Kaundan
Ang tanan nindot kaayo uban kanila, puno sila sa kusog ug mga ideya, sila nangomedya, sila nangatawa. Kung wala sila, boring sa kompanya, andam silang motabang sa kasamok. Sila gimahal ug giapresyar. Morag sila ang labing malipayong mga tawo sa kalibotan. Apan kini usa lamang ka panagway. Ang kasubo, kasakit, kahadlok ug kabalaka natago luyo sa maskara sa kasadya. Unsa may problema nila? Ug sa unsang paagi nimo sila matabangan?
Lisud tuohan, apan daghang mga tawo ang ingon nga malipayon, apan sa tinuud, matag adlaw sila nakig-away sa mga depressive nga mga hunahuna. Kasagaran ang mga tawo nga nag-antos gikan sa depresyon ingon us aka masulub-on, luya, walay pagtagad sa tanan. Apan sa pagkatinuod, sumala sa panukiduki sa US National Institute of Mental Health, kapin sa 10% sa mga lungsoranon ang nag-antos sa depresyon, nga 10 ka pilo sa gidaghanon niadtong nag-antos sa bipolar disorder o schizophrenia.
Ug sa samang higayon, ang matag usa makasinati og depresyon sa ilang kaugalingong paagi. Ang uban wala gani mahibalo nga aduna sila niini nga sakit, ilabina kon sila nagtuo nga sila adunay kontrol sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Imposible daw nga naay maka smile, joke, work ug depress pa. Apan, subo, kini mahitabo sa kanunay.
Unsa ang "mipahiyom" depresyon
"Sa akong praktis, kadaghanan sa mga nadayagnos nga "depresyon" usa ka kakurat nag-antus gikan sa "mipahiyom" nga depresyon. Ang uban wala pa makadungog bahin niini, ”miingon ang psychologist nga si Rita Labon. Ang usa ka tawo nga adunay kini nga sakit ingon nga malipayon sa uban, kanunay nga mokatawa ug magpahiyom, apan sa tinuud gibati ang lawom nga kasubo.
Ang depresyon sa «mipahiyom» kasagarang dili mamatikdan. Gisulayan nila nga ibaliwala kini, gipalayas ang mga sintomas kutob sa mahimo. Ang mga pasyente wala makahibalo bahin sa ilang sakit, o gusto nga dili makamatikod niini tungod sa kahadlok nga maisip nga huyang.
Ang usa ka pahiyom ug usa ka nagsidlak nga "facade" mga mekanismo lamang sa depensa aron matago ang tinuod nga mga pagbati. Ang usa ka tawo nangandoy tungod sa panagbulag sa iyang kapikas, mga kalisdanan sa trabaho, o kakulang sa mga tumong sa kinabuhi. Ug usahay mobati lang siya nga adunay sayup - apan wala mahibal-an kung unsa gyud.
Usab, kini nga matang sa depresyon giubanan sa kabalaka, kahadlok, kasuko, kanunay nga kakapoy, usa ka pagbati sa pagkawalay paglaum ug kasagmuyo sa kaugalingon ug sa kinabuhi. Mahimong adunay mga problema sa pagkatulog, kakulang sa kalipay gikan sa imong gusto kaniadto, pagkunhod sa tinguha sa sekso.
Ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga mga sintomas, ug ang depresyon mahimong magpakita sa kaugalingon ingon usa o tanan sa usa ka higayon.
"Ang mga tawo nga nag-antos sa "nagpahiyom" nga depresyon daw nagsul-ob og mga maskara. Mahimong dili nila ipakita sa uban nga dili maayo ang ilang gibati, - ingon ni Rita Labon. — Nagtrabaho sila bug-os nga panahon, nagbuhat sa mga buluhaton sa balay, sports, nanguna sa usa ka aktibo nga sosyal nga kinabuhi. Nagtago sa luyo sa usa ka maskara, gipakita nila nga maayo ang tanan, bisan labi ka maayo. Sa samang higayon, makasinati silag kasubo, makasinatig panic attack, walay kompiyansa sa ilang kaugalingon, ug usahay maghunahuna bahin sa paghikog.
Ang paghikog usa ka tinuod nga kapeligrohan alang sa maong mga tawo. Kasagaran, ang mga tawo nga nag-antos sa klasikal nga depresyon mahimo usab nga maghunahuna bahin sa paghikog, apan wala silay igong kusog aron mahimo ang mga hunahuna nga tinuod. Kadtong nag-antos sa «mipahiyom» nga depresyon kay abtik nga magplano ug maghikog. Busa, kini nga matang sa depresyon mahimong mas delikado kay sa classic nga bersyon niini.
Ang “pagpahiyom” nga depresyon mahimo ug kinahanglang tambalan
Bisan pa, adunay maayong balita alang sa mga nag-antos sa kini nga sakit - dali nga makuha ang tabang. Ang psychotherapy malampuson nga nakasagubang sa depresyon. Kung nagduda ka nga ang imong minahal o suod nga higala nag-antos sa depresyon sa «mipahiyom», mahimong i-deny niya kini o negatibo ang reaksyon sa una nimo nga paghisgot sa iyang kahimtang.
Maayo kini. Kasagaran ang mga tawo dili moangkon sa ilang sakit, ug ang pulong «depresyon» paminawon nga naghulga kanila. Hinumdomi nga, sa ilang opinyon, ang pagpangayo og tabang usa ka timaan sa kahuyang. Nagtuo sila nga ang tinuod nga mga masakiton lamang ang nagkinahanglan og tambal.
Gawas sa therapy, makatabang kaayo ang pagpaambit sa imong problema sa mga minahal.
Labing maayo nga pilion ang labing suod nga membro sa pamilya, higala o tawo nga hingpit nimong kasaligan. Ang kanunay nga paghisgot sa problema makapakunhod sa mga sintomas sa pagpakita sa sakit. Importante nga mawala ang ideya nga ikaw usa ka palas-anon. Usahay makalimot kita nga ang atong mga minahal sa kinabuhi ug mga higala malipay sa pagsuporta kanato sama sa atong pagsuporta kanila. Ang oportunidad sa pagpaambit sa mga pagbati naghatag kalig-on aron mawala ang makapaguol nga mga hunahuna.
Kon mas dugay nimong ipanghimakak ang diagnosis ug likayan ang problema, mas lisod ang pag-ayo sa sakit. Kung ang mga hunahuna ug pagbati sa depresyon dili isulti, dili pagtratar, mosamot lang kini, mao nga hinungdanon kaayo nga mangayo og tabang sa oras.
4 Mga Lakang sa Pagkontrol sa Nagpahiyom nga Depresyon
Si Laura Coward, usa ka sikologo ug membro sa National Alliance on Mental Illness, nag-ingon nga sa “pagpahiyom” nga depresyon, ang usa ka tawo daw malipayon kaayo sa kinabuhi, apan siya mopahiyom bisan sa kasakit.
Kasagaran, ang mga pasyente nga adunay kini nga sakit mangutana sa psychologist, "Naa nako ang tanan nga gusto nimo. Busa nganong dili ako malipayon?” Usa ka bag-o nga pagtuon sa 2000 ka mga babaye nagpakita nga 89% kanila nag-antos sa depresyon apan gitago kini sa mga higala, pamilya ug kauban. Ang importante, kining tanan nga mga babaye nagkinabuhi sa tibuok nga kinabuhi.
Unsa ang imong mahimo kon ikaw adunay mga sintomas sa «pahiyum» depresyon?
1. Moangkon nga ikaw nasakit
Usa ka lisud nga buluhaton alang sa mga nag-antos gikan sa «pahiyum» depresyon. "Kanunay nila nga gipaubos ang ilang kaugalingon nga mga pagbati, gipugos sila sa sulod. Nahadlok sila nga maisip sila nga huyang kung nahibal-an nila ang sakit, ”ingon ni Rita Labon. Apan ang padayon nga pagbati sa kasubo, kamingaw, pagkawalay paglaum, ug bisan ang kabalaka maoy mga timailhan sa emosyonal nga kapit-os, dili kahuyang. Ang imong mga pagbati normal, kini usa ka senyales nga adunay sayup, nga kinahanglan ang tabang ug komunikasyon.
2. Pakigsulti sa mga tawo nga imong gisaligan
Usa ka dako nga problema alang sa mga nag-antos sa kini nga klase sa depresyon mao nga ilang gisulayan nga itago ang mga sintomas gikan sa uban. Nasakitan ka, pero nahadlok ka nga dili masabtan sa imong mga higala ug pamilya ang imong gibati, maglagot sila ug maglibog kay wala sila kabalo sa ilang buhaton. O sigurado ka lang nga wala’y makatabang kanimo.
Oo, ang uban dili "makakuha" sa imong negatibo nga mga pagbati, apan hinungdanon nga ibutang kini sa mga pulong, pakigsulti sa usa nga imong gisaligan, nga imong gibati nga komportable. Kini usa ka dako nga lakang padulong sa pagkaayo. Mao nga, naghisgot bahin sa mga problema sa usa ka psychotherapist, mas maayo ang among gibati.
"Una kinahanglan nimo nga magpili usa ka tawo: usa ka higala, usa ka paryente, usa ka psychologist - ug isulti kaniya ang imong gibati," tambag ni Rita Labon. Ipasabut nga sa kinatibuk-an ang tanan maayo sa imong kinabuhi, apan dili nimo bation ang kalipay sama sa imong pagtan-aw. Pahinumdumi siya ug ang imong kaugalingon nga wala nimo gihangyo nga mawala dayon ang mga problema. Gisusi lang nimo kung ang paghisgot sa imong kahimtang makatabang kanimo.»
Kung dili ka maanad sa paghisgot sa imong mga pagbati, mahimo nimong bation ang kabalaka, pagkadili komportable, tensiyon.
Apan hatagi ug panahon ang imong kaugalingon ug ang imong minahal, ug matingala ka kon unsa ka epektibo ug kadugay ang epekto sa usa ka yanong panag-estorya.
3. Ampingi ang imong pagtamod sa kaugalingon
Usahay ang gamay nga pagduhaduha sa kaugalingon normal, apan dili kung ang tanan daotan na kaayo. Sa maong mga gutlo, atong “nahuman” ang atong kaugalingong pagtamod sa kaugalingon. Sa kasamtangan, ang pagtamod sa kaugalingon susama sa emosyonal nga immune system, kini makatabang sa pagsagubang sa mga problema, apan kinahanglan usab nga palig-onon ug huptan.
Usa ka paagi sa pagbuhat niini mao ang pagsulat sa imong kaugalingon og usa ka sulat, ug diha niini, maluoy sa imong kaugalingon, suportahan ug lipaya sa samang paagi sama sa imong pagsuporta sa usa ka higala. Sa ingon, mag-ehersisyo ka sa pagsuporta sa kaugalingon, pagkamabination sa kaugalingon, nga kulang sa mga nag-antos sa depresyon nga "mipahiyom".
4. Kon ang imong higala nag-antos, pasultiha siya, paminawa.
Usahay ang kasakit sa laing tawo mas lisod antoson kaysa sa imoha, pero makatabang gihapon ka kung maminaw ka sa lain. Hinumdomi — imposible nga makuha ang negatibo nga mga pagbati ug emosyon. Ayaw pagsulay sa paghupay ug pag-ayo sa tanan, ipatin-aw lang nga gihigugma nimo ang imong minahal, bisan kung dili siya perpekto sa gusto niya. Pasultiha lang siya.
Ang aktibo nga pagpamati nagpasabot sa pagpakita nga ikaw tinuod nga nakadungog ug nakasabut sa gisulti.
Ingna nga naluoy ka, pangutana kung unsa ang mahimo. Kung pagkahuman sa pagpakigsulti kanimo ingon og kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka butang, hisgutan una kini sa usa ka minahal nga nag-antos sa depresyon. Ipahayag ang kalooy, ihulagway sa detalye kung unsa ang imong plano nga buhaton ug ngano, ug paminaw pag-ayo sa tubag.
Pag-abut sa propesyonal nga tabang, ipaambit ang usa ka positibo nga kasinatian sa therapy, kung naa kay usa, o paglipay lang. Kasagaran ang mga higala moabut uban sa pasyente o mga pasyente moabut sa rekomendasyon sa mga higala, ug unya magkita alang sa usa ka paglakaw o alang sa usa ka tasa sa kape dayon pagkahuman sa therapy.
Mahimong dili nimo kinahanglan nga maghulat pagkahuman sa sesyon o hisgutan ang sangputanan sa panag-istoryahanay sa psychologist. Para makasugod, suportahan lang ang usa ka higala — igo na kana.