Nutrisyon ug pagdiyeta sa usa ka inahan nga nagpasuso

Pagkaon alang sa duha: ang pagkaon sa usa ka inahan nga nagpasuso

Ang pagdiyeta sa usa ka inahan nga nagpasuso nanginahanglan us aka espesyal nga pamaagi ug pagkamahunahunaon nga dili moubus sa panahon sa pagmabdos. Pagkahuman, ang kalidad sa gatas sa suso alang sa bag-ong natawo nga bata nagsalig niini. Ug wala’y labi ka hinungdanon kaysa sa iyang kahimsog ug nahiuyon nga pag-uswag sa kalibutan.

Equalization alang sa mga bitamina

Ang husto nga pagkaon sa usa ka inahan nga nagpasuso kinahanglan nga puno sa hinungdanon nga mga elemento sa nutrisyon. Ang panguna nga gipunting mao ang pagtubo sa bitamina D ug calcium, nga hinungdanon alang sa mga bukog ug kaunuran. Dugang pa, sa kini nga kombinasyon, mas maayo nga masuhop sila. Ang duha makit-an sa mga produkto sa dairy, isda sa dagat, ug mga itlog. Aron madugangan ang mga benepisyo, isagol kini nga mga pagkaon sa spinach, lettuce, broccoli, bran, ug sprouted trigo.

Gamhanan sa tanan nga protina

Siyempre, kini gilakip sa pagkaon sa usa ka nursing inahan ug protina mao ang nag-unang building nga materyal alang sa mga organo ug mga tisyu. Pero pag-amping! Ang protina sa gatas sa baka makapukaw sa digestive disorder sa mga bata. Niini nga pagsabut, ang mga pagkaon sa fermented milk alang sa mga inahan nga nagpasuso mas himsog ug mas luwas. Whisk 250 ml sa kefir, 100 g sa hercules ug saging uban sa usa ka blender - kamo og usa ka dako nga sustansiyadong smoothie alang sa pamahaw. Pinaagi sa dalan, ang kefir mahimong mapulihan sa yogurt, ug saging-nga adunay pear.

Mga pagkaon sa oras

Usa ka bililhon nga tambag sa usa ka inahan nga nagpasuso - ang pagkaon kinahanglan nga tipik ug adunay daghang kaloriya. Ang kantidad sa enerhiya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta kinahanglan nga 500-600 kcal mas taas kaysa sa naandan nga pagdiyeta. Uban sa husto nga nutrisyon, gitugotan ang usa ka inahan nga nagpasuso sa magaan nga mga meryenda sa porma sa giluto nga mga itlog, low-fat nga cottage cheese, rye toast o sour-milk cocktail nga adunay prutas. Sa wala pa magpasuso, tambag nga pagkaon o pag-inom usa ka tasa nga matam-is nga huyang nga tsaa.

Panglawas sa usa ka baso

Ang kalidad nga tubig sa pagdiyeta sa usa ka nagpasuso nga inahan sama ka hinungdan sa pagkaon. Gawas sa regular nga tubig, mahimo ka makainom og mineral nga tubig nga wala’y gas, mga compote gikan sa uga nga prutas ug parehas nga mahuyang nga itom nga tsaa. Ang natural nga mga duga labing maayo nga gihimo gikan sa mga dalag nga mansanas. Gituohan nga ang berdeng tsaa adunay kaayohan nga epekto sa paggatas. Apan tungod kay adunay sulud kini nga caffeine, dili ka magdala niini, sama sa kape. Apan ang matam-is nga soda wala’y mahimo gawas sa makadaot.

Mga kalipay sa utanon

Sa pagkaon sa usa ka inahan nga nagpasuso, kinahanglan nga adunay mga seasonal nga utanon. Fiber, usa ka abunda nga bitamina ug minerales-nga mao gayud ang gikinahanglan sa usa ka inahan ug sa iyang anak. Busa pag-stock sa mga resipe sa salad alang sa mga inahan nga nagpasuso. Guntinga ang mga batan-ong zucchini ngadto sa mga gilis, isagol kini sa 100 g nga cottage cheese ug 100 g nga lettuce (giputol o gisi sa kamot). Panahon sa salad uban sa lana sa oliba ug lemon juice sa pagtilaw, isablig uban sa maayong pagkabuhat nga grated keso.

Pagpamutus alang sa prutas

Kung walay prutas, ang pagkaon ug menu sa usa ka inahan nga nagpasuso dili mahanduraw. Apan hinumdomi, daghan niini adunay mga allergens. Kini ang panguna nga mga prutas nga citrus, apricot, melon ug strawberry. Ang bisan unsang tropikal nga prutas, sama sa kiwi, pinya ug mangga, gidili. Ang usa ka reaksiyon sa alerdyi kasagaran tungod sa pula nga prutas. Ang mga ubas magdala usab og kahasol sa mga mumho. Unsa ang mahimo sa usa ka inahan nga nagpasuso? Ang mga resipe nga adunay mga mansanas, peras, plum ug saging naglakip sa pagkaon nga walay kahadlok.

Lugaw - ang among kusog

Ang mga cereal ug resipe nga kauban nila alang sa usa ka inahan nga nagpasuso mao ang basihan sa usa ka himsog nga pagkaon. Gawas sa mga kaso diin ang bata dili mapailubon sa gluten nga sulud sa mga cereal. Ibubo ang 250 g nga buckwheat 500 ml nga tubig sa 40 minuto. Idugang ang mantikilya, ibutang ang mga grits sa microwave nga adunay bug-os nga gahum sa 15 minuto. Pagminus sa gahum sa pag-medium ug pagluto sa lugaw sa laing 10 minuto. Idugang kini sa usa ka linuto nga itlog ug utanon - kini labi nga labi ka himsog ug labi ka lami.

Hangtud sa kahangturan nga adunay karne

Ang pagkaon ug mga resipe sa usa ka inahan nga nagpasuso sa unang bulan kinahanglan nga maglakip sa turkey o manok nga walay panit. Labing maayo ang pag-andam og mga light soups gikan kanila. Pun-a ang 1 ka dughan sa manok ug 2 ka shins sa tubig, magluto, kuhaa ang bula. Gibutang namon ang pinirito nga sibuyas, karot ug celery sa usa ka saucepan. Human sa 15 minutos, ibubo ngadto kanila ½ zucchini cubes ug 150 g sa lentils. Dad-a ang sabaw sa pagkaandam, ibutang ang asin ug mga panakot sa pagtilaw, isablig sa mga utanon. Alang sa kini nga resipe, sa menu sa usa ka inahan nga nagpasuso, imbes nga mga lentil, mahimo nimong makuha ang vermicelli.

Gingharian sa Isda

Ang pagkaon sa usa ka nursing nga inahan sulod sa mga bulan, ang menu nga sayon ​​​​nga pangitaon sa Internet, dili mahimo nga walay mga pinggan sa isda. Mahimo ka magsugod sa mga cutlet nga gihimo gikan sa ubos nga tambok nga klase sa isda: hake, cod o walleye. Moagi kami sa usa ka grinder sa karne nga 1 kg nga fillet sa isda ug isagol kini sa 3 ka patatas, 2 sibuyas ug 1 ka carrot, grated sa usa ka grater. Pukpok sa 2 ka itlog nga adunay usa ka pinch nga asin ug paminta, paghimo og mga cutlet, paligdi sa mga mumho sa tinapay ug pagluto sa oven sa 40 minuto sa 180 °C.

listahan

Unsa nga matang sa pagkaon alang sa mga inahan nga nagpasuso nga makadaot sa bata? Ang bisan unsang mga produkto nga adunay sulud nga artipisyal nga mga additives. Ingon man ang mga semi-finished nga mga produkto, de-latang pagkaon, aso nga karne ug homemade pickles. Kinahanglan ka nga makigbahin sa seafood, nuts, mainit nga mga panakot ug tambok nga mga sarsa. Ang tsokolate, tam-is, yeast pastry ug confectionery hugot nga gidili. Kung nagduhaduha ka sa kaluwasan sa usa ka partikular nga produkto, tan-awa ang lamesa sa nutrisyon sa usa ka inahan nga nagpasuso.

Sa bisan unsang kaso, kung gilaraw ang diyeta ug menu sa usa ka inahan nga nagpasuso, ang konsultasyon sa doktor dili magpasobra. Ang mga indibidwal nga kinaiya sa lawas sa kini nga kaso adunay hinungdanon nga papel. Maayong kahimsog ug malipayon nga mga nadiskobrehan kanimo ug sa imong bata!