Ang tubig kinahanglanon alang sa pagmintinar sa normal nga temperatura sa lawas, pagdala sa mga sustansya ug mga produkto sa basura.
Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal kinahanglan mahinumdom bahin sa husto nga hydration. Atol sa usa ka oras nga kasarangang intensidad nga pagbansay, mawala ang mga 1-1,5 ka litro nga tubig. Ang pagkapakyas sa pagpuno sa mga pagkawala mosangpot sa dehydration sa lawas, nga moresulta sa pagkunhod sa kusog, paglahutay, katulin ug gahum sa mga kaunuran sa kalabera. Ang dehydration sa lawas nakatampo sa pagpaspas sa tibok sa kasingkasing, nga resulta sa pagkunhod sa gidaghanon sa dugo nga nagdagayday sa mga kaunuran, nga nagdugang sa ilang kakapoy tungod sa ubos kaayo nga suplay sa oksiheno ug mga sustansya.
Kung nagbansay sa ubos o kasarangan nga intensity, nga dili molungtad og sobra sa usa ka oras, ang dili carbonated nga mineral nga tubig igo na aron mapuno ang mga likido. Atol sa pag-ehersisyo nga molungtad og kapin sa usa ka oras, angayan nga moinom og gagmay nga mga sipsip sa gamay nga hypotonic nga ilimnon, ie isotonic nga ilimnon nga lasaw sa tubig. Kung ang pagbansay grabe kaayo ug dugay, ang mga electrolyte nawala usab sa singot, mao nga angayan nga makab-ot ang isotonic nga ilimnon nga dali nga mapasig-uli ang nabalda nga balanse sa tubig ug electrolyte.
Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga diha-diha dayon human sa pagbansay-bansay nga imong gikinahanglan sa pag-inom sa tubig o sa usa ka isotonic nga ilimnon, ug dili, alang sa panig-ingnan, kape, enerhiya ilimnon, lig-on nga tsa o alkohol, tungod sa kamatuoran nga sila adunay usa ka dehydrating epekto. Ato usab nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang tubig dili carbonated, tungod kay ang carbon dioxide hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkabusog ug saturation, nga nakatampo sa kamatuoran nga dili kita gusto nga moinom sa wala pa naton mapuno ang mga kakulangan sa likido.
Sa tibuok adlaw, labing maayo nga moinom og mineral nga tubig, dili carbonated, sa gagmay nga mga sips. Ang kasagaran nga tawo kinahanglan nga moinom mga 1,5 - 2 ka litro nga tubig kada adlaw, bisan pa, ang panginahanglan magkalainlain sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, pagbag-o sa temperatura sa palibot, kahimtang sa kahimsog, ug uban pa.
Ang angay nga hydration sa mga selyula makatampo sa episyente ug paspas nga kurso sa biochemical nga mga reaksyon, nga nagdugang sa metabolismo, gamay nga dehydration hinungdan sa metabolismo nga mohinay sa mga 3%, nga dili girekomenda, labi na sa pagkunhod sa mga diyeta. Hinumdumi nga dili nimo kinahanglan nga maabot ang adunay lami nga tubig, tungod kay kini kanunay usa ka dugang nga gigikanan sa mga sweetener, artipisyal nga lami ug preservatives.
Kung gusto nimo nga pag-iba-iba ang tubig, angay nga idugang ang presko nga prutas, mint ug lemon o orange juice niini. Ang limonada nga giandam niining paagiha nindot tan-awon ug lami.
4.3/5. Gibalik 4 mga tingog.