Ang pagtuo nga ang gatas naguba sa mga bukog sama ka lisud alang sa pipila ka mga tawo sama sa pagtuo nga ang gatas labi nga mapuslanon alang sa mga bukog, sa tinuud, ang kanunay nga pagkonsumo sa gatas nakaguba sa mga bukog, ingon pamatud-an sa daghang ebidensya sa syensya. Pananglitan, ang usa ka dako nga pagtuon sa Sweden nagpakita usa ka koneksyon tali sa pagkonsumo sa gatas sa baka ug dugang nga peligro sa mga bali ug bisan sa pagkamatay. Sa kurso sa pagtuon, gisubay sa mga syentista ang mga pamatasan sa pagdyeta nga labaw pa sa 60 mil ka mga babaye sa 20 ka tuig ug labi pa sa 45 mil ka mga lalaki sulod sa 15 ka tuig. Sa imong hunahuna nahimo ba nga ang gatas nagpalig-on sa mga bukog? Bisan giunsa kini - ang tanan nahimo nga husto, sa sukwahi! Ang gatas sa pagdiyeta nagpaminus sa risgo sa mga bali sa bukog.
Sa tinuud, ang mga babaye nga nag-inom tulo ka baso nga gatas sa usa ka adlaw nga adunay posibilidad nga mag-antos sa mga bali. Kung itandi sa stemi nga mokaon dili moubos sa usa ka baso nga gatas sa usa ka adlaw, ang mga nagpatuyang sa pag-inom niini adunay 60% nga mas taas nga peligro sa bali sa bat-ang ug usa ka 16% nga mas taas nga peligro sa grabe nga kadaot sa bisan unsang mga bukog.
Alangan, apan bisan kini nga problema wala matapos didto. Ang mga tawo nga nakainom daghang gatas usab adunay labi ka taas nga peligro nga mamatay gikan sa bisan unsang hinungdan (mga babaye - sa 15%, mga lalaki - sa 3%). Kana mao, nahimo nga ang bantog nga hugpong sa mga pulong nga "gatas leach calcium gikan sa mga bukog" wala wala sa himsog ug lig-on nga ebidensya.
Ngano nga ang gatas nakapukaw sa ingon nga mga sangputanan?
Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga nag-inom og gatas adunay daghang mga biomarker nga stress sa oksihenat ug panghubag sa ilang dugo. Gisugyot sa mga eksperto nga ang hinungdan mao ang taas nga lebel sa asukal sa duha nga elemento sa gatas - lactose ug galactose. Ang mubu nga dosis sa D-galactose kanunay nga gigamit sa mga pagtuon sa hayop aron makuha ang mga timailhan sa pagkatigulang.
Ang panukiduki nalambigit ang D-galactose sa labi ka mubu nga gitas-on sa kinabuhi, stress sa oxidative, laygay nga paghubag, neurodegeneration, pagkunhod sa tubag sa resistensya, ug pagbag-o sa gene. Ang dosis nga gigamit aron makuha kini nga mga sangputanan sa mga hayop katumbas sa usa hangtod duha ka baso nga gatas matag adlaw nga giinom sa usa ka tawo.
Sa ingon, ang gatas mahimong luwas nga dili maapil sa rating sa mga produkto nga nagpalig-on sa mga bukog ug mga lutahan. Apan kung ang gatas dili makasagubang niini nga buluhaton, unsay buhaton? Ania ang top 10 nga mga pagkaon nga makatabang gyud sa pagpakunhod sa risgo sa mga bali ug pagpalig-on sa imong mga bukog.
1. Green nga tsaa
Kung gipangutana nimo ang usa ka espesyalista kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimong kaonon aron mapalig-on ang mga bukog ug lutahan, kung ingon niana ang usa sa mga punoan nga rekomendasyon mao gyud ang bahin sa berde nga tsaa.
Pagtuon sa Osteoporosis sa Mediteranyo (Ang Mediteranyo osteoporosis Pagtuon) gipakita nga ang 3 ka tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw mahimong makapaminus sa peligro sa mga bali sa bat-ang nga 30% sa mga babaye ug lalaki nga sobra sa 50.
Ug ang mga tigdukiduki sa University of Texas nakit-an nga 500 milligrams of polyphenols sa green tea ang nakapaayo sa kahimsog sa bukog pagkahuman sa tulo ka bulan ug kusog sa kaunuran pagkahuman sa unom ka bulan. Ang kini nga dosis makit-an sa upat hangtod unom ka tasa nga berde nga tsaa. Gisuportahan sa mga green tea compound ang pagpaandar sa mga osteoblast (mga selyula nga naghimo og mga bukog) ug gipugngan ang kalihokan sa mga osteoclast (mga selyula nga makaguba sa tisyu sa bukog).
2. Mga prun
Nahibal-an nga sa panahon sa menopos, ang tisyu sa bukog magsugod nga mabuak ug mahimong labi ka nipis (ang tanan bahin sa pagpaandar sa mga ovary - mihunong sila sa paghimo og igo nga hormone estrogen). Kini ang nakapunting sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga syentista gikan sa Florida State University.
Sulod sa 12 ka bulan, gitun-an sa mga eksperto ang kadaghan sa bukog sa 100 ka mga babaye sa panahon sa menopos. Ang katunga sa kanila nagkaon mga 10 uga nga plum sa usa ka adlaw. Ang nahabilin nangaon sa mga uga nga mansanas.
Sa pagtapos sa eksperimento, nakit-an sa mga eksperto nga ang mga babaye nga nangaon prun adunay labi ka taas nga gibug-aton sa bukog mineral sa taludtod ug bukton kaysa sa mga nangaon sa uga nga mansanas. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang prun makapahinay sa pagkawala sa bukog.
3. Mga granada
Sa pangutana nga "Unsa nga mga pagkaon ang maayo sa mga bukog ug lutahan?" kanunay nimo madungog ang tubag - "Pomegranate". Ayaw katingala - ang mga eksperto wala maglibog bisan unsa. Gawas pa sa kamatuuran nga ang pagkonsumo sa mga pula nga binhi nga adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing (ang punto naa sa sangkap nga punicalagin - adunay kini kaarang nga ma-neutralize ang mga free radical), ang granada nahibal-an aron mapahinay ang pagkabag-o sa tisyu sa cartilage.
Ingon kadugangan, ang mga granada makahatag kahupayan gikan sa mga simtomas sa menopausal, lakip ang pagkawala sa bukog. Usa ka pagtuon sa 2004 nga gimantala sa The Journal of Ethnopharmacology nakit-an nga ang mga ilaga nga gikuha ang ilang mga ovary nag-antus sa gipadali nga pagkawala sa bukog, nga usa ka tipikal nga simtomas sa menopos. Apan pagkahuman sa duha ka semana nga pag-inom sa pomegranate juice extract ug mga binhi sa granada, nibalik sa normal ang rate nga pagkawala sa density sa mineral.
4. Mga dalandan
Unsa ang ubang mga pagkaon nga makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog? Bahin niini, ang mga prutas ug utanon nga puno sa bitamina C napamatud-an nga maayo ang ilang kaugalingon. Ang tinuod mao nga ang kakulang niini sa lawas mosangput sa pagdugang sa kahuyang sa mga bukog - dili alang sa wala hinungdan nga ang osteoporosis kanunay nga gitawag nga "scurvy of bone."
Sa mga pagtuon sa hayop, nakit-an nga ang mga ilaga nga gipakaon sa orange pulp kamahinungdanon nga nagpalambo sa kusog sa bukog. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga babaye nga mikuha og mga suplemento sa bitamina C adunay labi ka kadaghan nga mineral nga bukog. Kaon og prutas ug utanon nga daghan ang bitamina C alang sa kahimsog sa bukog. Pagpili mga oranges, strawberry, papaya, Brussels sprouts ug cauliflower, bell peppers, melon, pineapple, ug kiwi.
5. Cumin
Adunay higayon nga wala nimo damha kini, apan ang maanghang nga panimpla nga naandan nimo nga gigamit sa mga crackers o keso adunay mga kaayohan nga mapanalipdan ang kadaghan sa bukog.
Kaniadtong 2008, gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang mga liso sa caraway nagpugong sa pagkawala sa kadaghan sa bukog ug kusog sa bukog. Hunahunaa ra, ang epekto niini ikatanding sa estrogen!
6 Chocolate
Ang density sa bukog adunay kalabotan sa lebel sa magnesium. Apan sa edad, ang lebel sa magnesium sa tisyu sa bukog maminusan. Ang magnesium gikinahanglan sa lawas aron mabag-o ang bitamina D sa aktibo nga porma niini ug aron masuhop ang calcium.
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom og magnesium mao ang 420 milligrams alang sa mga lalaki ug 320 milligrams alang sa mga babaye. 100 gramos mangitngit ang tsokolate adunay sulud nga 176 milligrams nga magnesium. Pilia ra ang organikong tsokolate nga adunay sulud sa kakaw nga dili moubus sa 70%. Kung mas taas ang sulud sa kakaw, labi ka mubu ang sulud sa asukal.
Bitaw, dili ra ang tsokolate ang adunay sulud nga magnesiyo. Pananglitan, ang mga beans ug perehil maayo kaayo nga gigikanan sa parehas nga calcium ug magnesium. Ganahan ka sa kini nga halang nga pula nga bean ug sabaw nga parsley alang sa kusug ug himsog nga mga bukog.
7. Amaranto
Kung kinahanglan nimo ang mga pagkaon alang sa pagtubo sa bukog, tan-awa ang amaranth, labi na ang mga dahon, cereal, ug amaranth oil. Sa katingad-an, ang mga dahon sa amaranth mahimong makigsangka alang sa titulo sa labing adunahan nga tanum nga adunay mga bitamina ug mineral!
Dugang sa daghang gidaghanon sa protina, ang amaranth adunay peptides nga aktibong nakig-away sa mga free radical. Ug labi ka hinungdan, ang kini nga produkto adunay sulud nga calcium sa usa ka bug-at nga dosis. Ang mga dahon sa amaranth gikonsiderar sa daghang mga eksperto nga usa ka epektibo nga pagpugong sa pagkawala sa bukog sa mga mineral nga kinahanglan alang sa ilang normal nga paglihok.
8. Puti nga beans
Nagpadayon ang among ranggo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga calcium alang sa mga bukog, puti nga beans. Kini katingad-an nga produkto, tungod kay dili ra kini maayo alang sa pagpuno, sumala sa mga syentista gikan sa University of California, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, apan kini usa usab ka bililhon nga gigikanan sa calcium ug magnesium - ang managsama nga responsable sa kusug ug himsog nga mga bukog . Hinumdomi nga ang 100 g sa kini nga produkto adunay sulud nga hapit 1/5 sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga calcium.
9. Mga sardinas
Tungod sa ilang katingad-an nga pagkakomposo sa pagkamapuslanon, kining gagmay ug us aka ordinaryo nga pagtan-aw nga isda mahimo nga makigkompetensya alang sa titulo sa usa sa mga nanguna sa "lumba" alang sa mga pagkaon nga adunay calcium alang sa mga bukog. Aron matuman ang ikatulo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga calcium, kinahanglan ka lang mokaon 7-8 medium nga kadako nga mga sulud nga sardinas. Usa ka madanihon nga palaaboton - labi na ang pagkonsiderar sa tinuod nga ang sardinas usa ka baratohon nga produkto.
10. Mga linga nga linga
Oo, maorag kasarangan nga mga binhi. Ug ingon nga ang ilang kalihokan gikutuban ra sa pangdekorasyon nga sangkap sa pinggan. Bisan pa, dili kini ang hinungdan - 100 g nga wala masulat nga linga nga sesame adunay sulud nga 1,4 g nga calcium! Ug kini dili usab sobra o kulang - ang adlaw-adlaw nga rate sa kasagaran nga tawo. Mao nga sa sunod nga magluto ka usa ka himsog nga salad nga berde nga utanon alang sa imong balay, ayaw kalimti ang pag-alagad niini sa lamesa nga adunay daghang bahin sa "dekorasyon" sa porma sa mga linga.
Dili kini tanan nga pagkaon nga maayo sa mga bukog. Ingon kadugangan, kung giut-ut kini, hinungdan nga hunahunaon nga ang pila ka mga hinungdan, sama sa naandan nga pag-inom og kape, makaminusan ang lebel sa calcium. Niini nga kapanguhaan makit-an nimo ang usa ka lista sa mga gigikanan sa tanum nga calcium ug usa ka lista sa mga hinungdan nga makaapekto sa pagsuyup niini.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
Vip . Ang Flm