Kaundan
Sa bisan unsang klase muesli adunay fiber nga kinahanglanon alang sa maayong panghilis. Ug usab mga uga nga prutas ug nut, usa ka gigikanan sa mga magamit nga microelement. Apan - atensyon! - igo na nga gitun-an ang kasayuran bahin sa pagputos aron masabtan nga sa ilalum sa usa ka pagkaon nga pagkaon kanunay nga mokaon kami usa ka butang nga taas og kaloriya ug labing tambok. Kasagaran kini giluto muesli, maingon man ang mga diin ang tsokolate gidugang sa lainlaing mga porma. Siyempre, sila duha ka beses nga labi ka lami sa mga yano - apan gikan sa usa ka himsog nga pamahaw nahimo sila nga usa ka produkto nga dili kadudahan nga mga benepisyo.
Niini ang mga parameter alang sa labing kaayo muesli: sulud nga sulud labaw sa 8 g, asukal - dili moubos sa 15 g, tambok nga dili molapas sa 10 g alang sa matag 100 g nga produkto. (Siguruha nga kuwentahon usab ang kinatibuk-ang asukal ug tambok nga gipakita sa kahon matag kan-anan.)
Muesli sa balay
Ang labi ka kasaligan (ug pinakasayon alang sa mga dili gusto og arithmetic) mao ang pagluto muesli imong kaugalingon. Paghiusa sa oatmeal, pipila ka mga pasas o uban pang mga uga nga prutas, pagdugang usa ka pares nga tinadtad nga mga nut ug usa ka kutsara nga bran. Sulati muesli low-fat milk, kefir o natural yogurt ug pagdugang lab-as nga mga prutas ug berry.
Sa mga adlaw nga gikan muesli gusto nga mopahulay, pulihan sila sa usa ka hiwa sa tibuuk nga lugas o tinapay nga rye nga adunay low-fat nga keso. Apan mas maayo nga likayan ang monotony sa laing paagi - nga adunay lainlaing mga resipe muesli… Nagtanyag kami usa ka labing kapuslan nga kapilian alang sa adlaw-adlaw nga paggamit pinahiuyon sa wala luto nga oatmeal. Ug alang sa hinapos sa semana - ang resipe labi ka lami, nga adunay crispy muesli.
Resipe alang sa himsog nga Muesli nga adunay Prutas
1 nga bahin
Unsa imong kinahanglan:
- ½ kopa sa labing taba nga kefir o yogurt
- 1 ka kutsara l. sagol nga mga uga nga prutas ug mani
- 1/2 tasa nga Hercules oatmeal
- Mga seasonal nga prutas - 1 pc.
Unsay buhaton:
Ibutang ang katunga sa oatmeal sa usa ka dako nga tasa, pagkahuman katunga sa kefir o yogurt, pagkahuman ibutang ang nahabilin nga katunga sa mga sapaw. muesli ug kefir.
Pagpalot sa prutas, putol sa mga cubes ug garnish muesli… Pasagdi nga ang sagol molingkod sa ref sa makadiyot sa wala pa ihalad. Kung wala kay igong oras alang sa pamahaw sa buntag, buhata muesli sa gabii kaniadto ug isulud sa usa ka sulud nga plastik aron madala kini nimo sa pagtrabaho.
Pag-resipe sa Prutas nga Salad uban ang Crispy Muesli
4 nga mga pagkaon
Unsa imong kinahanglan:
- 1 orange
- 1 nga mansanas
- 100 g nga frozen nga berry
Alang sa vanilla yogurt:
- 1 usa ka baso nga natural nga yogurt
- Tunga sa usa ka pod nga vanilla
Alang sa crispy muesli:
- ½ tasa Hercules oatmeal
- 50 g mga almendras (dinugmok)
- 50 d nga armadura
- 0,5 - 1 tsp nga yuta nga cinnamon
- 1 tsp sesame oil
- 1-2 nga kutsara l. dugos
Unsay buhaton:
Kolektaha ang tanan nga sangkap nga kinahanglan nimo.
Pagpainit sa hudno hangtod sa 180 ° C.
Guntinga ang matag uga nga apricot sa 4 ka piraso. Paghiusa sa oatmeal nga adunay dugos, lana sa utanon ug dinugmok nga mga almendras, kanela ug tinadtad nga uga nga mga aprikot. Paglinya sa usa ka baking sheet nga adunay papel sa pagluto. Ibubo ang sagol sa papel ug uga kini sa usa ka baking sheet nga 20 hangtod 25 minuto hangtod nga makakuha kini usa ka light caramel shade.
Sa kasamtangan, guntinga ang prutas sa medium nga kadako nga mga piraso ug ayuhon kini sa 4 ka dako nga tasa. Panit ang banilya nga banilya, isagol ang mga binhi gikan sa katunga niini sa yogurt. Pabugnawa ang sagol nga gamay, idugang sa managsama nga katimbangan sa prutas ug pagpalihok. Isablig ang crispy muesli sa ibabaw sa fruit salad.