkto: mga produkto sa karne, maniwang nga isda, itlog, prutas, utanon ug utanon, kefir, tsa ug kape, rusks. Ang asin, asukal, confectionery ug mga produkto sa harina, pan ug alkohol gidili. Bisan pa, ang tanan nga mga pagkaon gikaon sa gagmay nga mga bahin. Pananglitan, ania ang ikalima nga adlaw sa menu niini nga pagkaon: pamahaw - grated carrots nga adunay lemon juice, paniudto - linuto nga isda nga adunay kamatis, panihapon - usa ka piraso sa linuto nga karne. Ug walay meryenda tali sa mga pagkaon!
"Ang maniwang nga karne, isda, utanon, crackers, kefir sa menu talagsaon," miingon si Lidia Ionova. – Ang paglikay sa mga rolyo ug mga pie mapuslanon usab. Apan ang menu mismo makalilisang. Ang pamahaw nga gilangkuban lamang sa itom nga kape usa ka pagbugal-bugal sa lawas. ” Dugang pa, katingalahan nga wala’y mga meryenda taliwala sa mga pagkaon. Sa ato pa, sa dugay nga panahon kinahanglan ka nga magutom. Ang resulta mao ang pagtipon sa tambok sa lawas. “Ang duha ka kan-anan sa usa ka adlaw peligroso sa mga bato sa apdo,” nagpasidaan si Lydia. – Ug ang sobra sa timbang nga mga tawo kasagaran adunay cholecystitis o cholelithiasis. Ingon usa ka sangputanan, ang ingon nga pagkaon mahimo’g magdala sa mga komplikasyon nga natapos sa lamesa sa pag-opera. “
Ang pagkaon sa sabaw makapahuyang sa immune system
Sa kasingkasing niini nga pagkaon mao ang paggamit sa maniwang nga sabaw sa utanon sa walay kutub nga gidaghanon. Makatabang kini kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang: gikan sa 5 hangtod 8 ka kilo matag semana! Ang butang mao nga ang sabaw mao ang ubos sa kaloriya, apan sa samang higayon kini mao ang kaayo pagpuno – tungod sa tubig ug sa usa ka dako nga kantidad sa utanon fiber. Ingon usa ka sangputanan, nakalimtan nimo ang gibati nga kagutom sa dugay nga panahon, ug kung kini moabut pag-usab, kanunay ka adunay lain nga panaksan nga sabaw sa kamot. Ang mga sabaw sa repolyo, celery ug sibuyas adunay labing kaayo nga mga kabtangan sa pagdiyeta. Gawas pa sa panguna nga kurso, gitugotan ang mga prutas, utanon, tsaa ug juice sa panahon sa pagkaon sa sabaw. Ang pan, asukal, alkohol, soda, tam-is ug pastry wala iapil sa pagkaon.
Apan si Lydia Ionova nagtuo nga kini nga pagkaon dili lahi sa parehas nga pagkaon sa China. Dugang pa, sa iyang opinyon, ang kamatuoran nga ang sabaw makapahimsog usa ka bug-os nga bakak. “Ang sabaw daling masuhop sa lawas ug makahatag ug grabeng pagbati sa kagutom sulod sa usa ka oras,” misaysay si Lydia. "Dugang pa, ang parehas nga klase sa pagkaon dili lamang makalaay sa ikaduhang adlaw, apan magdala usab sa depresyon sa pagkaon." Usab, ang usa ka nutrisyonista sigurado nga ang ingon nga adlaw-adlaw nga pagkaon usa ka dako nga kadaot sa lawas. "Kini nga pagkaon wala maglakip sa protina, nga sa baylo makapahuyang sa immune system," ingon ni Ionova.
Ang tagsulat sa buckwheat diet mao si Dr. Laskin. Ang esensya niini anaa sa bulag nga nutrisyon, ug, sumala sa doktor, ang pagkaon nakaamot dili lamang sa pagkawala sa timbang, kondili usab sa pagpugong sa kanser, tungod kay ang bakwit dato sa quercetin, usa ka substansiya nga aktibong mosukol sa mutasyon sa mga selula. Kini nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagkaon sa mga prutas, utanon, rosas nga hips ug nuts. Kini nga sistema sa suplay sa kuryente adunay duha ka yugto. Ang una ginganlan og "estrikto", ang menu niini monotonous kaayo - buckwheat porridge uban ang pagdugang sa rose hips alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Kini nga rehimen molungtad sa 47 ka adlaw! Dayon ang ubang mga pagkaon idugang sa pagkaon.
“Ang pagkaon susama sa bugas, apan mas himsog pa ug diyutay tungod sa kamatuoran nga ang sustansiyadong bili sa bakwit mas taas kay sa bugas,” matod sa nutrisyunista nga si Lidia Ionova. – Ang mga adlaw sa pagpuasa nga adunay lugaw nga bakwit sulod sa duha o tulo ka adlaw kay madawat ra, apan walay kaso sulod sa 47 ka adlaw. Ingon usa ka sangputanan sa mga kakulangan sa amino acid, ang imong immune system mag-antus. ”
Ang pagkaon sa saging mosangpot sa kakulang sa protina
Ang pagkaon sa saging gidisenyo alang sa 3-7 ka adlaw, diin mahimo ka mokaon sa saging sa bisan unsang kantidad, apan wala’y lain. Gitugotan ang pag-inom sa tubig o berde nga tsa nga wala’y asukal. Ang ingon nga pagkaon magtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa usa ka kilo matag adlaw.
“Bisan pa sa kamatuoran nga ang saging mas sustansiyado ug sustansiyado kay sa ubang prutas, wala gihapon girekomendar nga gamiton kini ingong mono-diet,” matod ni Lydia Ionova. "Siyempre, mawad-an ka sa gibug-aton, apan, sama sa kaso sa ubang mga diyeta, ang resulta dili magdugay." Ingon usab, sumala sa nutrisyonista, kung kini nga pagkaon maobserbahan, ang kakulangan sa protina sa lawas mahimong mahitabo, tungod kay ang saging adunay daghang matunaw nga fiber.
Ang Diet Protasov makatabang lamang kanimo nga makakuha og timbang
Ang resipe alang sa popular nga "shuffle" nga pagkaon unang migawas sa mantalaan nga "Russian Israeli" pipila ka dekada ang milabay. Ang tagsulat niini usa ka Israeli nutritionist nga si Kim Protasov. Ang iyang sistema sa nutrisyon gidisenyo alang sa lima ka semana, diin, sa iyang opinyon, ang lawas gilimpyohan sa mga hilo ug nakadawat labing kadaghan nga mapuslanon nga mga butang, ug tungod niini, ang sobra nga gibug-aton (hangtod sa 15 ka kilo!) Nawala sa makausa ug alang sa tanan. . Ang menu sa pagkaon gibahin sa mga semana ug adunay mga wala damha nga mga pagkaon. Sigurado si Lydia Ionova nga pinaagi sa pag-obserbar sa mga lagda sa pagdiyeta ni Protasov, adunay peligro nga makuha nimo ang kaatbang nga epekto: "Gisugyot ni Protasov ang pagkaon sa mga itlog matag adlaw, apan peligro kaayo! Human sa usa ka semana, modoble ang imong cholesterol, matod ni Lydia. - Usab sa menu sa pagkaon walay komplikado nga carbohydrates ug protina. Apan sa pipila ka rason, gidugang ang piniritong karne, nga makadaot sa lawas. “
Presidential Diet Lumad sa America
Tingali nahibal-an sa tanan ang bahin sa pagkaon sa presidente. Ang usa ka ngalan mao ang bili niini! Giimbento kini sa American cardiologist nga si Arthur Agatson. Ang prinsipyo sa pagkaon naglangkob sa duha ka yugto. Ang una, nga molungtad sa duha ka semana, mao ang pag-ilis sa dili maayo nga mga pagkaon, sama sa asukal, alkohol, linuto nga mga butang, patatas, cereal, ingon man ang tanan nga tambok - mantekilya, margarine, tambok nga karne, gatas - nga adunay labi ka mapuslanon, nga naglakip sa linuto nga mga produkto. o steamed maniwang nga karne, dughan sa manok, pabo, isda, itlog, ubos-tambok nga keso, cottage cheese ug nuts, utanon, utanon, skim milk. Sa ikaduhang yugto, mahimo nimong anam-anam nga idugang ang pan, prutas, lugaw ug gamay nga bino sa imong pagkaon. Apan hinungdanon nga bantayan ang imong gibug-aton: kung mawad-an ka sa ubos sa 500 g matag semana, nan kinahanglan nimo nga mobalik sa una nga yugto sa pagkaon. Unya kini nga sistema sa pagkaon, sumala ni Arthur Agatson, kinahanglan nga moadto sa usa ka estilo sa kinabuhi.
Nagtuo si Lydia Ionova nga kung itandi sa daghang uban pang mga sikat nga express diets, kini usa o dili kaayo makadaot. “Ang maong pagkaon matawag nga balanse,” matod ni Lydia. – Ang pagkaon adunay mga pagkaon nga ubos sa kolesterol ug tambok, ug adunay igong gidaghanon sa prutas. Ang bugtong disbentaha: wala kini naghatag sa husto nga gidaghanon sa tubig, kini nagdugang sa risgo sa gallstones ug constipation. Usab, ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ingon man ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga mag-amping pag-ayo kaniya.
Ang mga Nutritionist nagtuo nga aron mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga mokaon lang sa husto: mokaon 5-6 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin, ug pag-inom usab daghang tubig. Ug, siyempre, imposible nga mawala ang sobra nga mga libra nga wala’y ehersisyo. Dugang pa, karon ang network puno sa fitness video tutorial. Ug ang Adlaw sa Babaye nag-imbitar kanimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa pipila ka mga ehersisyo sa slimming nga mahimong masubli nga wala’y pagdumala sa usa ka tigbansay:
Giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala pagbiya sa balay.
Pag-ehersisyo alang sa mga tapulan.
I-charge sulod sa 10 minutos.
14 nga mga lakang sa slimness.
Laing popular kaayo ug, labing importante, epektibo nga paagi sa pagpaniwang sa timbang mao ang paglangoy. Ug alang sa usa ka sayo nga positibo nga resulta, among gisugyot nga pamilyar ka sa imong kaugalingon usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa pool.