Pag-ehersisyo 1
Paghigda sa imong tiyan gamit ang imong mga bukton sa imong lawas. Pagkuha usa ka pares nga lawom nga pagginhawa, pagsulay sa pagrelaks sa imong kaunuran, ug paghigda sa sulod sa 5 minuto. Buhata kini nga ehersisyo nga 6-8 ka beses sa usa ka adlaw, makatabang kini sa sakit sa likod ug aron kini malikayan.
Pag-ehersisyo 2
Paghigda sa imong tiyan. Bangon sa imong siko. Pagkuha usa ka pares nga lawom nga pagginhawa ug pasagdi nga makapahulay ang imong kaunuran sa likod. Ayaw ibira ang imong ubos nga lawas palayo sa banig. Ipadayon kini nga posisyon sa 5 minuto.
Pag-ehersisyo 3
Paghigda sa imong tiyan, ipataas ang imong kaugalingon sa naunat nga mga bukton, gitapot ang imong likud, gitaas ang imong pang-itaas nga lawas gikan sa banig kutob sa gitugot sa sakit sa likod. Ipadayon ang kini nga posisyon alang sa ihap sa usa o duha, pagkahuman mobalik gikan sa posisyon sa pagsugod.
Pag-ehersisyo 4
Pagsugod sa posisyon - pagtindog, mga kamut sa bakus. Pagbaluktot, ayaw pagluhod ang imong mga tuhod. Ipadayon kini nga posisyon sa usa ka segundo o duha, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod. Kini nga ehersisyo kinahanglan usab nga buhaton 10 ka beses, 6-8 ka beses sa usa ka adlaw.