Kaundan
Siguradoha ang pamahaw
Ang kasagarang sayop mao ang dili pagkaon ug pamahaw ug ulahi na kaayo. Uban sa ulahi, ang tanan mas daghan o dili kaayo klaro, ang lagda sa dili pagkaon human sa 18.00 wala gikansela. Mas tukma, ang katapusang pagkaon kinahanglan labing menos 4 ka oras sa wala pa matulog: kini nagpasabut nga dili pa ulahi ang panihapon sa 22 kung dili ka matulog sa wala pa ang alas dos sa buntag. Apan ang pamahaw sagrado. Ang daghang una nga pagkaon nagmugna usa ka kusog nga pagpadako sa enerhiya ug literal nga nagpadako sa imong metabolismo. Apan kung sa buntag ang lawas wala makadawat mga kaloriya, nasabtan kini nga usa ka lokal nga katalagman - ug nagsugod sa paggasto sa kusog nga labi ka hinay. Ang metabolismo hinay - ug kini gipakita dayon sa numero nga dili sa labing kaayo nga paagi. Sa kinatibuk-an, ang sulundon nga pagkaon kinahanglan nga ingon niini: sayo nga pamahaw, daghang mga pagkaon sa tibuok adlaw sa gagmay nga mga bahin, sayo nga panihapon.
Mag-ehersisyo kanunay
Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang atong lawas nagsunog sa mga kaloriya dili lamang sa panahon sa pagbansay, kini nagpadayon sa pagbuhat niini sulod sa 24 ka oras human kini mahuman. Gusto ba nimo mapataas ang imong metabolismo? Pagsugod sa paglihok, ug kanunay - kini magsiguro sa makanunayon nga trabaho sa mga proseso sa metaboliko, nga wala’y paghunong, ug ang gibug-aton mawala nga labi kadali, labi ka paspas ug ingon sa iyang kaugalingon. Pinaagi sa dalan, mas maayo nga buhaton kini sa presko nga hangin: ang oxygen usab nagdugang sa metabolic rate.
Pagkatulog nga mas maayo
Ang mga bukid sa siyentipikong mga papel gisulat bahin sa kung giunsa ang kahimsog sa pagkatulog makaapekto sa metabolismo. Ug silang tanan nagbukal sa kamatuoran nga ang kakulang sa pagkatulog usa ka kusog nga stress sa atong immune system ug metabolismo nga sila napakyas. Resulta: ang sobra nga gibug-aton literal nga makuha gikan sa wala kung matulog kita nga wala’y 6 ka oras sa usa ka adlaw. Ang lagda, siyempre, lahi alang sa tanan, apan ang 7-8 ka oras mao ang sulundon nga kantidad sa oras nga gigugol sa pagkatulog. Ug aron ang metabolismo mahimong paspas, ang pagkatulog kinahanglan nga himsog: sa usa ka bentilasyon nga lawak, sa kangitngit, nga walay mga irritant, sa usa ka komportable nga kutson, ug labing maayo nga walay mga damgo.
Dugang imnon
Kamatuoran: kung ang mga bata labaw pa sa 70 porsyento nga tubig, nan sa pagkahamtong kita "mauga": 50% ra sa tubig ang nahabilin sa aton. Busa, aron dili makalimtan ang kanunay nga pagpuno sa imong mga stock, mahimo nimong ibutang ang imong kaugalingon nga usa ka pahinumdom sa imong telepono. Kinahanglan ka nga moinom gikan sa 1,5 hangtod 2 ka litro nga tubig kada adlaw, ug buhaton kini dili dayon, apan kanunay, sa tibuok adlaw. Ngano nga ang metabolismo nanginahanglan tubig? Gihugasan niini ang tanan nga wala kinahanglana ug wala kinahanglana, naghimo sa matag selyula sa atong lawas nga molihok, ang mga proseso sa metaboliko gipadali, ug ingon usa ka sangputanan, ang sobra nga gibug-aton mawala nga labi ka paspas. Busa, alang sa panig-ingnan, ang mga atleta nga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton dinalian sa usa ka punto, sa pag-inum sa lima ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Ang ordinaryong mga tawo wala magkinahanglan sa ingon nga ekstremismo (ang mga kidney kinahanglan pa nga panalipdan), apan ang 1,5-2 ka litro usa ka kinahanglanon nga lagda alang sa normal nga kinabuhi.
Adunay mga pagkaon nga makapadali sa metabolismo:
- Mga lugas, dato sa fiber, sa paghimo sa lawas sa pagsunog sa kaloriya 2 ka beses nga mas paspas. Ang oatmeal, brown rice, ug bakwit ilabinang mapuslanon.
- Kalan… Alang sa pagproseso niini, ang lawas mogasto ug 30% nga mas kusog kaysa, pananglitan, mga utanon. Kini nagpasabot nga ang konsumo sa mga kaloriya anaa na sa proseso sa pagsuhop sa pagkaon. Ang karne ra ang kinahanglan nga maniwang: koneho, maniwang nga karne, pabo.
- Paggama sa gatas salamat sa taas nga sulud sa calcium ug bitamina D, makatabang kini sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Sa ato pa, ang trabaho sa mga kaunuran nagpadayon sa metabolismo sa husto nga lebel.
- Lentil ug uban pang mga lagutmon – usa ka tinubdan sa bililhong utanon protina. Ug usab iron, ang kakulang niini dili usab ang labing kaayo nga paagi nga makaapekto sa metabolismo.
- Green nga tsa Usa ka ilado nga metabolic stimulant. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga moinom labing menos 4 ka tasa sa usa ka adlaw (ug sa ingon, isulat kini nga mga tasa sa kinatibuk-ang kantidad sa likido nga nakonsumo).
- Halang nga sili. Ang sili, jalapenos, cayenne pepper, ingon man mga panakot nga "nagpatibulaag" sa dugo ug nakatampo sa lokal nga pagtaas sa temperatura sa lawas maayo nga mga stimulant sa metaboliko. Ang ilang epekto molihok bisan kung gigamit sa gawas: ang mga wrap base sa mainit nga paminta gidisenyo aron makig-away sa cellulite nga tukma tungod sa usa ka lokal nga pagtaas sa metabolismo sa mga indibidwal nga dili maayo nga mga zone sama sa mga breeches ug mga pari. Sa sulod, mahimo usab, ang epekto mahimong mas makita, ang gibug-aton mas paspas nga mawala. Apan kung adunay mga problema sa tiyan, kinahanglan nga dili ka madala sa sili.