Makapahingangha nga kamatuoran, dili ba? Ingon sa amon nga ang usa ka donut nga adunay puti nga tsokolate nga icing usa ka gantimpala alang sa usa ka maayo nga pagtrabaho nga semana, o usa ka butang nga makapaayo sa imong pagbati karon… Ug, siyempre, kini nga donut mohimo sa iyang tam-is nga “trabaho” nga wala’y kaikag… Kini mao ang gihunahuna sa kadaghanan nga mga tawo. Labing menos, hangtod nga nagsugod sila sa kusug nga pagmaneho sa bantog nga hugpong sa mga pulong nga "Giunsa makunhuran / mapildi ang mga pangandoy sa mga tam-is ug mga starchy nga pagkaon?
Ang lisud nga kamatuoran sa kini nga malas nga tam-is nga istorya mao nga ang mga tawo hinayhinay nga gipatay ang ilang kaugalingon pinaagi sa pag-ut-ut sa tonelada nga asukal nga wala nahibal-an. Ang usa ka tawo nga naanad kaayo sa mga meryenda sama sa usa ka gamay nga tinapay nga gingerbread, ug labing daotan nga mokaon sa gipalit nga mga rolyo sa asukal nga puno sa jam (o tsokolate nga ipapilit) duyog sa usa ka lata nga soda, sa oras nga usa ka dali nga gastronomic, wala gyud nahibal-an kung unsa ang naa sa iyang adlaw-adlaw nga pagdiyeta nga nagpadayon nga gilatid nga labing menos 500 kcal. Hinumdomi nga kung magpadayon kini, kinahanglan nimo nga seryosohon ug sa dugay nga panahon atubangon ang pangutana kung giunsa mawala ang mga pangandoy sa mga tam-is. Alang sa dugang nga kasayuran bahin sa istatistika sa pagkonsumo sa asukal, tan-awa ang pasundayag sa video sa CreditSuisse.
Pinauyon sa usa sa akong pinalabi (ug dili ra) mga nutrisyonista, si Dr. Hyman, ang pagkaadik sa mga tam-is ug mga starchy nga pagkaon ingon usa ka emosyonal nga sakit sa pagkaon ingon nga sa una nga pagtan-aw niini. Kini usa ka biological disorder. Kini kontrolado sa mga hormone ug neurotransmitter, nga gisugnuran sa bantog nga asukal ug mga carbohydrate. Ang sangputanan mao ang dili mapugngan nga pagkonsumo sa asukal, sobra nga pagkaon, ug usa ka tibuuk nga mga problema sa kahimsog. Dili katingad-an, ang pagbuntog sa mga pangandoy alang sa mga tam-is ug starchy nga pagkaon dili usa ka dali nga buluhaton. Bisan pa, mahimo usab kini.
Intawon, karon, ang cookies, muffins, soft soda, ug komersyal nga mga sarsa bahin sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa daghang mga tawo. Sa usa ka pagtuon, nakit-an sa mga tigdukiduki gikan sa Harvard ang usa ka makapaikag nga sundanan: Nahimo nga ang usa ka high-sugar milkshake dili lamang madugangan ang lebel sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin, nga nakapukaw sa mga pangandoy sa asukal, apan hinungdan usab sa pagbag-o sa utok: ang asukal nga gikan sa ilimnon sa mga sentro nga responsable sa pagkaadik.
Aron mawala ang mga pangandoy sa asukal ug mabuak ang siklo sa pagkaadik sa karbohidrat nga makadaot sa atong kahimsog, kinahanglan nimo nga armasan ang imong kaugalingon sa usa ka tin-aw nga plano sa detox sa asukal nga molungtad lamang sa 10 ka adlaw ug 10 nga mga lakang aron malampuson nga maipatuman. usa ka bag-ong kinabuhi, diin, sa walay duhaduha, sa dili madugay malipay ka sa dayag nga positibo nga mga sangputanan.
1. Paghimo desisyon nga magsugod sa detoxification
Oo Oo gyud. Dili lang - "Kinahanglan nga mokaon ako og mas gamay nga mga muffin gikan sa usa ka duol nga kendi", apan "Akong kuhaon ang akong kahimsog, mahimo ako nga makig-away sa managsama nga termino nga adunay mga pangandoy sa mga tam-is!"
2. Kalit nga pagbiya sa mga tam-is
Walay usa ka paagi sa pag-atubang sa tinuod nga pisyolohikal nga pagkaadik gawas sa hingpit nga pagsalikway. Likayi ang mga tam-is, tanang matang sa asukar, tanang produkto sa harina, ug tanang artipisyal nga mga sweeteners – kini makadugang lamang sa pangandoy ug makapahinay sa metabolismo, nga mosangpot sa pagtigom sa tambok. Usab, guntinga ang bisan unsang butang nga adunay trans fats, o hydrogenated fats, ug monosodium glutamate. Aron mahimo kini, kinahanglan nimong likayan ang bisan unsang naproseso nga mga pagkaon sulod sa 10 ka adlaw. Ug alang sa usa ka bug-os nga detoxification - biyai ang tanan nga mga matang sa cereals sulod sa 10 ka adlaw. Tuohi ako, kini nga "sakripisyo" makatabang sa paghupay sa mga pangandoy alang sa mga tam-is.
3. Ayaw pag-inom og kaloriya
Ang bisan unsang porma sa likidong kaloriya sa asukal labi ka daotan kaysa sa solidong pagkaon nga adunay asukal o harina. Hunahuna ang tanan nga adunay asukal nga mga ilimnon nga nagdala sa asukal diretso sa imong atay. Bisan pa, dili ka mobati nga busog, mao nga sa adlaw nagkaon ka ug labi ka daghan, ug gusto nimo daghang ug dugang nga asukal ug mga carbohydrate. Ang mga sugary nga ilimnon (nga kauban ang tanan nga soda, duga (wala’y labot ang berde nga duga sa utanon), mga ilimnon sa isport, gipatam-is nga tsaa o kape) mao ang labing kadaghan nga gigikanan sa kaloriya sa asukal sa pagkaon sa Kasadpan. Ang tunga sa litro nga soda adunay sulud nga 15 ka kutsarita nga asukal! Ang usa ka lata sa soda sa usa ka adlaw nagdugang sa risgo sa usa ka bata nga sobra sa katambok nga 60% ug ang risgo sa usa ka babaye nga type II nga diabetes sa 80%. Paglikay gikan sa kini nga mga ilimnon ug labi ka dali nga madaug ang mga pangandoy sa mga tam-is.
4. Ilakip ang daghang protina sa imong pagdiyeta
Ang pagkaon sa protina sa matag kaon, labi na sa pamahaw, mao ang yawe sa balanse nga lebel sa asukal sa dugo ug insulin ug pagpaubos sa pangandoy sa asukal. Kaon nuts, liso, itlog, isda. Kung wala nimo gibiyaan ang mga produkto sa hayop, unya pilia ang kalidad nga manok o karne gikan sa mga hayop nga gipakaon sa tanum nga pagkaon ug gipadako nga wala gigamit ang mga antibiotics ug mga hormone.
5. Pag-usik sa husto nga mga carbohydrates sa walay kutub nga gidaghanon
Gitugotan ra ang wala’y kutub nga mga utanon nga dili starchy, sama sa mga greens, repolyo (cauliflower, dahon, broccoli, sprouts sa Brussels, ubp.), Asparagus, green beans, sibuyas, zucchini, kamatis, dill, talong, cucumber, carrot, peppers, ug uban pa. Aron maibanan ang pangandoy sa mga tam-is ug mga starchy nga pagkaon, mga patatas, kamote, kalabasa ug beet lamang ang kinahanglan nga dili iapil - ug sa 10 ka adlaw ra.
6. Pakigbugno ang asukal sa tambok
Ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton dili tambok, apan asukal. Ang taba nga hinungdan sa pagkabusog ug hinungdanon aron maupay ang imong mga selyula. Ug makatabang kini sa pagkabalanse sa lebel sa asukal sa dugo. Ilakip ang himsog nga tambok kauban ang protina sa matag pagkaon ug meryenda, lakip ang mga nut ug mga liso (nga adunay usab protina), lana sa oliba, lana sa lubi, abokado, ug mga pagkaon nga adunay mga omega-3 fatty acid.
7. Pag-andam alang sa mga emerhensya
Kinahanglan nimo nga bantayan ang mga sitwasyon diin ang imong asukal sa dugo nahulog samtang naa ka sa usa ka lugar nga dili makatabang sa himsog nga pagkaon, sama sa usa ka landiganan, opisina, o parke alang sa mga bata (sama sa akong nahibal-an kaniadtong hinapos sa semana). Siguruha nga planohon ang imong pagkaon sa 10 ka adlaw nga detox nga abante sa oras ug pagtipig sa himsog nga meryenda sama sa mga almendras, mga walnuts, mga binhi sa kalabasa, berry, ug mga utanon aron matabangan ka nga makapadayon sa track ug madumala ang imong mga pangandoy sa asukal.
8. Pagginhawa aron makagawas gikan sa usa ka tensiyonado nga kahimtang.
Kung nabug-atan ka, literal nga nabuang ang imong mga hormone. Ningtaas ang lebel sa Cortisol, nga mosangput sa kagutom, tiyan ug mga tindahan sa tambok sa hawak, ug mahimong mosangpot sa type II nga diabetes.
Gipakita sa panukiduki sa langyaw nga ang lawom nga pagginhawa nagpalihok sa usa ka espesyal nga nerbiyos nga gitawag og vagus nerve. Gibag-o niini ang dagan sa mga proseso nga metabolic, nakababag sa pagporma sa mga tambok nga tindahan ug hinungdan nga gisunog ang tambok. Ang kinahanglan ra nimong buhaton aron maaktibo ang ugat sa vagus mao ang pipila ka minuto nga lawom nga pagginhawa, ug kini nga pranayama magamit aron mapalambo ang kahanas sa pagpamalandong.
9. Hunong ang proseso sa paghubag
Kung ang buluhaton sa pagpugong sa mga pangandoy alang sa mga tam-is ug starchy nga pagkaon usa ka butang nga kaamgid sa proseso nga pamatud-an ang teyema sa Fermat alang kanimo, hatagi'g pagtagad kung unsa ang nahitabo sa sulud sa imong lawas.
Gipakita ang panukiduki nga ang paghubag mahimong hinungdan sa dili timbang nga asukal sa dugo, pre-diabetes, ug type II nga diabetes. Ang labing kasagarang gigikanan sa panghubag (gawas sa asukal, harina, ug trans fats) mao ang dili tinago nga mga tawo nga wala magtugot sa pipila nga mga sangkap sa pagkaon.
Ang labing kasagaran nga mga hinungdan mao ang gluten (gluten) ug mga produkto sa dairy. Likayi ang gluten ug mga produkto sa dairy sulod sa napulo ka adlaw. Dili sayon ang pagbuhat niini, apan human sa duha o tulo ka adlaw nga wala sila, siguradong bation nimo ang kusog nga kusog, mawala ang kabug-at ug makita nga daghang dili maayo nga mga sintomas ang mawala, sama nga kini nahimong mas sayon sa pagpugong sa mga pangandoy alang sa tam-is.
10. Pagkatulog igo
Ang kakulang sa pagkatulog nakapukaw sa kaibog sa asukal ug mga carbohydrates, tungod kay ang kakulang sa kasagarang pahulay makaapekto sa mga hormone sa gana. Sigurado nga dili sa positibo nga paagi.
Aron mahibal-an ug matun-an ang kalabotan tali sa pagkatulog ug mga pangandoy alang sa mga tam-is ug mga starchy nga pagkaon, ang mga syentista naghimo og usa ka pagtuon nga naglambigit sa mga estudyante nga 8 oras ra sa higdaanan imbis ang girekomenda nga 6 oras sa usa ka adlaw. Gipakita sa eksperimento nga ang ingon nga mga batan-on adunay pagdugang sa mga gutom nga hormon, usa ka pagkunhod sa lebel sa mga hormone nga nagpugong sa gana, ingon man usa ka gilitok nga pangandoy sa asukal ug yano nga mga carbohydrates. Sa ingon nga kahimtang, dili ra sa paglihok, apan bisan kung mahibal-an kung giunsa makunhuran ang pangandoy sa mga tam-is ug mga starchy nga pagkaon, dili nimo gusto.
Ang pagdala yano ra: kung wala ka igo nga tulog, wala ka’y igong kusog. Kung wala ka igong kusog aron mapuno kini nga kal-ang, labi ka dali nga nakakaon nga asukal nga mahilis.
Katingad-an nga tinuod, ang pagtulog mao ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang sobra nga pagkaon. Uban sa tabang sa pagkatulog, dili mahimo nimo temporaryo nga pagpakalma ang imong hilabihang pangandoy nga magbusog sa usa ka matahum nga custard muffin, apan makapatay usab sa mga pangandoy sa mga tam-is ug carbohydrates - ug busa sobra ang gibug-aton niini.
Sulayi nga sundon kini nga mga panudlo sa 10 ra ka adlaw ug malipay ka sa mga sangputanan.
Nagyon jo