Ubos nga diyeta sa karbohiya, 7 adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 680 Kcal.

Ang tanan nga nakasinati nga mawad-an sa gibug-aton nahibal-an nga ang usa ka sobra nga pagkaon nga puno sa carbohydrate dali nga makapukaw sa sobra nga gibug-aton. Ang usa ka pagputol sa menu sa mga produkto diin kini nga mga substansya anaa sa kadagaya, nga adunay husto nga pagplano sa pagkaon, makatabang sa pagtangtang sa dili kinahanglan nga tambok sa lawas.

Gisugyot namon nga pamilyar ka sa 1 ka semana nga diyeta nga low-carb. Ang mga carbohydrate sa iyang pagkaon naghatag sa lawas sa kantidad niini nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang ug sa samang higayon dili hinungdan sa seryoso nga stress sa lawas. Alang sa 7 ka adlaw sa kinabuhi sa usa ka ubos nga karbohidrat, mahimo nimong makuha ang 5 o daghan pa nga mga kilo, nga makapaayo sa imong porma.

Mga kinahanglanon sa ubos nga carb diet

Una, tun-an nato ang mahitungod sa mga pagdili. Unsang mga produkto ang dili kinahanglan nga kan-on sa usa ka diyeta nga ubos ang carb kung gusto nimo makab-ot ang mahikap nga mga sangputanan? Siyempre, wala namo iapil gikan sa menu ang mga pagkaon nga adunay daghang carbohydrates, gikan sa sobra nga kantidad nga among gipadagan. Ang pag-apod-apod dayon naglakip sa mga produkto sa panaderya, pasta (bisan gikan sa durum nga trigo), lainlaing mga klase sa confectionery. Usa ka bug-at nga dili kinahanglan nga isulti ug bisan unsang carbonated nga ilimnon nga adunay sulud nga asukal. Kung gigamit, ibalhin dayon nila ang imong pagtaas sa gibug-aton sa usa ka dili kaayo hinungdanon nga bahin.

Dili ka makainom sa mga likido nga adunay alkohol. Dugang pa sa kadaot nga ilang gidala sa lawas sa kinatibuk-an, ang ilang pagkonsumo makabalda sa mga proseso sa pagbungkag sa mga tambok ug usab pagkunhod sa pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang.

Ang mga patatas, ubas ug saging wala gikonsiderar nga taas nga pagtamod sa usa ka diyeta nga low-carb (ang starch dili nato higala karon). Girekomenda usab nga likayan ang mga parat, aso nga mga pagkaon, marinade, ug uban pa. Bisan kung kini adunay gamay nga kaloriya ug wala maapil sa lista sa mga pagdili, mahimo nila nga magpabilin ang asin sa lawas. Ug ang konsumo sa asin sa usa ka pagkaon mao ang mas maayo sa kamahinungdanon limitahan, aron dili makabalda sa gibug-aton sa pagkawala.

Karon magpadayon kita sa usa ka mas malipayon nga hilisgutan. Unsa ang girekomenda nga ipunting sa ubos nga carb nga pagkawala sa timbang?

• Bisan unsa nga matang sa maniwang nga karne (chicken fillet, turkey, goose pulp, beef, veal, baboy).
• Isda ug seafood. Ilabi na nga haum kaayo ang isda sa dagat, nga giisip nga usa ka himsog nga produkto sa pagkaon tungod sa sulud niini sa mga unsaturated fatty acid. Kaon og salmon, salmon, tuna, bakalaw, herring, halibut, mackerel. Ang pagpili sa lamian nga mga linalang sa dagat dako kaayo. Angayan nga gamiton ang mga hipon, alimango, tahong, oysters, apan siguroha nga dili kini tinimplahan sa lana (sama sa kasagaran sa mga bersyon sa tindahan).
• Dairy ug fermented milk nga mga produkto. Ilakip sa pagkaon cottage keso (labing maayo nga dili labaw pa kay sa 2-3% tambok) ug keso uban sa usa ka minimum nga tambok sulod, ubos-tambok kefir, fermented linuto nga gatas, yogurt, gatas.
• Ang mga itlog sa manok maayo alang sa pagtagbaw sa kagutom ug usa ka maayong tinubdan sa himsog nga protina.
• Gikan sa mga cereal sa pagkaon, kinahanglan nimo nga ibilin lamang ang brown nga bugas, bakwit ug oatmeal (mas maayo nga kan-on kini alang sa pamahaw).
• Mga utanon. Ang tanan posible gawas sa patatas. Pag-focus sa berde nga mga produkto.
• Prutas. Kaon kasagaran mansanas ug citrus nga prutas. Ilabi na nga girekomenda ang mga grapefruits, nga bantog sa ilang mga abilidad sa pagpayat.
• Mga ilimnon: limpyo nga mainom nga tubig (labing menos 1,5 ka litro kada adlaw), tsa ug kape nga walay asukar (ang ilang gidaghanon kay sa imong hangyo).
• Kung tambok ang hisgutan, labing maayo nga makontento na sa mga natural nga gikaon. Usahay kini okay nga magdugang og pipila ka tulo sa lana alang sa stewing nga mga utanon o salad dressing, apan ayaw pagpalabi niini. Ang tambok karon kinahanglan nga putlon.

Sa usa ka diyeta nga low-carb, 3 nga panguna nga pagkaon ang gireseta, pananglitan usa ka snack sa hapon. Sulayi sa pagkaon sa pamahaw sa unang oras human sa pagbangon sa pagsugod sa usa ka dormant metabolismo, ug pagdumili sa pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa ang mga suga.

Ang low-carb nga sistema naglihok sama sa mosunod. Ang paglimite sa husto nga carbohydrates ug paglikay sa dili maayo nga mga butang nga makita sa mga tam-is ug susama nga mga pagkaon makatabang sa pagpugong sa insulin gikan sa pagpagawas sa dugo. Kini, tungod sa pagkahugno sa mga tambok, naghagit sa pagkawala sa timbang. Busa ang ingon nga maayo nga mga resulta sa mubo nga panahon.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkuha gikan sa usa ka pagkaon nga gibase sa pagputol sa mga carbohydrates kinahanglan nga hinay-hinay ug sa usa ka espesyal nga paagi, nga gikonsiderar ang mga detalye niini. Sa una nga post-dietary nga panahon, kung dili nimo gusto nga mobalik ang gibug-aton, kinahanglan nimo nga biyaan ang protina nga mga produkto nga ubos ang tambok ingon sukaranan sa imong pagkaon. Pagdugang og pipila ka mga prutas ug utanon kada adlaw (dili usab starchy nga tipo). Dayon dugangi ang gidaghanon sa hinay nga carbohydrates (sa porma sa mga cereal) pinaagi sa pagtangtang sa usa ka butang gikan sa produksyon sa protina. Kung sigurado ka nga maayo ang gibug-aton ug nagbarog, mahimo nimong sulayan ang pagpaila pag-usab sa yano nga mga carbs sa imong pagkaon, nga gitugotan ang usa ka lamian nga sandwich o pipila ka mga tam-is.

Apan ayaw kalimti ang pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon ug ayaw pagsalig sa kung unsa ang gidili kaniadto. Sulayi ang pag-ut-ot sa labing taas nga kaloriya nga mga pagkaon sa buntag. Himoa ang imong menu nga makatarunganon kutob sa mahimo, lakip ang tanan nga himsog nga mga pagkaon sa kasarangan.

Siyempre, ang mga dula giabiabi usab. Maayo kung ang ehersisyo mahimong imong naandan. Kini ang bugtong paagi aron ayohon ug mapaayo ang resulta nga nakuha sa dugay nga panahon.

Usa ka pananglitan sa usa ka 7-adlaw nga low-carb diet menu

Mahimo nimo, sugod gikan niini, mogamit sa uban nga gitugotan nga mga pagkaon, magbilin sa parehas nga kantidad sa mga pagkaon ug parehas nga gibug-aton sa mga pinggan.

Mubo nga sulat… Para sa snack sa hapon sa tanang adlaw, mahimo nimong gamiton ang gitugot nga prutas. Kung dili ka gigutom kung wala kini, mahimo nimong laktawan ang ingon nga meryenda. Paminaw sa imong lawas.

Contraindications sa mga diyeta nga low-carb

Bisan unsa nga pakigbisog nga espiritu nga naa kanimo alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga tagdon ang imong kahimtang sa kahimsog ug ang mga contraindications nga gihulagway sa ubos.

• Ang mga eksperto sa natad sa nutrisyon wala magtambag sa mga tin-edyer ug labi pa sa mga bata nga maglingkod sa ingon nga pagkaon. Ang ilang huyang nga lawas bag-o lang nagporma, ug ang kakulang sa mga carbohydrate sa pagkaon mahimong makapukaw sa mga problema sa kahimsog.
• Usab, contraindications naglakip sa kahimtang sa pagmabdos ug sa panahon sa breastfeeding.
• Ang mga tawo nga adunay laygay nga mga sakit (pananglitan, diabetes mellitus, mga sakit sa kidney, atay, cardiovascular system) dili kinahanglan nga magdiyeta nga wala’y daghang konsultasyon sa usa ka espesyalista.
• Posible nga tugotan ka nga matul-id ang imong numero gamit ang usa ka low-carb nga sistema, apan sa pipila ka mga pagbag-o sa menu nga mahibal-an lamang sa usa ka kwalipikado nga doktor.

Mga Benepisyo sa Usa ka Low Carb Diet

Ang low-carb nga sistema adunay daghang mga hiyas, mao nga kini popular kaayo sa mga tawo nga naningkamot alang sa hingpit nga mga porma.

1. Gikalipay usab niya ang mga moapil sa sports. Bisan ang mga propesyonal nga mga atleta kanunay nga modangup sa mga pamaagi nga low-carb alang sa tabang. Dili kini ikatingala. Human sa tanan, kung sundon nimo ang mga lagda niini, kini ang gidumtan nga tambok nga mobiya, samtang ang mga kaunuran nagpabilin. Ang mga tawo makahimo sa hingpit nga pag-ehersisyo ug paghimo sa ilang mga lawas nga madanihon ug prominente.
2. Usab, ang usa ka makapahimuot nga bonus mao nga dili nimo kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya. Kaon lang sa kasarangan ug mawala ang timbang.
3. Kung ang pipila sa mga nangaging mga diyeta wala magtugot kanimo nga hingpit nga mawad-an sa gibug-aton tungod sa mga pag-atake sa kagutom, nan mahimo nimo nga makasugakod sa low-carb. Ang usa kinahanglan nga mosulay lang og gamay. Pagkahuman, ang mga produkto sa protina hingpit nga nabusog ang lawas, ug ang mga bahin sa pagkaon dili gamay, apan angay alang sa husto nga pagtagbaw sa kagutom. Daghang mga tawo ang magkasinabot nga walay problema bisan walay gitugot nga snack.
4. Ang pagpili sa mga produkto medyo lainlain. Kada adlaw mahimo nimong usbon ang menu ug makakaon og bag-o. Ug dili nimo kinahanglan nga mokaon sa walay lami nga mga pagkaon. Usa ka gamay nga imahinasyon, ug mahimo ka magluto usa ka butang nga tasty, makapatagbaw, himsog ug, labing hinungdanon, makatabang nga mawad-an sa timbang.
5. Kung dili ka mag-ponce sa mga carbohydrates pagkahuman sa usa ka pagkaon ug hapsay nga makagawas gikan niini, ang resulta nga nakuha mahimong maluwas sa dugay nga panahon.

Mga disbentaha sa usa ka diyeta nga low-carb

1. Halos wala’y glucose sa pagkaon, nga kinahanglan nga molihok sa husto ang lawas. Ang kakulangan niini makaapektar sa mga abilidad sa pangisip. Tingali makamatikod ka nga nahimong mas lisud ang pagkolekta sa mga hunahuna, kinahanglan nimo nga palabihan ang imong panumduman, usahay ang katulin sa reaksyon mohinay. Kini nga kamatuoran labi nga mabati sa mga adunay matam-is nga ngipon, nga kaniadto nakakaon labaw pa sa igo nga mga produkto diin nagpabilin ang glucose. Ang kamatuoran nga walay mga tam-is, bisan sa porma sa dugos ug uga nga prutas, mahimo usab nga makaapekto sa mood niadtong adunay usa ka matam-is nga ngipon, hinungdan sa pangandoy alang sa ilang paborito nga mga pagkaon ug sa usa ka tinguha sa pag-undang sa pagkaon nga wala makompleto ang ilang gisugdan.
2. Ang pagkaon nga kasagarang protina nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa sobrang stress sa kidney, ingon man sa cardiovascular system. Kini tungod sa dili igo nga pag-inom sa potassium, nga naobserbahan sa kini nga pagkaon.
3. Ang gidaghanon sa dili maayo nga kolesterol sa dugo mahimo usab nga motaas, nga makaapekto usab sa lawas. Aron mamenosan ang kalagmitan sa kadaot, ayaw pagpadayon sa usa ka diyeta nga low-carb nga mas taas kaysa sa gitakda nga panahon ug ayaw pag-undang labaw sa girekomenda.
4. Angay nga matikdan nga ang mga lawas sa ketone, nga gihimo tungod sa kadaghan sa protina sa pagkaon, makatabang sa paghugas sa tambok gikan sa lawas. Sa ingon, makuha nila ang uban pang mapuslanon nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa husto nga paglihok sa tanan nga mga organo ug sistema. Tungod niini, ang mga tawo nakamatikod sa kahuyang sa ilang kaugalingon, nag-atubang sa insomnia ug bisan sa pagkalipong. Sa kini nga kaso, hunong ug tan-awa ang usa ka doktor. Kini lagmit nga dili ka mawad-an sa gibug-aton sa kini nga pagkaon, kini puno sa mga komplikasyon sa kahimsog.
5. Samtang ang usa ka low-carb diet dili matawag nga gutom, wala kini gipasigarbo sa usa ka balanse nga hugpong sa hinungdanon nga mga bitamina, micro ug macronutrients. Mao nga ang pagtabang sa lawas sa usa ka bitamina ug mineral nga komplikado dili sobra sa tanan.

Pag-aplay pag-usab sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohiya

Kini nga pagkaon, nga adunay kanunay nga paggamit, mahimong makapukaw sa pagkahubog sa lawas nga adunay protina. Busa, ang mga eksperto kusganong dili morekomendar sa pagsubli niini mas kanunay kay sa kausa sa usa ka bulan.