«Samin» sa mga emosyon: unsa ang gisulti sa lawas mahitungod sa mga pagbati

"Ang kainit sa mga bukog dili mabali!", "Imong giimbento ang tanan!", "Unsa ka kadudahan!" Daghan kanato ang gitudloan nga dili magtagad sa kahimtang sa atong lawas, dili mosalig sa atong kaugalingong pagbati. Apan sa pagkahamtong, nakakuha kami higayon nga usbon ang mga setting nga gimaneho sa pagkabata. Pagkat-on sa pagpuyo nga nahiuyon sa imong kaugalingon ug sa kalibutan sa imong palibot.

Mga pagbati ug pisyolohiya

Sa pag-unlod sa mga kasinatian, ingon og nakalimtan na naton ang bahin sa atong integridad, bahin sa pagkadugtong sa mga proseso sa emosyonal ug lawasnon nga lebel. Apan ang utok mao ang sentro nga bahin sa sistema sa nerbiyos, nga responsable dili lamang sa kalihokan sa motor, kondili alang usab sa mga pagbati. Ang sistema sa nerbiyos konektado sa endocrine system ug uban pa, mao nga ang atong mga emosyon ug lawas dili maglungtad nga bulag sa usag usa.

“Ang mga emosyon maoy pisikal nga mga kasinatian,” misulat ang psychoanalyst nga si Hilary Handel. "Sa tinuud, ang matag emosyon hinungdan sa piho nga mga pagbag-o sa pisyolohikal. Sila nag-andam kanato alang sa aksyon, usa ka tubag sa usa ka stimulus. Mabati namo kini nga mga pagbag-o sa pisikal nga paagi - tungod niini kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong lawas.

Kon kita maguol, mosamot kabug-at ang lawas, nga morag may dugang karga niini. Kon kita mobati og kaulaw, kita daw mokunhod, ingon nga kita naningkamot nga mahimong mas gamay o mawala sa hingpit. Kung kita naghinam-hinam, ang lawas napuno sa kusog, ingon nga kita mobuto gikan sa sulod.

Pinulongan sa lawas ug pinulongan sa panghunahuna

Ang matag emosyon lainlain ang tubag sa lawas. “Sa una nakong pagkadungog bahin niini, nahibulong ko nganong wala mi tudloi sa pagpaminaw sa among kaugalingon sa eskuylahan,” miingon si Dr. Handel. “Karon, human sa pagbansay ug pagbansay, akong naamgohan nga ang akong utok ug lawas nakigkomunikar sa duha ka lainlaing pinulongan.”

Ang una, «ang pinulongan sa hunahuna», nagsulti sa mga pulong. Ang ikaduha, «ang pinulongan sa emosyonal nga kasinatian,» nagsulti pinaagi sa pisikal nga mga pagbati. Kita naanad sa pagtagad lamang sa pinulongan sa mga hunahuna. Kami nagtuo nga ang mga hunahuna nagkontrol sa tanan — pareho nga pamatasan ug emosyon. Apan dili kini tinuod. Ang punto mao nga ang mga emosyon lamang ang makaapekto sa atong mga hunahuna ug pamatasan.

paminaw sa imong kaugalingon

Ang lawas mismo makasulti bahin sa atong emosyonal nga kahimtang — kalmado man kita, masaligon, kontrolado, naguol o naglibog. Sa pagkahibalo niini, mahimo natong pilion nga ibaliwala ang mga signal niini o maminaw pag-ayo.

“Pagkat-on sa pagpaminaw ug pag-ila sa imong kaugalingon sa paagi nga wala pa nimo masulayan sukad,” misulat si Hilary Handel.

Ang psychoanalyst nagsugyot sa paghimo sa usa ka eksperimento ug pagkat-on sa pagpaminaw sa imong lawas. Kung walay pagsaway sa kaugalingon ug pagpamugos, uban ang interes ug walay pagsulay sa paghukom sa imong kaugalingon alang sa "husto" o "sayup" nga pasundayag sa ehersisyo.

• pangitag komportable ug hilum nga dapit;
• magsugod sa pag-tune sa imong lawas, pagtagad sa imong gininhawa. Sulayi nga mabati kung giunsa nimo pagginhawa;
• hatagi'g pagtagad kung nagginhawa ka ba og lawom o mabaw;
• obserbahan diin ang gininhawa gitumong - sa tiyan o sa dughan;
• timan-i kung mas dugay ka nga moginhawa kay sa imong giginhawa, o vice versa;
• handurawa ang hinay ug lawom nga pagginhawa, pagpuno sa imong mga tudlo sa tiil, dayon ang imong mga tiil, mga nati, ug mga buolbuol, dayon ang imong mga paa, ug uban pa;
• pagtagad sa unsa nga matang sa pagginhawa relaxes ug calms kaninyo - lawom o mabaw.

Ang batasan sa pagkamatinagdanon sa lawas makatabang sa mas maayo nga pag-navigate kung unsa ang atong reaksyon sa pipila ka eksternal nga stimuli. Kini mao ang laing paagi sa pag-ila sa imong kaugalingon ug sa pag-atiman sa imong kaugalingon.

Mahitungod sa Eksperto: Si Hilary Jacobs Handel usa ka psychoanalyst ug tagsulat sa Dili Kinahanglan nga Depresyon. Giunsa ang triyanggulo sa pagbag-o makatabang kanimo sa pagpaminaw sa imong lawas, pag-abli sa imong mga emosyon, ug pagkonektar pag-usab sa imong tinuod nga kaugalingon.