Diyeta nga mubu sa kaloriya: kung giunsa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagpili sa gaan nga pagkaon ug pagkaon. Ang menu nga mubu sa kaloriya sa usa ka semana alang sa pagkulang sa timbang

Pagdiyeta nga ubos ang kaloriya: wala na, dili moubus

Sulundon - kung ang diyeta nga mubu ang kaloriya usa ka gimugna alang kanimo pinaagi sa usa ka dietitian. Bisan pa mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga menu nga dyup nga kaloriya nga nahibal-an ang sukaranan nga mga lagda. Ang usa ka babaye, sa aberids, mogasto mga 2000 nga kaloriya matag adlaw, sumala sa kadaghanan sa mga nutrisyonista. Hinuon, kini kadaghanan nag-agad sa edad, gibug-aton ug gitas-on, ingon man sa estilo sa kinabuhi sa babaye. Ingon kadugangan, ang hinungdanon nga sangkap sa emosyon adunay hinungdanon nga papel - pananglitan, ang kanunay nga tensiyon tungod sa mga kasamok sa trabahoan o mga pagkapakyas sa personal nga kinabuhi mahimo’g makaapekto sa hormonal background sa usa ka babaye, ug busa, sa metabolismo.

Ang usa ka diyeta nga low-calorie makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton kung ang imong naandan nga pagdiyeta maminusan aron ang kantidad sa enerhiya niini dili molapas sa 1500, ug sa pipila nga bisan sa 1000 nga kaloriya. Adunay usab 800 nga kaloriya nga low-calorie diet menu, apan daghang mga nutrisyonista ang naghisgot bahin sa mga peligro sa ingon ka higpit nga pagdiyeta.

Panguna nga mga baruganan sa usa ka mubu nga kaloriya nga pagkaon:

1. Ang kantidad sa enerhiya sa pagdiyeta sa panahon sa diyeta nga ubos ang kaloriya kinahanglan maminusan sa 20-30% nga normal nga kantidad pinaagi sa pagminus sa mga pagkaon nga adunay sulud ug yano nga mga carbohydrates;
2. Ang mga pagkaon nga ubos og taba nga adunay mga protina kinahanglan ipatigbabaw sa pagdiyeta aron ang masa sa kaunuran sa lawas dili mag-antus, ug ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton mahitabo tungod sa pagsunog sa mga tambok, ug dili usa ka pagkunhod sa masa sa kaunuran;
3. Ang yano nga mga carbohydrates kinahanglan nga hingpit nga wala iapil, nga mao: asukal, confectionery, asukal nga mga ilimnon, labi ka maayo nga mokaon sa trigo o bran nga tinapay gikan sa tinapay, apan dili molapas sa 100 g adlaw-adlaw;
4. Gikinahanglan nga masiguro nga dili molapas sa 50 g nga tambok ug dili molapas sa 70 g nga mga carbohydrates ang naa sa pagkaon nga gikaon adlaw-adlaw; labi ka maayo nga pagkaon sa mga tambok nga utanon ug mga pagkaon nga adunay komplikado nga mga carbohydrates, tungod kay gipukaw nila ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas;
5. Ang kantidad sa giut-ot nga asin sa panahon sa pagdiyeta labi nga pagkubus;
6. Ang mga alkoholikong ilimnon sa panahon sa diyeta nga ubos ang kaloriya hingpit nga wala iapil;
7. Mga Pagkaon - lima ka beses sa usa ka adlaw sa medium nga mga bahin.

Ubos nga diyeta nga kaloriya sa usa ka semana

Ang usa ka mubu nga diyeta nga kaloriya sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya nga 1100-1200 nga kaloriya ang gihan-ay sama sa mosunud. Ang mga tambok kinahanglan dili molabaw sa 20% sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya. Sa pisikal nga termino, ikatandi kini sa 60 g nga mga nut o 2 nga kutsara. lana sa utanon. Ang protina sa pagdiyeta kinahanglan naa sa kantidad nga 60g sa porma sa mubu nga tambok nga cottage, maniwang nga karne. Ang mga karbohidrat sa pagdiyeta kinahanglan himsog - kini ang mga cereal, tinapay nga lugas, utanon, prutas. Sa ingon nga pagdiyeta nga giputol sa sulud nga kaloriya, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 4 kg matag semana.

Ang diyutay nga kaloriya nga diyeta alang sa usa ka semana gibase sa mga pagkaon nga adunay protina ug daghang fiber. Ang mga pinggan kinahanglan nga steamed o lutoon sa oven, nga wala pagdugang sa lana o mga sarsa. Ang mga pagkaon kinahanglan nga medium nga pagkaon 5 o 6 ka beses sa usa ka adlaw. Ang panihapon kinahanglan nga dili molapas sa alas 7 sa gabii. Kinahanglan ka moinom hangtod sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw. Gitugotan usab gikan sa likido, ang tsa nga wala’y asukal itum o berde. Kung nag-inom ka prutas nga imnon o compote, gipadako nila ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta, ug kinahanglan kini hunahunaon.

Mga kaayohan ug disbentaha sa diyeta nga mubu sa kaloriya

Ang bentaha sa usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta mao nga kini gihimo dali nga mawad-an sa aberids nga 5kg matag semana. Ug dili kinahanglan nga biyaan ang pagkaon sa tanan, sama sa pag-inom og mga pagkaon o pagpuasa, ug paglingkod usab sa usa ka produkto, sama sa mga mono diet, tungod kay kini nahimo’g makalaay. Apan ang diyeta nga mubu ang kaloriya dili mahimo kung wala ang cons. Ang nawala nga gibug-aton, ingon usa ka lagda, mobalik dayon nga igo, busa kung gusto nimong magkonsolida ang sangputanan, kinahanglan nimo nga biyaan ang pag-diet og hinay.

Ingon usab, usa ka minus tungod sa diyutay nga kaloriya nga pagdiyeta, mahimo ka mobati nga dili maayo, kawala, tungod kay gikinahanglan ang kusog alang sa hinungdanon nga mga proseso. Wala girekomenda nga maglingkod sa usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta sa daghang mga semana, tungod kay sa paglabay sa panahon, ang lawas nagbag-o sa usa ka bag-ong klase sa pagdiyeta, ug ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Ug kanunay ang usa ka taas nga pagdiyeta mahimong mosangput sa pagkabalda sa mga proseso nga metaboliko sa lawas.

Ang usa ka diyeta nga dili kaayo kaloriya nga adunay kantidad nga enerhiya sa pagdiyeta nga wala moubos sa 1000 nga kaloriya sa wala’y girekomenda sa mga nutrisyonista, tungod kay mahimong hinungdan sa dili maayo nga kadaot sa lawas.

Diyeta nga mubu sa kaloriya: menu alang sa usa ka semana

Lunes:

• pamahaw: oatmeal porridge 200g, magluto sa tubig, apple 1pc, berde nga tsa dili matam-is;

• ikaduha nga pamahaw: 150g nga low-fat yogurt nga wala’y additives;

• paniudto: 200ml nga sabaw sa utanon, 200g steamed fish;

• hapon snack: tomato juice;

• : 150g linuto nga baka, 150g salad sa utanon, mineral nga tubig.

Martes:

• pamahaw: linuto nga itlog, tinapay nga 2 pcs, wala matam-is nga tsaa;

• ikaduha nga pamahaw: apple;

• paniudto: 200g sopas nga lentil, 100g linuto nga karne;

• hapon nga snack: 100g low-fat cottage cheese;

• panihapon: 150g nga isda, giluto sa oven, salad sa utanon.

Sabado:

• pamahaw: sinugba nga buckwheat, dili matam-is, gilat-an sa tubig, dili matam-is nga tsaa nga adunay dugos ug lemon;

• ikaduha nga pamahaw: kefir 1 baso, tibuuk nga tinapay nga lugas 1 pc;

• paniudto: 250ml nga maniwang nga borscht, 100g nga linuto nga veal, linuto nga beet salad nga adunay usa ka kutsara nga lana sa utanon;

• snack sa hapon: grapefruit;

• panihapon: usa ka linuto nga patatas nga tuber, 150g steamed nga isda.

Huwebes:

• pamahaw: linuto nga itlog, tosta, tunga sa grapefruit, unsweet nga tsaa;

• ikaduha nga pamahaw: 100g low-fat cottage cheese;

• paniudto: 200ml nga sabaw sa utanon, 150g steamed chicken fillet, utanon nga salad;

• hapon snack: 100g berry;

• panihapon: 70g nga linuto nga beans, 250ml nga low-fat kefir.

Biyernes:

• pamahaw: 200g nga millet porridge, 200ml nga bag-ong gipuga nga orange juice;

• ikaduha nga pamahaw: peach o apple;

• paniudto: 200g nga linuto nga veal, 150g nga cabbage salad, itom nga tsaa nga wala’y asukal;

• hapon snack: 100g mga uga nga prutas;

• panihapon: 100g ubos nga tambok nga keso sa cottage, mansanas o kahel.

Sabado:

• Lunes menu

Dominggo:

• Menu sa Martes