Ang Melatonin, o hormone sa pagkatulog, makit-an sa hapit tanan nga mga buhi nga organismo sa planeta. Sa lawas sa tawo, usa ka gamay nga organ nga hormonal ang naapil sa paghimo sa kini nga hinungdan nga sangkap - ang pineal gland (pineal gland), nga naa taliwala sa mga cerebral hemispheres. Ang usa ka talagsaon nga hormone gihimo lamang diha sa kangitngit, labi na kung ang usa ka tawo gituhop sa usa ka hugna sa lawom nga pagkatulog.
Mga kabtangan sa melatonin
Ang labing hinungdanon nga paglihok sa melatonin mao ang pagkontrol sa pagkatulog ug pagmata. Ang mga tambal nga adunay sulud nga melanin kinahanglan gyud nga naa sa gabinete sa tambal sa mga kanunay nga molihok sa tibuuk kalibutan, matag usa, nga nagbag-o sa mga time zone. Kini ang melatonin nga maghimo usa ka normal nga rehimen sa pagkatulog ug pagmata, ug pagpanalipod batok sa dili pagkakatulog.
Napamatud-an nga ang melatonin usa ka kusug nga natural nga antioxidant nga nagpahinay sa proseso sa pagtigulang ug pagpalambo sa mga malignant nga selula.
Mga pag-andar sa melatonin
Ang hormon melatonin adunay usa ka epekto nga immunostimulate, nagkontrol sa kalihokan sa labing hinungdanon nga organ - ang thyroid gland. Normalize usab niini ang lebel sa presyon sa dugo ug aktibo nga naapil sa pagpaandar sa mga selula sa utok.
Sa tungatunga nga edad ug pagkatigulang, ang lebel sa natural melatonin mikunhod, hinungdan nga daghan ang nagsugod sa gibati nga kabalaka ug kawalay-interes, nga dili halayo sa grabe nga tensiyon. Gikinahanglan nga susihon ang lebel sa melatonin sa oras ug paghimo og mga lakang - aron maestablisar ang pagkatulog, tungod niini mahimo’g kinahanglan nimo ang dugang nga pagkaon nga melatonin.
Melatonin ug sobra nga gibug-aton
Ang pagtuon sa melatonin wala pa nahuman; gikan sa labing kabag-o nga mga kalamboan, ang mga siyentista nakahinapos nga ang melatonin adunay positibo nga epekto sa proseso sa pagkawala sa timbang. Dugay na nga nahibal-an nga kung dili kaayo katulog ang usa ka tawo, labi ka lisud alang kaniya ang pag-atubang sa sobra nga libra. Nahimo nga adunay karon usa ka syentipikong pagpatin-aw alang niini. Ang tinuud mao ang melatonin, nga, sama sa nahinumduman naton, gisagol sa panahon sa pagkatulog, nagpukaw sa hitsura sa lawas sa gitawag nga krema tambok Ang beige fat usa ka espesyal nga lahi sa mga fat cells nga nagsunog sa kaloriya. Kini usa ka kabalibaran, apan kini tinuod.
Ingon usab, ang melatonin adunay hinungdanon nga papel sa pagdugang sa thermogenic nga epekto gikan sa mga kalihokan sa sports, dugang pa - sa panahon sa pagkatulog, ang tisyu sa kaunuran gipahiuli, nga usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso sa pakigbatok sa sobra nga gibug-aton.
Giisip nga ang panginahanglan alang sa usa ka himsog nga lawas sa melatonin mga 3 mg kada adlaw, kinahanglan nimo nga bantayan ug ayohon ang kantidad niini. Ang kakulang sa melatonin mahimong mosangpot sa dugay nga depresyon ug pagkawala sa oryentasyon sa oras - ang pagkatulog ug pagmata maguba. Ang mga espesyal nga tambal makatabang aron masagubang ang ingon nga problema. Ang Melatonin gibaligya sa mga botika sa porma sa Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, ug uban pa. Ug sa mga sports store nga porma sa Melatonin gikan sa lainlaing mga kompanya (sama sa Optimum Nutrisyon, KARON, 4Ever Fit, ug uban pa). Dugang pa, sa mga tindahan sa isport kini mas barato.
Melatonin tablets ug ang mga epekto niini sa lawas
Ang mga tablet nga Melatonin moabut sa 3-5 mg. Pagdala usa ka tablet nga 1 minuto sa wala pa matulog. Ang pasiuna nga dosis sa melatonin mao ang 30-1 mg kada adlaw. Sa una nga 2-2 kaadlaw, kinahanglan nga susihon ang kaagwanta sa tambal. Dugang pa, ang dosis mahimo nga madugangan sa 3 mg kada adlaw.
Kinahanglan nga likayan ang kusug nga suga pagkahuman pagkuha sa melatonin. Ang Melatonin dili girekomenda alang sa mga drayber nga nagtrabaho, mga babaye nga nagtinguha nga mabdos (tungod sa mahuyang nga epekto sa pagpugong), ang mga tawo nga nagakuha non-steroidal nga anti-inflammatory nga tambal, beta-blockers, mga tambal nga nagpasubo sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Ang una nga pila ka dosis sa melatonin mahimo nga daghang kolor, dili realistiko nga mga damgo, tingali wala ka igo nga tulog - molabay kini. Ang Melatonin usab adunay mga contraindication, nga gihulagway sa mga panudlo.