Kaundan
- Ang diwa sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat
- Ang low carb diet ba maayo alang sa pagkawala sa timbang?
- Panguna nga mga prinsipyo sa ubos nga carbohydrate nga nutrisyon
- Mga Kaayohan ug Kakulangan sa Usa ka Ubos nga Carb Diet
- Ang mga Buhaton ug Dili Mahimo sa usa ka Low-Carb Diet
- Ubos nga Carb Diet Sample Weekly Menu
- Kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga kosmetiko alang sa mga nagdiyeta
- Pagpalig-on sa Gatas sa Lawas "Ultra Elasticity", Garnier nga Lawas
- Pagtunaw sa gatas sa lawas nga adunay bifido complex ug mango butter, Garnier Body
- Gatas para sa uga ug uga kaayo nga panit sa mga masuso, mga bata ug mga hamtong LipikarLait, LaRoche-Posay
- Lipid-restoring cleansing cream-gel para sa nawong ug lawas Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay
- Mga resulta sa summary
Unsa nga pagkaon ang pilion aron mahan-ay ang imong kaugalingon sa labing madali nga panahon? Ikasubo, sa kini nga butang panagsa ra kami mosalig sa mga espesyalista - kanunay kami nagpunting sa tambag sa mga higala ug mga opinyon sa mga social network. Ug didto sila karon aktibo nga nagpasiugda sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat - nahibal-an namon kung unsa ang konektado sa ingon nga pagkapopular.
Ang diwa sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat
Sa tinuud, dili lang usa ka diyeta nga low-carb, adunay labing menos usa ka dosena niini. Ang labing popular mao ang keto diet, ang Atkins diet, ang Dukan diet, ang "Kremlin". Ang tanan niini nagpasabot nga atong biyaan ang yano nga carbohydrates ug pulihan kini sa mga protina, sa grabeng mga kaso, nga adunay gamay nga kantidad sa komplikadong carbohydrates. Kana mao, kung sa sayo pa ang 40-50% sa among pagkaon (kung mag-ihap ka sa mga kaloriya) mga carbohydrates, ug ang nahabilin gibahin sa katunga tali sa mga protina ug tambok, unya kung magbalhin sa usa ka low-carbohydrate diet (LCD), parehas nga 40 -50% mahulog sa mga protina, ug ang nahabilin nga 50-60% - alang sa mga tambok ug komplikado nga carbohydrates.
Ang low carb diet ba maayo alang sa pagkawala sa timbang?
Nahibal-an gyud nimo kung ngano nga ang yano nga carbohydrates wala gihuptan sa taas nga pagtamod. Kung dili, atong klaruhon: kini naglakip sa mga pagkaon nga taas og asukal, ingon man ang dali ug dali nga maproseso ug masuhop sa lawas, sama sa puti nga bugas ug pan, makahatag dayon kini og daghang kusog. Ang lawas dili kaayo kinahanglan, dili kini makagasto sa tanan sa usa ka higayon ug ipadala ang sobra sa mga tambok nga depot - alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan. Ingon nga resulta, mas maayo kami.
Ang mga pagkaon nga adunay mga protina ug komplikado nga carbohydrates dili kaayo makatabang sa pagtaas sa timbang. Ug sila mas makatagbaw, ang lawas mogugol ug dugang kusog sa ilang pagproseso. Ug ang mga fans sa nutrisyon sa NUP nagtuo nga kung ang ilang gidaghanon sa pagkaon madugangan, ug ang yano nga carbohydrates mao ang anathema, ang gibug-aton siguradong moubos.
Oo, ang usa ka diyeta nga low-carb kinahanglan nimo nga biyaan kini.
Panguna nga mga prinsipyo sa ubos nga carbohydrate nga nutrisyon
Unsa ang usa ka low carb diet? Kini:
pagdumili sa bisan unsang mga produkto sa harina ug tam-is;
pagbulag gikan sa menu sa asukal, molasses, syrup, sucrose, maltose, starch sa bisan unsang porma;
lisud nga tubig nga rehimen - kasagaran kinahanglan ka nga moinom og 30 ml kada adlaw alang sa matag kilo nga gibug-aton;
paglakip sa pagkaon sa linseed oil;
pagkuha bitamina, carnitine ug selenium;
pagdumili sa alkohol ug soda.
Mga Kaayohan ug Kakulangan sa Usa ka Ubos nga Carb Diet
Ang uban naglimite dili lamang sa mga tam-is ug prutas, apan usab sa mga cereal ug mga utanon, ug sa tinuud nga pagbalhin sa usa ka pagkaon sa karne. Delikado kini, ug mao kini ang hinungdan.
Uban sa usa ka grabe ug dugay nga pagdili sa carbohydrates (ubos sa 30 g kada adlaw), ang ketosis mahimong molambo - usa ka kahimtang kung ang mga produkto sa pagkahugno sa mga tambok ug protina magsugod sa pagkahilo sa lawas. Ang mga timailhan niini usa ka lami sa acetone sa baba ug usa ka makalilisang nga baho nga gininhawa.
Dugang pa, ang mga fans sa usa ka low-carbohydrate diet nga adunay hugot nga pagkontrol sa BJU (protina, tambok ug carbohydrates) adunay risgo sa "pagtanom" sa atay, kidney, pancreas, ug makakuha og gastritis ug mga ulser sa tiyan. Ang pagkarga sa kini nga mga organo nga adunay ubos nga carbohydrate nga nutrisyon labi nga nagdugang.
Ang kasingkasing usab nag-antus - ug dili lamang tungod sa pagtaas sa lebel sa "dili maayo" nga kolesterol sa dugo (kini dili malikayan sa usa ka pagkaon sa karne). Ang mga tigdukiduki gikan sa Harvard Stem Cell Institute nag-ingon nga ang mga mitumaw nga mga problema sa kamatuoran nga sa sobra nga protina sa menu, ang mga dingding sa mga ugat sa dugo dili na ma-update. Ang mga resulta sa ilang mga eksperimento gipatik sa Proceedings of the National Academy of Sciences. Kini katingad-an, apan bisan sa mga kondisyon nga daw igo nga gidaghanon sa mga materyales sa pagtukod (protina), ang mga selula nagsugod sa pagbahin sa mas hinay. Sa dapit sa himalatyon, ang mga microdamage naporma, diin ang mga atherosclerotic nga mga plake naporma. Ug ang pagtubo sa bag-ong mga capillary halos mihunong!
Apan dili lang kana. Uban sa usa ka mahait nga pagdili sa carbohydrates, ang lawas nagsugod sa pagkuha sa enerhiya gikan sa mga reserba sa glucose sa atay - glycogen. Tungod kay ang 1 g sa glycogen nagbugkos sa 2,4 g nga likido, adunay usa ka mahait nga pagkawala sa tubig. Ang mga timbangan nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga minus, kita nalipay ... Apan ang mga dugang nga libra gipulihan sa usa ka dili maayo nga mood hangtud sa depresyon, grabe nga kahuyang sa pagkaluya, constipation ug exacerbation sa laygay nga mga sakit.
Kung ang estratehikong suplay sa glycogen matapos, ang lawas magsugod sa pagbag-o sa kaugalingon nga mga protina ngadto sa glucose. Busa, dili lamang tambok, kondili usab ang masa sa protina mawala. Ang mga kaunuran mahimong mas mahuyang, buhok, lansang, panit mag-antus. Kini molubad ug mahimong yutan-on ang kolor.
Oo, ang paglimite (dili hingpit nga pag-undang!) ang yano nga carbohydrates maayo, labi na kung ang risgo sa pagpalambo sa diabetes taas. Ug ang paglakip sa igo nga protina sa menu, nga mao ang esensya sa usa ka diyeta nga low-carb, talagsaon. Apan mas maayo nga dili magpasobra.
Ang mga Buhaton ug Dili Mahimo sa usa ka Low-Carb Diet
Kung gusto pa nimo nga mag-eksperimento ug sulayan ang usa ka diyeta nga low-carb, sunda kini nga mga pag-amping:
pagpili sa usa ka sistema nga nagpugong sa mga carbohydrates nga dili kaayo (kung gipangutana kung pila ka mga carbohydrates kada adlaw ang mahimo nimong kan-on samtang naglingkod sa usa ka low-carb diet, kami motubag - labing menos 40 g);
ayaw pagbalhin sa mga semi-finished nga mga produkto - bisan kung, pananglitan, ang "Kremlin" gipakasama sila sa mga punto sa presko nga karne o isda, sila adunay daghang tambok, mga additives sa pagkaon ug mga tina;
alang sa nag-unang menu, pagpili sa mga maniwang nga karne;
ayaw kalimti ang bahin sa ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy;
pag-inom igo nga tubig;
tugoti ang imong kaugalingon nga tsokolate o usa ka hakop nga uga nga prutas labing menos kausa sa usa ka semana;
pagkuha usa ka komplikado nga bitamina ug mineral sa imong doktor: ang ilang kakulang sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat siguradong mabati, dili nimo kinahanglan nga moadto sa layo alang sa mga pananglitan;
ayaw pagdali: ang mga problema nga natipon sa daghang mga tuig dili masulbad sa 2-3 ka semana, ang kamalaumon nga rate sa pagkawala sa timbang mao ang 2-4 kg matag bulan, kung dili ang mga problema sa kahimsog ug mga problema sa panit ug buhok mahimong magsugod.
Ang mga pinggan nga itlog mao ang labing popular nga kapilian sa pamahaw nga low-carb.
Gitugotan nga mga produkto
Aw, karon - bahin sa kung unsa ang posible ug kung unsa ang dili mahimo sa usa ka hypocarbohydrate nga pagkaon. Ania ang usa ka gibanabana nga lamesa sa gitugotan nga mga pagkaon nga carbohydrate (matag 100 g sa produkto):
dughan sa manok - 0,3 g;
dughan sa pabo - 0 g;
karne sa baka - 0 g;
baboy - 0 g;
isda - 0 g;
mga amahong - 3 g;
keso - 2-5 g;
itlog sa manok - 0,5 g;
cottage cheese 5% - 3 g;
bran (oatmeal) - 11-12 g;
mga pepino - 2,5 g;
kefir 0% - 4 g;
bakwit - 20 g;
cabbage - 4 g;
kampanilya nga paminta - 5 g;
mansanas - 10-14 g;
apricot - 5-8 g;
abokado - 2 g;
lubi - 7 g;
pakwan - 6-8 g.
Gidili nga mga produkto
Apan ang "pula" nga lamesa sa mga produkto: hugot nga dili girekomenda nga ilakip kini sa menu samtang sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb (gihatagan usab namon ang kantidad sa mga karbohidrat matag 100 g):
patatas - 23,4 g;
beet - 9 g;
igos - 14 g;
ubas - 16-18 g;
mga petsa - 70 g;
pasas - 65-68 g;
pasta - 70 g;
mga pancake - 26-28 g;
puti nga tinapay - 48 g;
halva - 54 g;
jam - 56 g;
mga tinapay - 45-50 g;
tam-is - 67-70 g;
mga tinapay - 45-50 g;
mayonesa - 4 g;
asukar - 99,5 g;
dugos - 81-82 g;
sausage - 7-10 g;
carbonated nga ilimnon - 5-15 g;
duga - 13-18 g;
alkohol - 1-50 g.
Pagpili usa ka kapilian nga diyeta nga adunay ubos nga carb nga nagtugot sa labing menos dahon o uban pang mga utanon nga wala’y pagdili.
Ubos nga Carb Diet Sample Weekly Menu
Ania kung unsa ang hitsura sa usa ka low-carb diet kung maghimo ka usa ka menu alang sa matag adlaw.
Lunes
Pamahaw: oatmeal nga adunay 1 tbsp. l. linseed lana, 1 mansanas, tsa o kape nga walay asukar.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga kefir, pipila ka mga nuts (labing gamay nga carbohydrates sa pecans, macadamia ug Brazil nuts, labaw sa tanan sa pistachios ug cashews).
Paniudto: linuto nga utanon, linuto o lutoon nga manok o dughan sa pabo nga walay init nga mga panakot.
Snack: 150 g nga low-fat cottage cheese.
Panihapon: utanon salad, usa ka bahin sa steamed isda.
Martes
Pamahaw: 2 linuto nga mga itlog, 30 g sa gahi nga keso, smoothies gikan sa gitugotan nga mga prutas.
Ikaduha nga pamahaw: 200 g sa natural nga yogurt, 1-2 ka bug-os nga lugas nga harina nga biskwit.
Paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa manok, 1 cucumber.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga yogurt.
Panihapon: usa ka bahin sa goulash nga adunay bakwit.
Miyerkules
Pamahaw: steam omelet, kape nga adunay gatas.
Ikaduha nga pamahaw: utanon smoothie.
Paniudto: usa ka bahin sa steam meatballs nga adunay cauliflower ug broccoli.
Snack: usa ka baso nga ryazhenka.
Panihapon: usa ka pag-alagad sa sabaw sa utanon nga adunay oatmeal.
Huwebes
Pamahaw: 200 g sa natural nga yogurt, usa ka hakop sa presko o frozen nga berries, green nga tsa nga walay asukar.
Ikaduha nga pamahaw: 1 ka orange.
Paniudto: linuto nga utanon nga adunay karne.
Snack: 1 itlog, 1-2 whole wheat biscuit.
Panihapon: usa ka bahin sa sabaw sa manok, 1 cucumber.
Biyernes
Pamahaw: cottage cheese casserole, tsa o kape nga walay asukar.
Ikaduha nga pamahaw: 2 ka biskwit nga adunay mga hiwa sa avocado ug mga utanon.
Paniudto: sabaw sa uhong.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga yogurt.
Panihapon: omelet nga adunay mga utanon.
Sabado
Pamahaw: linuto nga dughan sa manok nga adunay mga utanon, uga nga prutas nga compote.
Ikaduha nga pamahaw: 1 grapefruit.
Paniudto: bean soup.
Snack: tibuok nga lugas toast, 30 g sa malisud nga keso.
Panihapon: salad nga adunay brown nga bugas ug 1 tbsp. l. lana sa linseed.
Domingo
Pamahaw: oatmeal nga adunay mga piraso sa "gitugotan" nga prutas, chicory.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga fermented nga linuto nga gatas.
Paniudto: sabaw sa utanon nga adunay mga bola sa karne.
snack sa hapon: 2 pcs. walnut o coconut cookies nga walay asukar, green nga tsa.
Panihapon: stew uban sa mga utanon.
Kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga kosmetiko alang sa mga nagdiyeta
Ang panit sa mga nagdiyeta – ubos man ang carb o uban pa – nag-antos sa kakuwang sa bitamina ug uban pang sustansya. Siya dali nga nawad-an sa iyang tono, nahimong nipis, nawala. Ug kung ang mga kilo dali nga magsugod sa pagkawala, mahimo’g wala’y oras aron maabut. Busa, kini mao ang importante kaayo sa pagsuporta niini uban sa maayo nga moisturizing ug pag-amuma nga mga produkto alang sa lawas (among gisulat sa detalye mahitungod sa mga produkto sa nawong dinhi ug dinhi - mga link). Ania ang usa ka lista sa mga paborito sa Healthy-Food.
Pagpalig-on sa Gatas sa Lawas "Ultra Elasticity", Garnier nga Lawas
Ang gatas gaan kaayo ug malumo, kini usa ka kalipay sa paggamit niini. Ang caffeine sa komposisyon niini naghatag usa ka epekto sa kanal, ang glycerin ang responsable sa pag-moisturize sa panit sa lawas. Ang himan tono, naghatag elasticity ug moisturizes.
Pagtunaw sa gatas sa lawas nga adunay bifido complex ug mango butter, Garnier Body
Ang Bifidocomplex nagmintinar sa balanse sa tubig sa panit ug nagpalig-on sa babag niini. Ang mantekilya sa mangga makapahumok ug makapahumok. Ang resulta mao ang matahum, makita nga himsog nga panit, nga walay kahasol o uga.
Gatas para sa uga ug uga kaayo nga panit sa mga masuso, mga bata ug mga hamtong LipikarLait, LaRoche-Posay
Ang init nga tubig, taas nga konsentrasyon sa shea butter (10%) ug niacinamide ang sekreto sa kalampusan niini nga tambal. Dili lamang kini epektibo nga makapahumok ug moisturize bisan sa uga kaayo nga panit - ang gatas nagpahiuli sa lipid barrier niini ug naghatag kini og kahupayan.
Lipid-restoring cleansing cream-gel para sa nawong ug lawas Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay
Ang panguna nga gimbuhaton niini mao ang pagputli. Apan iyang gibuhat kini sa malumo kaayo (gusto ko nga magsulat - dili makapugong) ug malumo. Ingon sa usa ka resulta - walay kahasol ug pagbati sa pagkauga human sa usa ka ulan! Ug kini tungod sa komposisyon nga adunay thermal water, mannose ug niacinamide.
Mga resulta sa summary
Unsa ang usa ka mubu nga diyeta nga carb?
Sama sa gipasabot sa ngalan, kini usa ka diyeta nga gidili sa carbohydrate. Kung ang naandan nga pagkaon nagtuo nga kini naglangkob sa 40-50% sa atong pagkaon, ug ang nahabilin mao ang mga protina ug tambok, nan sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat, 40-50% sa menu ang mga protina, ang bahin sa carbohydrates mao ang labing taas. nga 30%.
Makatabang ba ang mga low carb diet nga mawad-an ka sa timbang?
Oo, labi na sa una. Ang kalampusan makab-ot pinaagi sa paglimit sa yano nga carbohydrates, nga mas gusto sa lawas nga tipigan alang sa usa ka ting-ulan nga adlaw, ug pinaagi sa pagdugang sa proporsyon sa mga protina - sila mas makatagbaw ug mas daghang enerhiya ang gigasto sa ilang pagproseso.
Unsa ang mga bentaha ug disbentaha sa nutrisyon sa CNP?
Pros – paspas nga gibug-aton sa pagkawala sa sinugdanan, usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga “makadaot nga mga butang” sa pagkaon. Lakip sa mga kontra:
dili maayo nga pagtugot sa pagkaon - pagkadaot sa mood, kahuyang, usa ka obsessive nga tinguha sa pagkaon sa mga tam-is;
ang kalagmitan sa pagpalambo sa ketosis (usa ka kahimtang sa diha nga ang mga produkto sa pagkahugno sa tambok ug protina magsugod sa pagkahilo sa lawas);
usa ka dako nga load sa atay, kidney, tiyan, pancreas;
pagdugang sa "dili maayo" nga kolesterol sa dugo;
kadaot sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo;
mas dako nga posibilidad sa constipation;
nga adunay dugay nga pagdiyeta - pagkawala sa tisyu sa kaunuran, pagkadaot sa buhok, lansang ug panit.
Unsang tambag ang gihatag sa mga nutrisyunista sa mga nagdiyeta nga adunay gamay nga karbohidrat?
Kaon labing menos 40 gramos nga carbohydrates kada adlaw.
Pag-inom daghang tubig.
Ayaw pagbalhin sa mga aso nga karne ug mga semi-finished nga produkto - bisan kung kini gitugotan sa pagkaon.
Alang sa panguna nga menu, pilia ang mga maniwang nga karne.
Ayaw kalimti ang bahin sa mga produkto sa dairy.
Tugoti ang imong kaugalingon sa usa ka paborito nga pagkaon labing menos kausa sa usa ka semana.
Pagkuha ug dugang nga bitamina.
Ug labing importante - ayaw pagdali! Ang mga problema nga natipon sa mga tuig dili masulbad sa usa ka gabii.