Ang mga batan-ong nagtubo nga batang babaye adunay piho nga mga kinahanglanon sa pagdyeta. Ang pag-inom sa mga sustansya, iron, calcium ug bitamina D hinungdanon. Bisan kung ang isport pugus sa eskuylahan, ang oras sa paglihok dili igo aron mabalanse ang kanunay nga sobra ka daghang suplay sa enerhiya gikan sa mga pagkaon nga nangaon sa adlaw. Ang pipila ka yano nga mga tip nga ibutang sa lugar aron matabangan siya nga makakaplag usa ka maayong balanse.

Ang sobra nga asukal dali nga nahimo’g tambok. Ug ang pagkaon adunay sulud nga daghan niini. Aron matabangan sila nga makontrol ang ilang konsumo, pipila ka mga tip:

• Ayaw pagpalit daghang mga cake, ice cream o mga dessert cream aron malikayan ang mga tintasyon;
• Paglikay sa magaan nga pagkaon nga mubu sa asukal: kanunay nila gitago ang tambok ug gipadayon ang lami alang sa katam-is. Kinahanglan nimo basahon ang mga label ug tan-awa ang kaloriya apan usab ang asukal nga sulud sa produkto;
• Taliwala sa usa ka fruit tart ug usa ka cream cake, mas maayo nga pilion ang mga prutas;
• Puli ang mga soda sa fruit juice nga wala gidugang asukar o sparkling nga tubig. Naanad sa pag-ila sa gibati nga kauhaw ug inum nga tubig.

Mahimo usab nga dulaon sa mga ginikanan ang teething card. “Pagbantay sa imong pahiyom…”. Ang mga ngipon dili gusto sa asukal ug bisan sa pag-brush, ang asukal gihiusa sa mga bakterya sa baba aron makahimo usa ka sagol nga asido nga atakehon sila sa giladmon. Kung ang batang babaye nahadlok sa mga lungag, ug sa dentista, maayo nga lantugi aron makumbinser siya nga limitahan ang asukal.

Nga wala gihikawan ang iyang kaugalingon sa iyang gamay nga kahimut-an, ang batang babaye mahimong makapili, pananglitan, usa ka yano nga hamburger, nga wala’y pagdugang bacon o sarsa nga kauban. Mahimo niyang palabihon ang usa nga adunay sulud nga salad ug hilaw nga mga utanon ug kausa sa duha, dili kini kauban sa mga fries. Nagtanyag usab ang mga fast food restawran sa gagmay nga mga salad o sachet nga mga kamatis nga cherry. Ang pag-inom usab kataas kaayo sa kaloriya, usa ka 33 cl cola adunay sulud nga 7 nga lumps sa asukal (35g). Mahimo niya mapili ang light bersyon o labi ka maayo alang sa lawas og fruit juice nga wala gidugang asukal o mineral nga tubig.

Mahimong makalingaw ang pag-agi sa iyang paborito nga mga pagkaon uban niya ug pagtan-aw sa ilang mga bukol nga asukal nga mga katugbang. Ang mga tin-edyer mahimong dili makaamgo kon unsa ang sulod sa mga produkto. Usa ka nindot ug pang-edukasyon nga higayon, nga makahatag kahibalo.

Uban sa pagbalanse pag-usab sa pagkaon, gitambagan sa mga dietician, nutrisyonista, coach sa nutrisyon nga dugangan ang oras sa paglihok. Dili kinahanglan nga magpalista kaniya alang sa usa ka isport nga dili niya gusto, dili siya moadto. Mas maayo nga ipakita kaniya nga 30 minuto sa usa ka adlaw nga dulaon nga lihok sama sa paglakaw o pagbisikleta, pagsayaw sa Tik Tok, paglaktaw sa pisi… tugotan siya nga mabuhi usa ka himsog nga kinabuhi.

Kini usab ang punoan nga rekomendasyon sa World Health Organization (WHO) nga pakigbatokan ang kabatan-onan sa sobra nga katambok.

"Aron mapaayo ang ilang paglahutay sa cardio-respiratory, ang ilang kondisyon sa kaunuran ug bukog ug ang mga cardiatric ug metabolic biological marker" nga mga tin-edyer kinahanglan nga magtigum og 60 minuto nga kalihokan matag adlaw. Kini nga 60 minuto matag adlaw nga gilakip:

• Ang duwa
• ang sports
• pagbalhin sa balay
• adlaw-adlaw nga buluhaton
• mga kalihokan sa paglulinghayaw
• pisikal nga edukasyon o giplano nga ehersisyo, sa konteksto sa pamilya, eskuylahan o komunidad.
• angkasarangan hangtod sa padayon nga pisikal nga kalihokan.

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, hinungdanon nga dili magsulud sa pagkaon o pagdili. Kini modala ngadto sa mapugsanon nga pamatasan ug sa labing grabe nga mga kaso bulimia o anorexia.

Bisan kung ang batang babaye dili gusto ang berde nga mga utanon, posible nga ilakip kini sa mga pinggan. Pananglitan, spinach pasta, zucchini lasagna, salad spring rolls ... Daghang mga site ang nagtanyag sa timbang nga mga resipe nga dali ug dali buhaton. Kini ang girekomenda ni Myriam-Anne Mocaer, naturopath, sa iyang suporta sa nutrisyon. Maayo, lainlaig kolor, mamugnaon nga pinggan. Ang usa ka maayong oras nga gigugol nga magkauban ug ang gibug-aton sa timbang buhaton sa hilum, nga wala'y gibati nga kakulang.

"Ang usa ka suplemento sa bitamina o bisan mga pagsubay nga elemento usahay kinahanglan sa mga batan-on, tungod kay, kung wala’y balanse ug lainlain nga pagkaon, ang lawas nahurot, ug naghatag sa gitawag nako nga" pagkapoy sa mga tin-edyer ". Ang mga pagtuon, ang ulahi nga paggawas ug ang kakulang sa isport klaro nga mahimo’g usa ka elemento nga nagdugang sa kini nga kakapoy ug kining usa makapasubo sa dugay nga panahon. "

Ang batan-on magtagad sa pagtan-aw sa uban, mahimo nga makapalambo sa usa ka problema sa iyang relasyon sa pagkaon. Hinungdanon nga pahinumduman siya nga kung unsa ang gikaon o wala gikaon sa iyang mga higala wala’y kalabutan sa iyang kaugalingon nga mga panginahanglan sa pagdiyeta. Talagsa ang matag tawo. Kauban sa imong tambal nga doktor, usa ka nutrisyonista, usa ka dietician, mahimo’g coach sa sports. Mahimo kini nga dili makuhaan ang kaugalingon nga makakaplag usa ka balanse.

Apan tingali kini ang iyang paagi sa pagpahayag sa us aka butang, usa ka kabalaka, usa ka tensiyon o yano nga pagkahimong "masupil". Sa kini nga kaso, ang lawas nagsulti ug ang pagtawag sa usa ka psychologist mahimo usab nga makatabang aron masulbad ang mga kabalaka, nga gipagaan sa buhat sa pagkaon. Usa ka halapad kaayo nga hilisgutan.