Ang una nga nahunahunaan sa diha nga gihisgutan ang puthaw mao ang hemoglobin, o pula nga mga selyula sa dugo, diin nahulma ang iron. Ayaw kalimti ang bahin sa pigment sa kaunuran - myoglobin, nga dili maporma kung wala ang tabang sa puthaw. Ingon usab, ang puthaw mao ang labi ka hinungdan nga nagdala sa oxygen sa mga selyula, ang punoan nga elemento sa hematopoiesis ug adunay dakong impluwensya sa pagpaandar sa immune system sa tawo.
Kakulang sa iron
Ang usa ka dili igo nga kantidad sa iron mahimong mosangput sa una nga yugto sa pagkunhod sa kusog, pagkaluya ug pagkaluya, apan kung ang proseso dili mohunong, nan pagkaluya, pagkawala sa memorya ug dili mabalik nga proseso sa daghang mga organo ug tisyu nga gigarantiyahan. Aron mapugngan ang kakulang sa iron, kinahanglan nimo kanunay nga kaonon ang mga pagkaon nga daghang iron. Kinahanglan nga hinumdoman nga aron ang iron masuhop sa hingpit, nanginahanglan kini og bitamina C ug tumbaga isip mga katabang.
Mga gigikanan sa Iron
Ang panguna nga mga tigsuplay sa hardware kanunay:
- Atay ug kidney sa karne
- Maabiabihon
- itlog
- Namunga nga mga prutas
- Canned green nga mga gisantes
- Pulso
- Ngitngit nga berde nga mga tumoy
- Seafood ug algae
Siyempre, adunay usa ka minimum nga kantidad sa iron sa frozen nga atay, kinahanglan nimo nga kan-on ang usa ka tonelada niini aron makuha ang naandan nga elemento sa pagsubay. Busa, kinahanglan nga mopili ka mga gipabugnaw nga pagkaon. Sa kakulang sa iron, kinahanglan nga moinom og tambal nga adunay sulud nga iron.
Unsa ka taas ang iron nga kinahanglan sa lawas?
Ang mga babaye nanginahanglan labi pa nga puthaw kaysa mga lalaki. Kung ang usa ka tawo nanginahanglan 10 mg nga puthaw matag adlaw, kung ingon ana ang mga babaye nagkinahanglan mga 18 mg, tungod kay ang matag pagregla mosangput sa daghang pagkawala sa iron. Bisan pa ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye nanginahanglan labi pa nga iron - 33 mg / adlaw ug 38 mg / adlaw, matag usa. Bisan pa, gikinahanglan ang labing kadaghan nga iron alang sa nagdako nga lawas sa bata - 4-18 mg / adlaw alang sa mga bata nga wala pa mag-14 anyos ug 11-15 mg / adlaw alang sa mga bata nga wala pay 18 anyos.
Kini angay nga hinumdoman ang usa ka hinungdanon nga butang - ang iron content sa lawas nga kapin sa 200 mg ang hinungdan sa grabe nga pagkahilo, labaw sa 7-35 gramos. - kamatayon.
Iron ug panag-uyon
Ang tanan nga mga pagkaon nga adunay iron gilakip sa daghang mga diyeta ug mga regimen sa pagdiyeta alang sa mga nagpugong sa ilang gibug-aton. Kini nahimo nga pinaagi sa pagkuha sa mapuslanon nga puthaw alang sa lawas, mahimo nimo, nga dili pilit, matul-id ang imong hitsura. Hinumdomi nga sa mga panahon sa kalihokan nga pisikal ug pangisip, ingon man sa panahon sa sip-on ug mga sakit nga makatakod, ang gidaghanon sa iron sa lawas mikunhod. Pag-monitor sa imong kaayohan, paglihok sa oras ug paghimsog.