Maayong buntag: 11 ka lagda alang sa maayong pagsugod sa adlaw

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang kabuntagon nagtakda sa ritmo sa tibuok adlaw, ug ang parehas nga rutina nagdugang sa pagkaepisyente, tungod kay dili kaayo mental ug boluntaryo nga paningkamot ang gigasto. Busa, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon sa sikolohiya sa mga batasan, ang mga tawo nga nakasinati og kapit-os sagad gihulagway pinaagi sa awtomatikong kinaiya. Busa, ang pagporma sa maayong mga batasan makatabang sa pagpadayon sa pisikal, emosyonal ug mental nga kahimsog sa lisud nga mga sitwasyon.

Sa pagplano sa mga kalihokan sa buntag, importante nga masabtan nga tin-aw kung pila ka oras ang ilang gikuha. Kung wala ka'y ​​nahimo, ilha ang imong mga kahuyang ug dagkong mga kasamok: mas maayo kini kaysa pagsulay sa pag-cram sa dili maihap nga mga buluhaton sa usa ka gamay nga bintana sa oras. Dayon hunahunaa kon unsa nga himsog nga mga batasan ang angay nimong sundon. Pananglitan, kung wala kay oras sa pamahaw, mahimo kang magluto sa gabii aron adunay kanunay nga makaon.

Ang panginahanglan sa pagdagan sa usa ka dapit sa dili pa ang kaadlawon wala magpasabot nga kita kinahanglan nga magdali sa katalagman. Pananglitan, ang mga sayo nga mobangon ug kadtong nagbansay sa ilang kaugalingon sa pagbangon usa ka oras nga sayo kanunay adunay oras alang sa mga ritwal sa buntag.

Ang dugang nga oras sa buntag naghatag og daghan, ang nag-unang butang mao ang pagpangita sa usa ka paagi nga magtugot kanimo nga magpabilin nga alerto ug puno sa kusog sa tibuok adlaw. Alang sa pipila, mahimo kini nga pisikal nga kalihokan: paglakaw, pag-jogging, fitness o yoga. Adunay usa nga mas duol sa pagpamalandong, wala magdali nga pagplano sa adlaw o pagluto.

11 maayong buntag mga lagda

Ang mga ritwal sa buntag lahi kaayo. Ang matag usa managlahi, ug kung unsa ang magamit sa usa ka tawo mahimong dili magamit sa lain. Bisan pa, adunay pipila ka mga sukaranan nga mga prinsipyo nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa pangisip.

1. Pag-andam

Lagmit, nakadungog ka na nga ang maayong buntag magsugod sa gabii. Hunahunaa kung unsa ang buhaton sa dili pa matulog aron dili mabalda ang kalinaw sa kabuntagon. Pag-andam sa tanan nga imong gikinahanglan: pagkaon, tubig alang sa kape, sinina. Susiha kung ang mga yawe, bag, telepono anaa sa lugar, ilabi na kung sayo ka nga mobiya sa balay - kini makaluwas kanimo gikan sa stress ug kagubot.

Pagkatulog sa parehas nga oras: ang maayong pagpahulay sa gabii nagdepende sa kini nga lagda sa kahinlo sa pagkatulog. Ang kalidad nga pagkatulog makapakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa kabalaka ug psychosis, samtang ang kakulang sa pagkatulog nakatampo sa ilang pag-uswag. Hinumdomi nga ang ritwal sa buntag makatabang lamang sa pagpalambo sa kahimsog sa pangisip kung maayo ang imong pagkatulog sa gabii.

2. Ipasulod ang kahayag

Ang hayag nga kahayag naghatag usa ka pagbati sa kasadya. Aron mawagtang ang kakapoy sa buntag, siga ang lampara o ablihi ang imong mga kurtina ug pasagdi ang adlaw sa unang 5-10 ka minuto human sa pagmata.

Dili kini sekreto nga ang kakulang sa kahayag sa adlaw sa panahon sa tingdagdag-tingtugnaw makapaguol. Kon mas layo sa ekwador, mas taas ang porsyento sa seasonal depression, ug ang pagduka adunay importante nga papel sa pag-uswag niini nga kondisyon. Napamatud-an nga kadtong kinahanglang mobangon sa dili pa mosubang ang adlaw makabenepisyo sa asul nga kahayag nga gibuga sa mga LED lamp. I-on ang husto nga suga, kini makatabang sa "pag-uyog" sa mga salin sa pagkatulog.

3. Himoa ang higdaanan

Nagkinahanglan lamang kini og pipila ka mga minuto, apan daghang mga tawo ang naglikay niini nga kalihokan. Kung wala ka pa makaandam sa imong higdaanan kada buntag, karon na ang panahon sa pagsugod. Gipakita sa mga surbi nga kini nga batasan makapauswag sa pagkatulog ug sa kasagaran makapauswag sa buot. Dugang pa, ang pipila ka mga eksperto nag-ingon nga kini nga yano nga aksyon makapauswag sa pagsalig sa kaugalingon: kita adunay usa ka pagbati sa kahusay ug pagsalig sa kaugalingon, nga nagtakda sa mood sa tibuok adlaw.

4. Pagpuno og pluwido

Ang dehydration nakit-an nga makadaot sa mga abilidad sa panghunahuna. Dugang pa, ang kakulang sa tubig sa lawas hinungdan sa kakapoy, kalagot ug kalibog. Tungod kay daghan kanato ang makamata nga adunay gamay nga pagbati sa kauhaw, importante nga pun-on ang nawala nga pluwido sa gabii sa buntag aron sa paglipay ug paghawan sa hunahuna.

Samtang ang husto nga hydration lamang dili makaayo sa depresyon o kabalaka, ang kanunay nga dehydration makapasamot lamang niini nga mga problema. Ang pag-inom og tubig sa buntag usa ka maayong paagi sa pagpalagsik ug pagpabalik sa kalinaw sa hunahuna.

5. Pag pamahaw

Ang psychotherapist nga si Nicole Urdang nagrekomenda nga dili nimo ihikaw ang imong kaugalingon sa usa ka pagkaon sa buntag. "Kon ikaw adunay snack usa ka oras human sa pagmata, ang lebel sa asukar sa dugo mosaka, nga makapugong sa kakulba," siya mipasabut. – Gigutom ka tibuok gabii. Kaon og lamian – dili lang kini makapalipay kanimo, kondili makapalagsik usab kanimo. Ayaw ibaliwala ang gahum sa balanse nga lebel sa glucose sa lawas sa tibuok adlaw: kini nag-regulate sa atong kalihokan.

Ang opinyon ni Nicole gipamatud-an sa daghang mga kauban. Usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Diet and Nutrition walay nakit-an nga dayag nga mga timailhan sa depresyon sa mga mokaon og pamahaw kada adlaw, sukwahi sa kontrol nga grupo, nga mokaon og pamahaw panagsa ra. Ang laing pagtuon nakakaplag ug sumpay tali sa regular nga pamahaw ug ubos nga lebel sa cortisol (ang stress hormone).

Dugang pa, ang mga eksperto miinsistir nga ang pamahaw dili lamang ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Dili kaayo hinungdanon kung unsa ang gilangkuban niini. Pagbaton og usa ka himsog nga pamahaw: pagpili og mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates, protina, ug himsog nga tambok. Busa, ang mga nuts, yogurt ug mga itlog makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka.

6. Paghimo og usa ka journal sa pagpasalamat

Ang pagpasalamat makapalipay nato, makapalig-on sa mga relasyon, ug makapaarang-arang sa atong pagbati. Usa ka bag-o nga eksperimento nagpakita nga bisan ang pipila ka minuto sa usa ka adlaw sa pagpasalamat makatabang sa pagbuntog sa mga problema sa pangisip.

Aron masugdan ang adlaw uban ang positibo nga mga hunahuna, isulat ang tulo ka mga butang nga imong gipasalamatan. Bisan kung wala’y nahibal-an bahin sa imong lista, ang makanunayon nga pagpraktis sa pagpasalamat naghatag gihapon positibo nga mga sangputanan.

7. Pagdasig sa imong kaugalingon

Nakaplagan nga ang pagdasig makatabang sa pagbuntog sa pagduka ug pagsinati sa pagdagsang sa kusog. Kung walay makapadasig, ang pagbangon sa higdaanan lisud. Kung matag buntag madani nimo ang imong kaugalingon nga mobangon ug magsugod sa pagkinabuhi, hunahunaa kung giunsa ang pagtunaw sa monotony. Unsa ang makapabalik sa kalipay ug tinguha nga molukso gikan sa higdaanan? Mahimo kini nga bisan unsang aksyon: paglakaw sa iro, usa ka bag-ong klase sa kape nga imong gipangandoy nga sulayan, basta kini makahatag kalipay.

Ang mga tawo nga adunay depresyon mahimong makasinati og mga pagbag-o sa mood sa adlaw-adlaw, ilabi na ang depresyon sa buntag. Kasagaran, kini nga simtomas naghimo sa pagbangon nga usa ka makahahadlok nga buluhaton. Kung nagduda ka nga ang pagkunhod sa kadasig tungod sa depresyon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka psychologist.

8. Bawasan ang epekto sa teknolohiya

Sa usa ka bahin, ang teknolohiya naghimo sa atong kinabuhi nga mas sayon, sa laing bahin, ang paggamit sa usa ka smartphone mahimong usa ka obsessive nga kinaiya nga makaguba sa sikolohikal nga balanse. Nakaplagan sa mga siyentista nga ang gitawag nga pagkaadik sa smartphone nagpahinabog dugang kabalaka ug depresyon.

Hunonga ang pagkab-ot sa imong telepono sa diha nga imong gibuka ang imong mga mata, o labing menos pagpakunhod sa imong oras sa social media. Mao nga imong ibalik ang katin-aw sa hunahuna ug usa ka pagbati sa katuyoan, nga gilaglag sa mga balita, mga panghitabo sa politika ug mga trahedya sa ubang mga tawo nga hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkawalay paglaum.

9. Pagpalandong

Ang pagpamalandong sa buntag dili lamang makatabang kanimo sa pag-focus sa importante nga mga buluhaton ug pagdugang sa pagka-produktibo, apan adunay positibo usab nga epekto sa kahimsog sa pangisip. Napamatud-an nga ang 15 minuto nga pagpamalandong nagpahiuli sa mga kahinguhaan sa lawas nga dili labi ka daotan kaysa usa ka adlaw nga bakasyon. Dugang pa, ang pagpamalandong makapahupay sa tensiyon, makawagtang sa mga pag-atake sa kasubo ug dili matukib nga kahadlok, ug bisan sa paghupay sa kasakit.

Sulayi ang pagpamalandong sulod sa 5-15 ka minuto kada buntag. Pangitag hilom nga dapit, himoa ang imong kaugalingon nga komportable, pagtakda og timer, ug pagsugod. Usa sa pinakasayon ​​nga paagi mao ang pagpiyong sa imong mga mata ug pag-focus sa imong pagginhawa.

10. Pagplano

Ang naka-iskedyul sa sinugdanan sa adlaw makatabang nga masabtan ang umaabot nga pagkarga, paggahin ug oras ug pagkab-ot sa mga katuyoan. Usahay adunay daghan kaayong dinalian nga mga butang nga dili na nato mabutang sa atong mga ulo ug, dugang pa, kita kanunay nga gikulbaan, nga daw dili makalimot sa bisan unsa. Paggahin og pipila ka minuto sa pagplano ug dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa usa ka butang nga nawala.

Ang lista nagwagtang sa kagubot, nagtukod sa adlaw ug nagpalig-on sa panumduman. Pagsugod sa labing hinungdanon nga mga buluhaton. Hupti nga mubo ug realistiko ang imong plano: ayaw iapil ang bisan unsa nga sobra ug gamay, ug ayaw tugoti ang negatibo nga internal nga mga dayalogo.

11. Ipadayon ang pisikal nga kalihokan

Alang sa mga kansang eskedyul busy kaayo, labi nga girekomenda nga aktibo nga molihok aron mapadayon ang usa ka busy nga ritmo. Ang mga siyentipiko balik-balik nga nagpamatuod nga ang pisikal nga kalihokan adunay positibo nga epekto sa mood ug makatabang sa pagsagubang sa mga neurotic disorder. Ang mga pagdagan sa buntag maayo, apan dili kinahanglan. Kung hapit na ang oras, ang usa ka magtiayon nga pag-ehersisyo ug kusog nga paglukso igo na aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo.

Ang mga kalihokan sa sports hinungdan sa usa ka pagdagsang sa mga endorphins, nga makapakunhod sa lebel sa tensiyon ug kabalaka, ug kini naghatag sa kalmado nga gikinahanglan kaayo sa buntag.

Sa kinatibuk-an, dili igsapayan kung pila ang imong libre nga oras sa buntag: pipila ka minuto o duha ka oras. Sa makausa ug alang sa tanan, ang rutina makatabang sa pagpadayon sa kalinaw sa hunahuna sa tibuok adlaw.