Nut nga pagkaon, 5 adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 5 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 680 Kcal.

Ang mga nut usa ka natural nga balay tipiganan sa daghang mga magamit nga elemento. Bisan pa sa medyo taas nga sulud sa kaloriya, ang mga nut, kung husto nga gigamit, makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Mga kinahanglanon sa diyeta nga nut

Ang mga diskarte sa nut alang sa pagbag-o sa numero gipakita sa lainlaing mga bersyon. Ang mga nut usa ka matambok nga pagkaon, busa kadaghanan sa mga diyeta nga nut wala magdugay.

Mahimo ka lang magbansay mga adlaw sa pagpuasa sa mga nut, apan dili molapas sa usa o duha ka beses sa usa ka semana. Mao nga sa usa ka bulan, nga adunay gamay nga peligro sa kahimsog, mahimo ka mawad-an sa 3-4 nga dugang nga libra. Sa adlaw sa pagpuasa, kinahanglan nimo nga mokaon hangtod sa 100 ka gramo sa bisan unsang mga nut (mahimo nimong isagol ang lainlaing mga lahi). Sulayi nga mokaon sa kadaghanan ug paghikay bisan 4-5 ka mga mini nga pagkaon sa usa ka adlaw. Gitugotan nga madugangan ang diyeta nga nut sa unsweetened green tea ug limpyo nga dili carbonated nga tubig. Ingon usa ka lagda, sa usa ka adlaw nga pagpuasa, ang gibug-aton sa timbang mao ang 0,5-1 kg (depende sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa organismo).

Mahimo ka mawad-an hangtod sa duha ka kilo nga sobra nga gibug-aton sa paggamit XNUMX-adlaw nga dyeta sa nut, ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta diin giapil ang paggamit sa 50 g nga mga nut, 100 g nga mga isda o manok nga mga fillet, ingon man mga pepino ug kamatis. Girekomenda nga dumilian ang asin sa pagdiyeta. Kung kini lisud alang kanimo, kung giunsa labing menos ayaw sobra nga asin ang mga pinggan. Pagdugangi ang gidugayon sa kini dyeta nga pagkaon hangtod sa lima ka adlaw posible kung magdugang ka usa ka baso nga produkto nga fermented milk (pananglitan, kefir o yogurt), wala’y tambok o 1% sa adlaw-adlaw nga menu. Sa tanan nga kapilian nga dyutay nga pagkaon, labing maayo nga magpabilin sa us aka praksyon nga pagkaon. Makatabang kini nga malikayan ang grabe nga kagutom ug, ingon usa ka sangputanan, usa ka pagkahugno sa pamaagi.

Kung dili nimo mahunahuna ang imong kinabuhi nga wala’y prutas, mahimo nimo masinati pagkaon nga nut-fruit… Mahimo nimong sundon kini hangtod sa tulo hangtod upat ka adlaw. Kung nagpili mga prutas alang sa konsumo, mas maayo nga mopili alang sa mga produkto nga dili starchy. Sa buntag, sa labing maayo sa unang tunga sa oras human sa pagmata, kamo kinahanglan nga moinom sa usa ka baso nga bag-ong gipuga juice. Human sa 2 ka oras, kan-a ang imong 2 ka paboritong prutas ug duha ka nuts. Dayon balika ang han-ay ug gibanabana nga komposisyon: juice, prutas nga adunay mga nuts ug mga nuts lang. Kinahanglan nga mokaon ka dili molapas sa 100 ka gramo nga mga nuts kada adlaw. Pag-inom ug daghang pluwido – labing menos walo ka baso sa limpyo nga tubig kada adlaw.

Kung ang gisugyot nga mga pagdiyeta ingon og igoigo kanimo, mahimo ka nga modangup 10 Adlaw nga Pagkaon nga Nut, pagkahuman niini, ingon usa ka lagda, mga 3-4 ka kilo nga sobra nga gibug-aton usab ang nawala. Ang menu sa diyeta malumo, busa, dugang sa kaepektibo sa pagkulang sa gibug-aton, mahimo niini limpyohan ang lawas ug mapaayo ang paglihok niini. Ang mga punoan nga kinahanglanon sa kini nga nut nga pamaagi nag-upod sa kamatuoran nga una sa tanan kinahanglan nimo isulti nga "dili" sa mga matam-is ug starchy nga pagkaon. Giilisan namon kini nga mga labing maayo nga kaloriya nga mga lami nga pagkaon sa mga uga nga prutas, mga nut, ingon man mga lainlaing mga utanon ug utanon. Mahimo ka nga mokaon og lugaw (labing kaayo sa buntag), pag-inum sa prutas ug uga nga prutas nga compotes nga wala’y asukal. Tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw ang girekomenda. Ang us aka pag-alagad sa pagkaon kinahanglan dili molapas sa 250 g.

Aron ang nawala nga gibug-aton dili mobalik pagkahuman sa pagdiyeta, kinahanglan nga makagawas gikan niini sa husto. Gikinahanglan nga ipaila ang kaniadto nga gidili nga pagkaon nga hinay-hinay ug dugangan nga maayo ang sulud sa kaloriya sa pagdiyeta. Paningkamoti nga mapadayon ang husto nga pamatasan sa pagkaon sa umaabot - pagkaon nga praksyon ug gagmay nga mga bahin, obserbahan ang rehimen sa pag-inom ug pakighigala sa mga himsog nga pagkaon.

Nut menu sa pagkaon

Sample Nutrisyon sa Pagkaon sa 3 ka Adlaw

Sample Nutrisyon sa Pagkaon sa 5 ka Adlaw

Pananglitan sa usa ka diyeta nga fruit-nut alang sa 3-4 ka adlaw

Nut nga diyeta sa 10 ka adlaw

Contraindications sa nut pagkaon

1. Ang nag-una nga contraindications alang sa nut nga pamaagi naglakip sa mga panahon sa pagmabdos, paggatas, edad hangtod sa 18 ka tuig ug mga tigulang.
2. Dili ka makakaon sa mga nut kung ikaw us aka indibidwal nga dili maagwanta sa kini nga produkto, maingon man kung adunay ka sakit sa atay o gastrointestinal.
3. Ang usa pa nga bawal alang sa pag-obserbar sa usa ka nutty diet mao ang presensya sa psoriasis o eczema.
4. Kini mga almond nga wala girekomenda alang sa mga palpitations sa kasingkasing, ug hazelnuts alang sa mga sakit nga diabetes ug atay.
5. Ang pagkonsulta sa doktor labi ka tilinguhaon sa wala pa magsugod ang pagdiyeta.

Mga Kaayohan sa Nut Diet

1. Dugang pa sa katinuud nga ang nutty diet makatabang aron ma-modernize ang numero sa usa ka medyo mubu nga panahon, makahimo kini pagpayaman sa lawas sa mga bililhon nga sangkap.
2. Nahibal-an ang mga walnuts nga makapadasig sa utok, makapaayo sa memorya, ug bisan makapugong sa pagkasubo. Ang ilang regular nga konsumo (syempre, sa kasarangan) makatabang sa pagsagubang sa mga kondisyon nga neurotic, naghatag kalig-on ug kusog sa lawas. Ang kini nga klase nga nut magamit kaayo alang sa mga sakit sama sa hypertension, atherosclerosis, sakit sa kasingkasing.
3. Ang mga hazelnut gitawag nga "karne sa utanon". Labi na kini nga dato sa protina ug amino acid ug mahimo gyud nga itandi sa mga produkto sa hayop. Dos-tersiya sa komposisyon sa mga hazelnut mao ang unsaturated fatty acid: palmitic, stearic, myristic, oleic. Ang mga antioxidant nga makit-an sa mga hazelnut adunay katakus sa pagbatok sa makadaot nga mga free radical, ug ang calcium ug potassium mapuslanon kaayo alang sa normal nga paglihok sa sistema sa nerbiyos.
4. Ang mga almendras gigamit aron matambal ang mga sakit sa tinai ug sistema sa genitourinary sa Edad Medya. Ingon kadugangan, kini nga nut nagp normal sa tumbanan, naghatag usa ka malumo nga epekto sa pagkadaut. Pinaagi sa pamaagi, alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract, mahimo nimo gamiton ang gatas sa almendras, nga gihimo pinaagi sa paggaling mga almendras ug pag-dilute kini sa tubig. Kini nga nut mapuslanon kaayo alang sa dili pagkakatulog, mga kahimtang sa ashenik ug stress.
5. Sama sa alang sa cashews, kini nga nut gigamit ingon usa ka kinatibuk-an nga tonic alang sa trangkaso, bronchial hika ug uban pang mga sakit nga viral, ingon man alang sa mga impeksyon nga nakaapekto sa sistema sa sirkulasyon ug respiratory.
6. Ang mga Pistachios dugay na nga gitawag nga "rejuvenating" nga mga nut. Ug ang tanan salamat sa kamatuoran nga sila adunahan kaayo sa mga bitamina E, B ug usa ka komplikado nga mga antioxidant. Ang mga carotenoid, nga daghan sa mga pistachios, makatabang nga mapaayo ang panan-aw ug mubu ang dili maayo nga kolesterol.
7. Mao nga aron ipaila ang usa ka gamay nga nut sa pagdiyeta, kung wala’y mga contraindication alang sa ilang paggamit, dili mahimong sobra sa bisan unsang kaso.

Disbentaha sa usa ka nutty diet

• Ang mga dili kapuslan sa diyeta nga nut lakip ang tinuod nga pipila sa mga lahi niini (tulo ka adlaw nga pamaagi, mga adlaw sa pagpuasa) adunay gamay nga diyeta. Busa, bisan kung nabusog ang mga nut sa ilang kaugalingon, mahimo nimo masinati ang kagutom.
• Kung naanad ka sa daghang pagkaon ug gitugotan ang imong kaugalingon nga makadaot, nan sa panahon sa pagdiyeta dili nimo mahimo nga wala’y grabe nga paningkamot, tungod kay kinahanglan nimo nga mohunong, labing menos, mga tam-is ug starchy nga pagkaon.
• Kini usab nga kantidad nga nahibal-an nga kini nga pamaagi dili makalabay sa daghang kilo, busa kini angay ra alang sa mga nagkinahanglan nga mawad-an hangtod 5 kg. Kung adunay ka daghan nga sobra nga gibug-aton, nan usa ka pamaagi sa nut ang dili mahimo nga buhaton kini.

Pag-apply usab sa nut diet

Ang mga gisubli nga pagdiyeta sa mga nut (dili pag-ihap ang mga adlaw sa pagpuasa) kinahanglan nga mahatagan labaw pa sa makausa matag usa ug tunga ka bulan. Nalakip kini sa tanan nga mga pamaagi gawas ang 10 kaadlaw. Niini, labi ka dugay, dili gusto nga maglingkod kanunay labi ka makausa matag 2-3 ka bulan.