Kalimti ang bahin sa intermittent fasting. Ang pinakabag-o nga uso nga pagkaon nagkinahanglan nga temporaryo natong biyaan ang tanan nga daw makapalipay kanato: mga salida sa TV, online shopping, ug bisan ang tsismis uban sa mga higala. Gitawag kini nga dopamine nga pagpuasa, ug kini nahimong kontrobersyal.
Wala mahibal-an kung kinsa ang una nga nagsugyot niini nga ideya, apan nakakuha kini nga pagkapopular sa viral salamat sa sa Youtube gipahinungod niini nga «diet». Ang video nakadawat na og kapin sa 1,8 million views.
«Dopamine kagutom» nagpasabot sa pagsalikway sa sekso, droga, alkohol, sugal (sa grabeng mga kaso — usab gikan sa bisan unsa nga komunikasyon) alang sa usa ka piho nga panahon — labing menos 24 ka oras. Ang mga tigpasiugda niini nga pamaagi nagsaad og usa ka tin-aw nga hunahuna ug maayo kaayo nga konsentrasyon isip resulta. Apan daghang mga eksperto ang nagduhaduha bahin sa ingon nga mga pag-angkon.
“Kadtong mosulay sa pag-impluwensiya sa lebel sa dopamine o pagkasensitibo niini niining paagiha lagmit dili makabaton sa gidahom nga resulta nga walay siyentipikanhong paagi,” matod sa neuroscientist nga si Nicole Prause. Gipasiugda niya nga ang "pagpuasa sa dopamine" adunay mga disbentaha: "Kung "mosobra ka", mas grabe ang imong bation, mahimo ka mahulog sa kawalay interes, temporaryo nga mawala ang halos tanan nga mga kalipayan, ug kung dili ka makaagwanta niini ug "mobuak", ang mga pagbati sa pagkasad-an ug kaulaw mahimong motungha. ".
Angayan nga hinumdoman nga ang dopamine dili lamang nalangkit sa kasinatian sa kalipay. "Kini nga neurotransmitter gi-activate sa atong utok kung ang biologically mahinungdanon nga stimuli makita - pananglitan, kung adunay usa nga naghimo kanato nga sekswal nga nadani o nagpakita sa agresyon. Ang dopamine adunay importante nga papel sa pagkat-on ug panglantaw sa ganti, kini makaapekto sa pagka-fluid sa paglihok, pagdasig ug uban pang mga gimbuhaton, "gipasabut ni Nicole Prause.
Bisan pa, gisuportahan sa pipila nga mga eksperto ang ideya sa temporaryo nga paghunong sa pagpadasig. Lakip kanila mao si Cameron Sepa, propesor sa clinical psychiatry sa University of California, San Francisco. Sa 2019, gipatik niya ang The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 aron "isalikway ang mga mito nga gipahinabo sa sayup nga pagsakup sa media."
Sepa nag-ingon nga ang katuyoan niini nga «diet» dili gayud sa pagpakunhod sa dopamine stimulation. Sa iyang manwal, siya naghubit niini sa lahi nga paagi: «Kini nga «diet» gibase sa mga prinsipyo sa cognitive behavioral therapy, kini makatabang sa pag-usab sa pagpugong sa kaugalingon, pagpakunhod sa impulsive kinaiya, nga nagtugot sa pagpatuyang sa kalipayan lamang sa pipila ka mga yugto sa panahon.
Ang bisan unsang kalihokan nga nagpataas sa lebel sa dopamine mahimong mapugsanon.
Si Cameron Sepa wala magsugyot nga likayan ang tanan nga pagpukaw. Girekomenda niya nga imong awayon ang mga batasan nga nagmugna og mga problema alang kanimo, pananglitan, kung mogugol ka og daghang oras sa Facebook (usa ka ekstremista nga organisasyon nga gidili sa Russia) o mogasto og sobra sa online shopping. "Kinahanglan nga tin-aw nga masabtan nga dili ang dopamine mismo ang atong likayan, apan ang mapugsanon nga pamatasan nga gipalig-on ug gipauswag niini," misulat ang psychiatrist. Ang "pagpuasa" usa ka paagi sa paglimit sa gawas nga mga tinubdan sa stimulation: smartphone, TV, ug uban pa.
Nagtanyag ang propesor og duha ka kapilian alang sa "dopamine diet": ang una alang sa mga dili gusto nga hingpit nga mawala ang usa ka matang sa batasan, apan gusto nga mas makontrol ang ilang kaugalingon, ang ikaduha alang sa mga nakahukom nga hapit sa hingpit nga paghatag. sa usa ka butang, panagsa ra nga gitugotan ang ilang kaugalingon nga kini usa ka eksepsiyon.
"Bisan unsa nga nagpagawas sa dopamine mahimong makapalipay, mapasalamaton man, ehersisyo, o bisan unsang butang nga atong nalingaw. Apan ang bisan unsang sobra makadaot. Pananglitan, ang mga pahibalo sa telepono naghatag kanamo dayon nga mga ganti pinaagi sa paghatag kalipay ug pagpataas sa lebel sa dopamine sa utok. Tungod niini, daghan ang nagsugod sa dali nga pagsusi sa telepono nga mas kanunay. Ang bisan unsang kalihokan nga mopataas sa lebel sa dopamine mahimong mapugsanon, sama sa pagkaon o bisan pag-ehersisyo,” misaysay ang clinical psychologist nga si Katherine Jackson.
Kita nakakat-on sa pipila ka mga sumbanan sa kinaiya ug nagpraktis niini nga mas kanunay kon kita makakuha og dopamine nga ganti isip resulta. Si Katherine Jackson nagtuo nga ang cognitive behavioral therapy (CBT) makatabang sa pagpakunhod sa impulsivity ug obsessive behavior.
“Kon kita molihok nga mapugsanon, awtomatiko kitang mosanong sa usa ka partikular nga stimulus, nga walay paghunahuna,” mikomento ang sikologo. "Ang CBT makatudlo kanato sa paghunong sa oras ug paghunahuna sa atong mga aksyon. Mahimo usab natong pakunhuran ang gidaghanon sa mga stimuli sa atong palibot. Ang ideya mismo sa kini nga terapiya mao ang pagtabang sa usa ka tawo nga mabag-o ang ilang paagi sa panghunahuna ug pamatasan.
Dili sama sa daghang mga eksperto, gisuportahan ni Katherine Jackson ang ideya sa »dopamine nga pagpuasa.» “Kadaghanan sa mga tawo dili dayon makabiya sa usa ka bisyo,” siya sigurado. "Mas mapuslanon alang kanila nga hinayhinay nga limitahan ang dili gusto nga pamatasan. Ayaw kabalaka bahin sa imong lebel sa "dopamine". Apan kung imong namatikdan nga ang usa sa imong mga batasan nahimo nga usa ka pagkaadik ug negatibo nga nakaapekto sa imong kinabuhi, nan ang bisan unsang mga teknik nga makatabang kanimo sa paglikay niini lagmit nga makabenepisyo kanimo. Apan wala kita maghisgot mahitungod sa usa ka kompleto nga "dopamine withdrawal", mao nga tingali kinahanglan nga maghimo kita og laing ngalan alang sa ingon nga "diet".