I-relax ang imong mga abaga
Paglingkod o pagtindog nga posisyon, ang panguna nga butang mao ang pag-relaks. Ipataas ang imong mga abaga kutob sa imong mahimo, nga daw naningkamot sa paghikap sa imong mga dalunggan. Hupti kini nga posisyon sulod sa 5 segundos. Relax. Balika ang ehersisyo 8 ka beses.
Pag-inat sa likod nga mga kaunuran
Ibutang ang imong mga palad sa likod sa imong ulo, ibira ang imong mga siko balik kutob sa mahimo. Hupti kini nga pose sulod sa 10 ka segundo. Relax. Balika 4 ka beses.
Pag-inat sa mga kaunuran sa liog
Tindog, relaks. Ibalik ang imong ulo sa wala, batia ang tensiyon sa mga kaunuran sa tuo nga bahin sa imong liog. Hupti ang imong ulo niini nga posisyon sulod sa 10 ka segundo, balika ang paglihok sa atbang nga direksyon. Buhata ang 5 ka pag-inat sa matag direksyon.
Pag-inat sa mga kaunuran sa abaga
Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong likod. Ituy-od kini sa tuo. Ikiling ang imong ulo sa tuo sa samang higayon. Paghupot sulod sa 10 segundos. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 5 nga mga lihok sa matag direksyon.
Pag-inat sa mga lateral muscles
Ilabay ang imong tuo nga kamot sa luyo sa imong ulo ug ibutang kini taliwala sa mga blades sa abaga aron ang siko mopunting. Kupti ang siko gamit ang imong wala nga kamot ug ibira kini sa wala. Paghupot sulod sa 10 segundos niini nga posisyon. Paghimo og 5 ka lihok sa matag kamot.