Kaundan
Ang Beachbody usa ka nanguna sa pagpalambo sa mga programa sa fitness sa balay. Kaniadtong Hulyo sa 2017, ang koponan nagpagawas usa ka bag-ong hugpong sa cardio ug kusog-nga panudlo Shift Shop gikan sa Chris Downing. Ang programa molungtad sa 21 ka adlaw, ug sa niining orasa nagsaad ang coach kanimo nga makakuha og labing kadaghan nga mga sangputanan sa minimum nga oras.
Kinatibuk-ang paghulagway sa programa nga Shift Shop
Mao nga, ang Shift Shop usa ka programa alang sa pagbug-at sa timbang ug pagpalig-on sa kaunuran, naghimo usa ka bag-ong coach sa Beachbody. Si Chris Downing sa wala pa ang iyang propesyonal nga karera sa coaching, nagdula siya og basketball, ug siguradong nagbilin kini og epekto sa iyang pamaagi sa pagbansay. Dili ka ra magtrabaho sa pagpaminus sa timbang ug aron mapaayo ang kalidad sa lawas, apan usab pagpalambo sa imong paglahutay, koordinasyon ug abtik. Ang pagbag-o nag-uban explosive cardio nga pag-ehersisyo alang sa katulin ug kalidad nga pagbansay sa kusog alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.
Unsa ang masulti nimo bahin sa Shift Shop? Ang komplikado gilaraw alang sa 21 adlaw nga klase, adunay 2 bersyon sa kalendaryo (yano ug komplikado). Maghanas ka unom ka adlaw sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw: 3 ka beses matag semana nga kusog nga programa ug 3 ka beses sa usa ka semana nga cardio nga programa. Ang gidugayon sa video mga 25-45 minuto, ug sa matag bag-ong semana ang pagkakomplikado ug gidugayon sa pag-ehersisyo modaghan. Sama sa kanunay nga mga programa sa Beachbody, gipakita ang gipasimple nga ubos nga epekto nga bersyon sa mga ehersisyo. Gikan sa imbentaryo kinahanglan nimo ang mga dumbbells.
Giangkon ang lebel sa kalisud sa mga magtutudlo sa programa nga Shift Shop - Beginner-Intermediate (abante nga lebel sa nagsugod ug tungatunga). Apan dili tingali ang ingon ka komplikado mahimo nimo nga tambagan ang mga nagsugod sa malampuson nga pagkompleto sa usa ka kurso nga 21 ka adlaw ingon usa ka minimum nga kinahanglan nimo usa ka makanunayon nga lebel sa aberids , ug labing menos pipila ka mga kasinatian sa pag-ehersisyo. Kung ang programa sa seguridad mahimong mapayano pinaagi sa pagkuha gamay nga gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo nga buhaton ang pag-ehersisyo sa cardio nga magkinahanglan og maayong paglahutay. Pagpamalit alang sa Shift, gitinguha nga adunay maayo nga aberids nga lebel sa kahimsog, ug kini labing menos.
Aron mahiangay sa Shift Shop?
- Ang mga nakahimo sa Jillian Michaels 21 Day Fix, ug karon gusto nga taasan ang lebel sa pagbansay niini.
- Kadtong kadaghanan gusto nga magtrabaho sa pagpaminus sa timbang, pagbansay sa paglahutay, pagsunog sa tambok ug usa ka gamay nga tono sa lawas.
- Alang sa mga gusto usa ka dali nga programa nga gilaraw sa 21 ka adlaw.
- Kadtong nangita alang sa usa ka programa nga adunay dyutay nga kagamitan (kinahanglan mo lang mga dumbbells).
- Alang sa mga gusto sa ehersisyo sa cardio sa katulin ug koordinasyon (sprint, light jumping, speed latihan) ug kusog nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas nga wala’y pagbulag sa mga grupo sa kaunuran.
Unsa ang mahimo gipaabot pagkahuman sa 3 ka semana nga klase sa Shift Shop? Ang imong lawas mahimong labi ka yagpis, kusog ug kusog. Pag-ayo nimo ang imong paglahutay, pagtrabaho sa akong kinatibuk-ang kusog, pagminus sa gidaghanon (nga adunay balanse nga nutrisyon) ug sa kinatibuk-an ipataas ang imong pisikal nga lebel sa usa ka bag-ong lebel.
Ang komposisyon sa pagbansay sa Shift Shop ug ang feedback gikan sa among mga suskritor
Gipasabot sa Training Shift Shop pagdugang sa paghimo sa matag bag-ong semana. Sa una nga semana magbansay ka sa 25 minuto (Kusog 25 Kusog ug 25), sa ikaduhang semana - 35 minuto (Kusog 35 Kusog ug 35)sa ikatulong semana - 45 minuto (Kusog 45 Kusog ug 45). Ang kit nga adunay Shift Shop adunay usa ka plano sa nutrisyon nga usab gibag-o gikan sa usa ka semana hangtod sa usa pa sumala sa pagdugang sa karga sa pagbansay. Kung nagplano ka nga buhaton sa kalendaryo, mahimo ra nga magkalainlain nga mga programa ang imong mahimo, ug kini ilang gidugangan nga plano sa imong kaugalingon.
Mao nga, sa Shift Shop adunay kauban nga mga musunud nga pag-ehersisyo:
- 3 Pag-ehersisyo sa tulin: pag-load sa cardio
- Pag-ehersisyo 3 Kusog: kusog sa kuryente
- Shift Core: pag-ehersisyo alang sa tinapay
- Mobalhin sa paglihok: ehersisyo alang sa pagtuyhad
- 3 nga bonus nga ehersisyo Deluxe
1. Kadali sa pag-ehersisyo sa Cardio ilakip ang eksplosibo nga ehersisyo aron mapalambo ang katulin, abtik ug koordinasyon. Dili kinahanglan ang imbentaryo. Ang Command Shift Shop naggamit usa ka gamay nga marka sa papel alang sa pagmarka, apan kini mga kapilian. Aron mahimo ang mga pag-ehersisyo sa cardio maayo nga adunay pipila ka libre nga wanang (usa ka square nga 2 × 2 metros). Mga feedback gikan sa among mga suskritor:
Kusog 25 (25 minuto)
Kusog 35 (35 minuto)
Kusog 45 (45 minuto)
2. Kalig-on sa pagbansay sa kusog mao ang pagtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kalamnan sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell (usa ra nga parisan). Mga feedback gikan sa among mga suskritor:
Kusog 25 (25 minuto)
Kusog 35 (35 minuto)
Kusog 45 (45 minuto)
3. Core ug Mobalhin: ang programa kauban ang pagbansay alang sa panit sa panit ug pagbansay alang sa pagtuyhad. Mga feedback gikan sa among mga suskritor:
Pagbalhin sa Core (10 minuto)
Mobility Shift (20 minuto)
4. Pag-ehersisyo Deluxe Edition 3 nga ehersisyo sa bonus nga nagpadayon sa serye sa klasikal nga pagbansay. Alang sa kini nga mga leksyon magkinahanglan ka usa ka bag nga buhangin o dumbbells.
- Super Speed 50 (50 minuto)
- Super Kusog 50 (50 minuto)
- Super Shift Core (15 minuto)
Ang dagway sa programa nga Chris Downing mao ang pagbansay sa usa ka grupo (Kusog, Kusog, Core) parehas sa ilang kaugalingon. Sa matag bag-ong ang-ang gamay nga nagdugang sa pagkakumplikado ug gidugayon sa pagtrabaho, apan ang usa ka sampol nga hugpong sa mga ehersisyo nagpabilin nga pareho nga adunay pipila nga mga pagbag-o. Busa, bisan pa sa daghang mga lebel sa kalisud, ayaw pagdahum nga daghang klase ang mga klase.
Bisan pa, ang Shift Shop mahimo nga usa ka maayo nga pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo o bisan usa ka independente nga kurso sa pagtuon sa adlaw nga 21. Ang orihinal nga pag-ehersisyo sa cardio ug kusog nga pagbansay magamit gikan sa Chris Downing makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan ug mabag-o ang imong lawas.