Uban sa edad, ang metabolismo sa bisan kinsa nga tawo ug ang iyang hormonal background nabag-o, ug kung sa 18 nga mga tuig pagkahuman sa french fries usa ka makatulon, pagkahuman sa 40 gikan sa gihunahuna gyud ang ingon nga pagkaon nagdugang ka usa ka kilo. Ang kahimtang sa panit, kaayohan - tanan niini nag-agad usab sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Unsa man ang kinahanglan nga nutrisyon sa usa ka babaye, depende sa iyang edad?
Sa wala pa ang 20 ka tuig
Sa usa ka panahon sa walay katapusan nga gugma ug usa ka pangandoy nga pahimut-an ang kaatbang nga sekso, sa pagpangita sa uso ug mga sumbanan sa catwalk, ang mga batan-ong babaye kanunay nga bagyo gikan sa pagdiyeta hangtod sa pagdiyeta, sa ingon makapahuyang sa kahimsog nga gihatag sa kinaiyahan. Nagpadayon ang pagtubo, natukod ang sistema nga hormonal ug daghang mga bitamina ug microelement ang gikinahanglan labi pa kaniadto alang sa husto nga pagporma ug pagpalig-on sa mga bukog, kaunuran ug mga internal nga organo.
Ang sikolohikal nga kahimtang sa pagkabatan-on dili malig-on, ug hinungdanon nga dili tugotan ang mga batang babaye nga magdala sa ilang kaugalingon sa usa ka grabe nga estado - anorexia o, sa sukwahi, sobra nga katambok.
Hinungdanon alang sa mga ginikanan nga isulti sa mga babaye ang bahin sa husto nga nutrisyon ug estilo sa kinabuhi ug mag-focus sa menu sa:
- berde nga utanon, binhi ug nut - sulud kini daghang magnesiyo ug calcium;
- isda ug himsog nga binhi - ingon usa ka gigikanan sa himsog nga tambok nga omega-3;
– bran, liso, baboy, baka, manok, uhong, itlog ug gatas – sila adunay zinc;
- ang protina ug hibla mga utanon ug prutas, gatas ug karne.
Gikan sa 20 30 ka tuig pataas
Sa kini nga edad, daghan ang naghunahuna bahin sa nutrisyon ug mga sangputanan sa paggamit sa piho nga mga pagkaon alang sa numero, kahimtang sa panit, buhok, kuko. Sa pikas nga bahin, gitugotan ka gihapon sa metabolismo nga "makasala" sa bisan diin, aron makapangita og kaloriya.
Kini mao ang tilinguhaon nga ang-ut-ut nga mga pagkaon naglangkob sa usa ka daghan sa mga bitamina B – kan-on uhong, berde nga mga utanon ug sa tanan nga mga matang sa green nga salads, isda, itlog. Ug usab ang puthaw - makit-an nimo kini sa seaweed, atay, nuts, bakwit, lentil ug mga liso.
Ayaw ibaliwala ang protina - makatabang kini kanimo sa pagsunog sa tambok ug pagpatunhay sa kusog sa imong lawas. Kini ang karne, isda, itlog nga puti. Ang isda usa usab ka gigikanan sa dili mabug-at nga mga fatty acid, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga ugat sa dugo.
Pag-focus sa fiber, apan ayaw kalimot sa pag-inom sa usa ka daghan sa tubig – ang panagway, ug ang internal nga kahimtang ug mood nagdepende sa kantidad niini. Pangitaa ang artichokes, zucchini, celery, cauliflower, carrots, beets, green nga mga gisantes, ug kampanilya nga sili.
Gikan sa 30 40 ka tuig pataas
Ang usa ka lawas nga nakaagi sa mga nag-unang metamorphose dili na kaayo dali nga nagtubag sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa katahum. Kinahanglan nimo nga buhaton kini nga mas dugay, labi ka hingpit ug labi ka imbento. Ang pagdiyeta mihunong sa pagtrabaho ug bisan adunay sukwahi nga epekto. Ang tanan nga dili maayo nga pamatasan ug pagkabungkag nga kaniadto, gipabati sa ilang mga kunot, ang kahimtang sa panit, buhok, kuko, mga ugat sa dugo.
Dugangi ang imong pag-inom sa magnesiyo - kini mga avocado, legume, dark chocolate, tibuuk nga lugas. Ayaw kalimti ang bahin sa fiber ug gipamub-an ang asukal ug caffeine.
Pag-inom og green nga tsa aron mabag-o, gipadali niini ang metabolismo ug gitangtang ang mga hilo. Ayaw kalimti ang bahin sa lana sa oliba - kini ang mag-atiman sa imong mga sudlanan.
Pagkahuman sa 40 ka tuig
Ang paghatag gibug-aton sa nutrisyon kinahanglan ibutang sa mga pagkaon nga adunay mga antioxidant, labi na ang CoQ10 - kini nagpreserbar sa mga batan-on, nagpasiugda sa mas maayo nga konsentrasyon. Daghan ni sa sardinas.
Ang bitamina B gikinahanglan usab human sa 40 - kini nakig-away sa pagkatigulang sa lawas sa kinatibuk-an. Para mamentinar ang hormonal balance, maayo nga iapil ang tanang klase sa liso sa imong menu – flax, sesame, ug chickpeas.