Kaundan
Ang propesyonal nga ballerina ni Mary Helen Bowers, bantog nga fitness guru ug magtutukod sa mga pamaagi sa pagbansay sa Ballet Beautiful. Ang mga programa niini gitumong dili lamang sa kahingpitan sa numero, apan usab sa pagpaayo sa postura, pag-uswag sa grasya, paghimo sa usa ka nabag-o nga plastik nga lawas.
Ang pag-ehersisyo nga si Mary Helen Bowers milyon-milyon nga nagtrabaho sa daghang mga hinungdan. Una, mubu ang epekto niini ug wala’y makadaot nga epekto sa mga lutahan. Ikaduha, magamit sila sa tanan nga mga kategorya sa mga nagbansay gikan sa mga nagsugod sa advanced level. Ikatulo, pinaagi sa programa kauban si Mary Helen Bowers makahimo ka sa paghimo og taas nga kaunuran ug maniwang nga lawas sa usa ka ballerina. Ikaupat, mahimo nimo mapalambo ang mga plastik, grasya ug pagkaangay nga hinungdanon kaayo sa daghang mga babaye.
Gitanyag namon sa imong atensyon ang istorya sa paghimo sa usa ka serye sa mga programa gikan sa Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, usa ka pagrepaso sa iyang bantog nga pag-ehersisyo ug maayong feedback bahin sa mga leksyon sa video kauban si Mary Helen gikan sa among suskritor nga si Christine.
Bahin kang Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (natawo 1979) mao ang usa sa labing gipangita nga coach sa Estados Unidos. Sama sa daghang mga ballerinas, nahibal-an niya kini nga arte gikan sa bata pa, ug sa edad nga 12 iyang naamgohan nga gusto niya nga ikonektar ang iyang kinabuhi sa usa ka propesyonal nga ballet. Sa napulo'g lima ka tuig, si Mary Helen mibalhin gikan sa probinsya sa bag-ong York, diin siya nahimong estudyante sa bantog nga School of American ballet sa Manhattan. Paglabay sa usa ka tuig gidapit siya nga moapil sa ballet sa New York. Mary Helen nagpasundayag sa ballet sa 10 ka tuig, apan tungod sa kadaot napugos sa paghuman sa iyang karera.
Pagkahuman sa karera isip usa ka mananayaw sa ballet nga si Mary Helen Bowers nagpadayon sa iyang edukasyon ug nakadawat usa ka degree nga bachelor of arts sa panitikan sa Ingles sa Columbia University sa bag-ong York. Gibiyaan ang talan-awon ug usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, si Mary Helen nagsugod sa pagdugang sa timbang ug anam-anam nga nawad-an sa porma. Ang ingon nga mga pagbag-o nahitabo ballerina dili gusto ug siya nakahukom sa pagpadayon sa pagbansay sa balay. Pagsugod sa pagpraktis sa ilang kaugalingon, naamgohan ni Mary Helen nga gusto niya nga palambuon ang imong kaugalingon nga pamaagi sa pagpaayo sa timbang.
Ang tinuud nga bantog nga si Mary Helen nahimo pagkahuman sa pagtrabaho kauban si Natalie Portman isip pagpangandam sa pelikulang "Black Swan". Salamat sa kini nga papel, nakadawat usa ka ganti si Natalie ug ang iyang coach - ang kalampusan ug kalabutan sa mga bituon sa Hollywood. Kauban ni Mary Helen ang mga sikat nga tawo sama nila Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ug daghang mga modelo sa Victoria's Secret. Ingon kadugangan, libu-libong mga babaye sa tibuuk kalibutan ang nahimong mga sumusunod sa ehersisyo sa Ballet Beautiful.
Si Mary Helen Bowers naminyo sa abogado nga si Paul Dance, sila adunay duha ka anak nga babaye. Bisan ang paghulat alang sa mga bata nga ballerina wala biyaan ang regular nga pag-ehersisyo ug dugang pa nagpalambo usa ka espesyal nga luwas nga programa sa kahimsog alang sa mga mabdos. Ang ingon nga propesyonalismo ug gugma sa kahimsog mahimo ra masina sa!
O Ballet gwapa
Kung naghimo ka usa ka pamaagi nga Ballet Beautiful Mary Helen Bowers nagsalig sa ilang kaugalingon nga kasinatian. Gibase kini sa tulo ka punoan nga sangkap sa ballet: katahom sa lawas, kusog ug grasya. Ang iyang pag-ehersisyo sa ballet, paghiusa sa mga ekipo gikan sa atletiko, klasikal nga ballet ug pag-inat, salamat diin makahimo ka paghimo nga yagpis ug lig-on nga lawas nga adunay taas nga matahum nga kaunuran. Si Mary Helen nagpagawas daghang DVD nga adunay mga pag-ehersisyo, ug bisan mga libro nga naglaraw sa ilang pamaagi.
Sa una nga pagtan-aw, ang pag-ehersisyo sa Ballet Beautiful mahimo nga hinay ug dili epektibo. Apan kini sayup. Ang pag-ehersisyo nga si Mary Helen mahimong mahulagway nga “Makapakapoy”: dili ka ginhawa pag-ayo ug ibubo ponkusog sa tanan nga mga klase, apan imong mabati ang tanan nga mga kaunuran sa imong lawas.
Ang pagsubli sa mga ehersisyo nga wala’y bisan unsang dugang nga gibug-aton hinungdan sa tono sa imong kaunuran ug makatabang nga mawala ang mga lugar nga adunay problema, mapaayo ang grasya ug postura. Sa kini nga pag-ehersisyo, Ballet Beautiful (lahi, pananglitan, gikan sa mga sikat nga pamaagi sa kahimsog sama sa HIIT, crossfit, ug plyometric) ayaw pagkahurot ug ayaw gub-a ang imong lawas. Dugang pa, ang kabaskog sa ballet mao ang dyutay nga risgo sa kadaot, labi na alang sa pag-ehersisyo sa balay. Ang pagbansay kauban si Mary Helen magtrabaho ka sa mga kaunuran ug palig-onon ang tisyu sa bukog sa labing luwas nga paagi nga mahimo.
"Daghang mga lugar sa kahimsog agresibo ug nagsalig sa dali nga pagbomba sa mga kaunuran, apan gusto nako nga maghimo usa ka programa nga makahimo sa numero labi ka pagkababaye ug elegante ug sa parehas nga oras nagpalambo sa kusog sa lawas ug pagka-flexible. Pagkahuman sa iyang propesyonal nga karera, sa una nakong pagsugod sa pag-ehersisyo, kanunay nakong nasabtan ang akong kaugalingon sa kini nga pagbag-o sa mga ehersisyo aron ang numero dili magpasulabi Nalipay ako nga sa Ballet Beautiful nakit-an nako ang kasagarang ground taliwala sa kalibutan sa propesyonal nga pagsayaw, kahimsog ug kahimsog ”, nag-ingon Mary Helen Bowers.
Aron mohaum sa pag-ehersisyo sa Ballet Beautiful? Tinuod nga tanan, dili igsapayan ang edad ug lebel sa pagbansay. Dili kinahanglan nga ikaw usa ka ballet o bisan usa ka kasinatian sa kahimsog. Ang kinahanglan ra nimo mao ang pagtinguha nga mabalhin ang imong lawas. Sa una mahimo’g lisud nga sublion ang mga lihok usab matahum ug matahum ingon nga si Mary Helen (pagkahuman, siya usa ka propesyonal nga ballerina sa daghang mga tuig), apan kini hinayhinay nga naugmad.
Alang sa mga klase sa mga programa sa Ballet Beautiful dili kinahanglan dugang nga kagamitan ug espesyal nga kahanas sa sports o pagsayaw. Naglaygay si Mary Helen Bowers nga maghimo labing menos tulo ka oras sa usa ka semana aron sa kahusay aron makita ang gitinguha nga sangputanan, nga mao:
- matahum nga numero,
- usa ka kusug nga lawas nga adunay tono nga lawas nga adunay taas nga kaunuran
- ang kaplastikan ug kaanyag sa ballerina,
- usa ka tindog nga postura,
- ang pagkaangay sa mga lutahan
- maayong pag-unat ug pagka-flexible.
Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang paghimo sa ingon nga mga programa sama sa Ballet Beautiful, ayaw pagsalig sa dali nga mga sangputanan. Ang pag-ehersisyo alang sa kalidad, apan ang anam-anam nga pagbag-o sa lawas. Pananglitan, ang kusog ug pagbansay sa cardio maghatag kanimo labi ka kadali ug labi ka mamatikdan nga mga sangputanan. Maayo, alang sa usa ka balanse ug labing maayo nga pagpaayo sa pisikal nga porma, aron mapraktis ang lainlaing mga lahi sa kahimsog.
Pag-ehersisyo nga si Mary Helen Bowers
Si Mary Helen Bowers nagpagawas daghang DVD nga ehersisyo, diin sayon buhaton sa balay. Ballet Beautiful ang tanan nga mga video adunay gitas-on nga 60 minuto. Dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan, usa ra ka Mat. Ang pag-ehersisyo ubos nga epekto, angay kaayo bisan alang sa mga wala girekomenda nga intensive klase tungod sa mga problema sa mga lutahan.
1. Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Lawas
Kini nga programa hingpit alang sa mga nagsugod, mahimo ka magsugod sa pagpakig-uban ni Mary Helen Bowers. Ang pagbansay hingpit sa salog ug gibahin sa daghang mga bahin:
- Pag-ehersisyo alang sa buttocks ug likod sa paa (13 minuto)
- Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan (6 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa (6 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa gawas nga paa (10 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug dughan (10 minuto)
- Mga ballet squats (3 minuto)
2. Pagbuto sa Lawas
Usa ka labi ka komplikado nga programa, apan perpekto usab alang sa tanan nga lebel sa kahanas: gikan sa mga nagsugod hangtod sa advanced. Maghimo ka mga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema, kadaghanan sa pagbansay mahitabo sa salog.
- Mga ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga (12 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa likod ug tiyan (15 minuto)
- Pag-ehersisyo alang sa buttocks ug paa (30 minuto)
3. Pagpatay ug Pagsunog sa Cardio Blast
Ang programa adunay 2 nga sesyon sa pagbansay sa 30 minuto:
- Total nga Kusog sa Lawas ug Cardio (ang gamay nga epekto sa cardio ug ehersisyo sa toning nga gihimo gikan sa usa ka baruganan nga posisyon)
- Total nga Toning sa Lawas (gigamit ang toning nga ehersisyo sa salog)
4. Swan Arms Cardio
Kini ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio nga wala’y paglukso gikan ni Mary Helen Bowers.
Pagribyu sa Swan Arms Cardio gikan sa among suskritor nga si Christine:
5. Cardio Fat Burn
ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio nga adunay mga paglukso sa ballet. Naglangkob sa daghang mga bahin sa pagsunog sa tambok:
- Core nga Pag-ehersisyo (11 minuto)
- Taas nga Lawas (16 minuto)
- Ubos nga Lawas (13 minuto)
- Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas (11 minuto)
6. Pag-ehersisyo sa Backstage
Ang Paghanas sa Paghanas sa Backstage hingpit nga moagi sa salog. Buhaton nimo ang tanan nga mga lugar nga adunay problema: tiyan, buko, buko, paa, bukton, abaga, dughan. Pinauyon sa kini nga programa gibahin sa daghang mga bahin:
- Mga Extension sa Arabesque (alang sa buttocks, paa ug tiyan)
- Ballerina Arms (bukton)
- Mga Bitiis sa Ballerina (alang sa mga bitiis)
- Naa sa Core Twist (panit sa tiyan)
- Ballerina Legs - Inigh Thigh (alang sa sulud nga paa)
- Staggered Bridge - Mga Bitiis, Butt ug Core (alang sa mga bitiis)
- Gipadako nga Stretch (pagtuyhad)
Ang opinyon bahin sa Backstage Workout gikan sa among suskritor nga si Christine:
Ang pag-ehersisyo kauban si Mary Helen Bours makit-an usab sa online sa iyang website: https://www.balletbeautiful.com/ Ang suskrisyon alang sa usa ka bulan nga kantidad nga 40 $.
Pagribyu sa pag-ehersisyo nga si Mary Helen Bowers
Ang among suskritor nga si Christina nagpaambit kanamo usa ka pagrepaso sa mga programa sa Ballet Beautiful, ug mapasalamaton kami! Ang paghisgot sa paghisgot mao ang labi nga hinungdanon nga materyal sa among site, busa kanunay kami mapasalamaton sa among mga magbasa alang sa usa ka dako nga kontribusyon sa pag-uswag sa proyekto.♥ Pagpaambit kanimo usa ka labi ka mapuslanon, makapaikag ug makahibalo nga feedback gikan ni Christina, pagkahuman sa pagbasa nga tingali gusto nimong sulayan ang pag-ehersisyo ang Mary Helen Bowers karon.
"Sa kompanya ni Mary Helen Bowers nga akong gihimo labi na sa usa ka tuig, ug ang usa bahin sa giingon sa usa ka butang. Nag-una sa Ballet Beautiful, nadani ako sa pagbansay sa pagkalainlain. Sa karon ang akong sistema sa mga kalihokan mao ang mosunud: unang semana - 5 nga pag-ehersisyo sa posisyon nga nagtindog, ang ikaduha nga semana - 5 nga pag-ehersisyo sa Mat. Kung gusto nimo ang pagkalainlain, mahimo ka lang mga alternate session sa lainlaing mga semana. Apan mianhi sa kini nga sistema, ako, siyempre, dili diha-diha dayon.
Ang akong gugma kang Mary Helen nagsugod sa Body Blast. Sukad Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Lawas, nga sa iyang kaugalingon usa ka butang nga maayo, labi na sa mga nagsugod, medyo nasagmuyo ako, sama sa gipaabot gikan sa usa ka butang sa usa ka ballerina nga nakurat gyud ug nakakapoy. Nahibal-an natong tanan kung unsa ang kahago nga gihatag sa mga nanayaw alang sa ilang grasya, katunaw ug kadali sa paglihok.
Ug pagkahuman nakita ko ang 2 sa bahin Pagbuto sa Lawas nga adunay gibug-aton sa ubos nga lawas. Ingon usa ka peras, ipahayag nga daghang ehersisyo sa paglakat dili ug dili mahimo! Bisan pa sa kamatuuran nga ang paa nahulog dinhi dili ang gibug-aton sa tibuuk nga lawas, apan ang ila ra, kini nga mga bahin sa pag-ehersisyo nabuntog ang tae gikan sa hapit bisan unsang daredevil! Sama sa kadaghanan sa mga ehersisyo nga pamilyar, apan mouyon, ang video kanunay nga labi ka kusganon nga kadasig sa pag-ehersisyo sa husto nga kadaghan ug lakang kaysa mga gif o litrato sa network.
Ang nahimo alang kanako usa ka labi ka daghang pagpadayag ang bantog nga bahin mao ang Swan Arms nga adunay parehas nga DVD, Body Blast, nga gipakita sa akon nga ang plano mahimo’g parehas nga grasya ug epektibo. Ingon kadugangan, dili sama sa daghang uban pang mga pag-ehersisyo apan wala kini kinahanglan nga bisan unsang dili maayo nga mga sangputanan alang sa dili kaayo ko himsog nga abaga.
Kung ang pag-load sa imong tan-aw dili igo, mahimo nimo nga sulayan ang uban pa nga disc - Pag-ehersisyo sa Backstage. O bisan sa pagsagol sa niining duha nga pag-ehersisyo sumala sa gusto nimo. Sa kini nga programa adunay duha ka mga bahin nga malipayon nga magkalainlain sa tanan nga uban pa nga gipresentar sa uban pang DVD Ballet Beautifull. Una ug labi ka hinungdan mao, siyempre, ang bahin diin magsugod ang sesyon sa pagbansay. Alang kanako sa kaugalingon kini usa ka seryoso nga pagsulay, tungod kay nagtoo ako nga ang akong pagkabalanse nga seryoso nga gibomba pagkahuman sa pag-ehersisyo sa cardio kauban si Mary Helen. Ingon kini dili mao! Sa Mat, sa tanan nga upat - kana diin gihagit nimo ang imong vestibular system!
Ang ikaduha nga makapaikag nga bahin nagsunod dayon pagkahuman sa mga ehersisyo sa press. Kini ang pagbangon sa paa gikan sa prone nga posisyon. Sa sinugdanan, kung kini nga klase nga karga usab bag-o pa, kini nga mga ehersisyo medyo lisud. Sa tinuud, si Mary Helen adunay independente nga pagbansay sa mga ingon nga ehersisyo ug compound diin kini makit-an. Ug tanan sila maayo ang pagtrabaho sa likud nga paa ug buko. Wow!
Kung naghisgot kami bahin sa pagbansay sa cardio, nan kini lisud kaayo. Ganahan ko ang Sculpt & Burn Cardio Blastug Swan Arms Cardio. Sa Kinatibuk-an, usa ka lahi nga bahin sa pagbansay sa Ballet Beautifull sa posisyon nga pagtindog mao nga dili ka magtrabaho bisan usa ka grupo sa kaunuran. Nagtrabaho ka gikan sa tanan nga naapil ang tanan: mga tiil, mga kamot ug pag-press, ug pagtuyok. Dugang pa, adunay kanunay nga pagtrabaho sa pagpaayo sa koordinasyon, postura ug balanse.
Sa tinuud, sa kini nga mga pagbansay sa grasya ngari kanako wala gyud. Dili maayo ang akong pamatasan (Kumusta, akong mahuyang nga dugokan!) ug kanunay ako nahulog sa usa ka dapit sa kilid. Ang pag-ehersisyo kauban si Mary Helen nahimong akong kadasig dili lamang sa mga termino sa pagtrabaho sa pag-asdang, Nakat-unan nako ang pagpadayon sa likod ug mga abaga nga tul-id. Dili na ako motay-og gikan sa usa ka kilid. Alang sa us aka dako nga deal gikan sa pagkatawo, sama nako, kini dako nga pag-uswag.
Kombinsido ako nga ang Ballet Beautiful, ballet ug uban pang pagbansay sa kasagaran usa ka kapilian alang sa bisan kinsa nga bisan unsang edad nga gusto nga magpabilin nga porma. Tungod kay kini nga sistema naghatag kanato daghang kapilian. Mahimo naton dalhon ang porma sa mga tiil, bisan kung adunay mga mahuyang nga tuhod, aron ma-swing ang press nga wala’y makalagot nga pagtuyok ug magtrabaho sa mga kamot, bisan kung ang push-UPS wala pa naton (gihatag). Ug dili naton kalimtan ang bahin sa mga hinungdanon nga mga butang alang sa mga tawo sa bisan unsang edad ug sekso, sama sa pagkatimbang, pagbutang, ug husto nga pustura. Hatagan ra higayon ang kini nga mga ehersisyo ug iupod kini sa programa niini. Sigurado ko nga dili ka magmahay! ”
Ug gipasalamatan namon pag-usab si Christine alang sa usa ka kompleto nga pagrepaso bahin sa mga programa sa Ballet Beautiful ug praktikal nga tambag pinahiuyon sa iyang kasinatian sa pagbansay kauban si Mary Helen Bowers♥
Video nga Ballet Nindot
Aron adunay ideya bahin sa pamaagi, Ballet Beautiful, pagsulay usa ka mubu nga ehersisyo nga si Mary Helen Bowers alang sa 3-5 ka minuto alang sa lainlaing mga lugar nga adunay problema: bukton, tiyan, paa, sampot. Mahimo nimong isagol ang daghang mga video ug makuha ang kompleto nga programa alang sa tibuuk nga lawas. Apan mahimo usab nimo magamit kining mga mubu nga video ingon usa ka Pagdugang sa ilang panguna nga pagbansay.
1. Nindot nga Ballet: Pag-maximize sa Mga Sulud sa Bat-ang
2. Nindot nga Ballet: Pag-tono ug pagpataas sa imong derrière
3. Nindot nga Ballet: Paghusay sa imong mga bukton
4. Nindot nga Ballet: Cardio
5. Nindot nga Ballet: Pagdibuho ug pagminus sa imong
6. Nindot nga Ballet: Pag-ehersisyo sa Pagkatawo
Tan-awa usab: Pag-ehersisyo ang Pag-ehersisyo: kasaysayan, kinatibuk-ang ideya ug opinyon gikan sa among mga magbasa, Barbara!