"I am a loser", "I never have a normal relationship", "I will lose again". Bisan ang mga tawo nga masaligon sa kaugalingon, dili, dili, oo, ug madani ang ilang kaugalingon sa ingon nga mga hunahuna. Giunsa ang dali ug epektibo nga paghagit sa imong kaugalingon nga mga ideya bahin sa imong kaugalingon? Ang psychotherapist nga si Robert Leahy nagtanyag usa ka yano apan kusgan nga himan.
Unsa ang makatabang kanimo sa pagsagubang sa masakit nga mga emosyon ug pagkab-ot sa imong mga tumong? Unsa ang mahitungod sa pagsuhid sa personal nga mga sumbanan sa panghunahuna? Kining tanan gitudlo sa bag-ong monograph sa usa ka psychotherapist, pangulo sa American Institute of Cognitive Therapy nga si Robert Leahy. Ang libro nga «Techniques of Cognitive Psychotherapy» gituyo alang sa mga psychologist ug mga estudyante sa mga sikolohikal nga unibersidad ug sa ilang praktikal nga trabaho sa mga kliyente, apan ang dili mga espesyalista mahimo usab nga mogamit sa usa ka butang. Pananglitan, ang teknik, nga gitawag sa tagsulat nga «180 Degree Turn — Pagkumpirma sa Negatibo», gipresentar sa publikasyon ingon usa ka buluhaton sa balay alang sa kliyente.
Lisud kaayo alang kanato ang pag-angkon sa atong kaugalingon nga pagkadili-hingpit, kita nagkonsentrar, "nagbitay" sa atong kaugalingong mga kasaypanan, naghimo sa dagkong mga konklusyon mahitungod sa atong kaugalingon gikan kanila. Apan ang matag usa kanato siguradong adunay mga sayup.
“Kitang tanan adunay mga kinaiya o mga hiyas nga atong giisip nga negatibo. Ingon niana ang kinaiya sa tawo. Taliwala sa among mga kaila walay usa ka sulundon nga tawo, mao nga ang pagpaningkamot alang sa kahingpitan dili realistiko, ang psychotherapist nagpaabut sa iyang buluhaton. — Tan-awon nato kon unsay imong gisaway sa imong kaugalingon, unsay dili nimo gusto sa imong kaugalingon. Hunahunaa ang negatibo nga mga kinaiya. Ug dayon hunahunaa kung unsa ang mahitabo kung imong gitan-aw sila kung unsa ang imong katungod. Mahimo nimo kini isipon nga usa ka bahin sa imong kaugalingon - usa ka dili hingpit nga tawo kansang kinabuhi puno sa mga kalisud.
Tagda kini nga teknik dili ingon usa ka hinagiban sa pagsaway sa kaugalingon, apan ingon usa ka himan alang sa pag-ila, empatiya ug pagsabut sa kaugalingon.
Gidapit dayon ni Leahy ang magbabasa sa paghunahuna nga siya adunay negatibo nga kalidad. Pananglitan, nga siya usa ka pildi, usa ka tagagawas, buang, mangil-ad. Ingnon ta nga imong mahanduraw nga usahay ikaw usa ka makalaay nga mag-istoryahanay. Imbes nga awayon kini, nganong dili man kini dawaton? "Oo, mahimo kong makalaay alang sa uban, apan adunay daghang makapaikag nga mga butang sa akong kinabuhi."
Aron mapraktis kini, gamita ang lamesa, nga gitawag kini sa tagsulat: "Unsaon nako pagsagubang kung kini nahimo nga ako adunay negatibo nga mga kalidad."
Sa wala nga kolum, isulat kung unsa ang imong gihunahuna bahin sa imong kinaiya nga mga kalidad ug pamatasan. Sa tunga nga kolum, timan-i kung adunay bisan unsang kamatuoran niini nga mga hunahuna. Sa tuo nga kolum, ilista ang mga rason ngano nga kini nga mga hiyas ug pamatasan dili gihapon usa ka seryoso nga problema alang kanimo - bisan pa, ikaw adunay daghang uban pang mga kalidad ug mahimo’g moapil sa lainlaing mga kalihokan.
Mahimong makasugat ka og mga kalisud sa panahon sa proseso sa pagpuno. Ang ubang mga tawo naghunahuna nga ang pag-ila sa atong kaugalingon nga negatibo nga mga hiyas katumbas sa pagsaway sa kaugalingon, ug ang nahuman nga lamesa usa ka tin-aw nga pagkumpirma nga gihunahuna naton ang atong kaugalingon sa negatibo nga paagi. Apan angay nga hinumdoman nga kita dili hingpit ug ang tanan adunay negatibo nga mga kinaiya.
Ug usa pa ka butang: pagtratar kini nga teknik dili ingon usa ka hinagiban sa pagsaway sa kaugalingon, apan ingon usa ka himan alang sa pag-ila, empatiya ug pagsabut sa kaugalingon. Sa pagkatinuod, kon kita nahigugma sa usa ka bata, atong giila ug gidawat ang mga kakulangan niini. Himoa nga kita, bisan sa makadiyot, mahimong ingon nga bata alang sa atong kaugalingon. Panahon na sa pag-atiman sa imong kaugalingon.
Tinubdan: Robert Leahy "Mga Teknik sa Cognitive Psychotherapy" (Peter, 2020).