1. Ang nag-unang prinsipyo sa "tingtugnaw" mao ang layering… Kini gibutang sa direkta sa lawas, kini mao ang maayo nga permeable sa kaumog gikan sa panit ngadto sa gawas nga mga sapaw sa sinina, alang sa panig-ingnan, polyester. Dili maayo ang gapas! ug kahupayan. Ang gawas nga layer adunay duha ka mga gimbuhaton: Ang usa ka angay nga kapilian mao ang naylon ug microfiber jacket. Hinumdomi - samtang wala ka naglihok, kinahanglan ka, kung dili bugnaw, dili init, kung dili "magprito" ka samtang mag-jogging.
2. Ang usa ka nipis nga kalo nga balhibo kinahanglan nga adunay alang sa pagbansay sa tingtugnaw… Ang walay tabon nga ulo nagpasabot ug 50% nga pagkawala sa kainit sa gawas sa katugnaw. Sa mga kamot - manipis nga guwantes nga balhibo sa karnero. Ang dagkong mga guwantes dili kinahanglan, lagmit. Diha kanila, ikaw dayon nga singot ug magsugod sa paghubo. Ug ang basa nga mga kamot sa katugnaw garantisado nga bugasbugas ug mga liki sa panit. Dugang pa pagkataudtaod mobugnaw na!
3. Sa mga bitiis - ang parehas nga thermal underwear, nga nagwagtang sa kaumog, ug mga pantalon, nga manalipod gikan sa niyebe ug hangin.… Adunay espesyal nga mga modelo nga adunay espesyal nga windproof inserts sa hips.
4. Kung ganahan ka modagan sa ngitngit – buntag o gabii, – siguroha nga ang mga sinina adunay reflective elements – nga makita sa mga drayber sa molabay nga mga sakyanan.
Sumala sa estadistika, ang mga reflective insert nagpatunga sa kahigayonan nga mahimong partisipante sa usa ka aksidente sa dalan.
Ug kung nagdagan ka libot sa lungsod, ayaw taboni ang imong mga dalunggan gamit ang mga headphone gikan sa magdudula - aron madungog kung unsa ang nahitabo sa palibot.
4 TIPS PARA SA MGA NAGDAGAAN SA TUNTAG
• Sa dili pa mogawas sa bugnaw nga kadalanan, warm up muna… Ang pipila ka mga ehersisyo sa pag-inat kinahanglan nga igo na. Ang pag-inat sa imong mga bitiis labi ka hinungdanon.
• Pagsugod sa hinay – Pasagdi nga maanad ang nasopharynx ug baga sa bugnaw nga hangin.
• Pag-inom og dugang sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. – ug sa subzero nga temperatura sa panahon sa sports, ang atong lawas mokonsumo ug daghang umog.
• Pag-uli gikan sa pagdagan, maligo o maligo og init… Kini mao ang dili lamang sa usa ka balaan nga hygiene kinahanglanon, apan usab sa usa ka maayo nga paagi sa pagdugang sa lawas sa resistensya sa sip-on.